増やしたい！ 「薄すぎる」ということ
スキニーは公正なゲームのようです - 誰もがコメントを許可されています
「少女よ、あなたはまた痩せていますか？」、Anja Luhr *（30）は、親戚や年老いた知り合いに会うたびに、「あなたも十分に食べていますか」と聞くようになります。または、「あなたの心配もお願いします」
彼女の性格がそれほど頻繁にコメントしていることが彼女を悩ませます。 「正当化の圧力を常に受けている薄い人々を差別することは不可能だと思う」厚さが彼らの体重に直接対処されることはめったにない、と彼女は言います、「あなたは彼らの感情を傷つけたくないからです」。薄いものは、その一方で、「公正なゲームのようです」 - これは、www.diaeten-sind-doof.deのフォーラムで自分自身を表現しているBirgitの気持ちでもあります。
過体重の3分の2が女性です
繊細な手足、平らな胃、ドレスサイズ34から36：一方では一方で美しさの支配的な理想に対応しながら、人は非常に薄いです。 「プチ」とは、ファッション業界では「婉曲的」や「弱い」ではなく、「小さな」という意味で「euphemistic」と呼ばれるものです。実生活では。過体重の人々はすぐに "ドライシャツ"、さらには悪いと考えられています：病気と拒食症。
医学的見地から、限界は18.5のボディマス指数（BMI）です。 誰が18.5のBMIを持っていますが、それでもやはりスリムとみなされています。ドイツではこれは約200万人に影響を与えます。過体重の3分の2は女性で、体重を増やすことができない若い、健康な女性を含みます。
目標の増加：体重不足の問題が解決
成人の半数以上が過剰な体重と戦う国では、間伐の問題が起こります。疑いもなく、太さは差別され、見苦しく、しつけられていないと見なされます。しかし、誰かがスリムではなく、非常にスリムであるならば、それもまた合いません。
「私を最も悩ませているのは、あたかも人としてではないかのように、あなたの体重が減ったということです」とHeike Schuster氏は不満を言います。 41歳のグラフィックデザイナーは、体重が45キロで、夫と「同じくらい食べる」にもかかわらず、BMIが17です。彼女は妊娠中に体重が増えるにつれて、彼女は自分がどれだけ上手いかを話し続けました。出生後、キロは再び急速に減少しました - そして、母乳育児さえできるならば、誰もが彼女が彼女の息子にうんざりするかどうか疑いました。 「牛乳が多すぎたので、どこに行けばいいのかわかりませんでした」
「彼女は拒食症だ」と誰もが信じる。
過体重の女性は摂食障害を持っていると考えられることがよくあります。 Claudia Muir（44）は、拒食症の疑いですでに若い女性として演説されていた。 20代半ばまでに、彼女は1.76の高さで53ポンドの重さだった。彼女の主な経験は、同僚が一緒に料理をしているときに彼女に言ったときでした。 - 「私は彼らが本当に自転車を持っていると思いました！」とClaudiaは思い出します。それ以来、彼女は自分の性格についてのコメントに非常に敏感に反応してきました。
何人かの女性は一見のためにプールに行くことをあえてしない。ビジネスランチの後、Anja Luhrはバスルームに行くのを避けます - だから、誰も彼女が過食症に苦しんでいるとは考えていません。
過体重の女性、健康で普通に食べる人でさえ、一般的な疑惑の下にあります。パラドックス：実際に摂食障害を持つ女性はめったに言及されません - 多くの人がそれを望むかもしれませんが。
過体重および身体的影響
拒食症ではないほとんどの過体重の人々は数ポンドを得ることを望みます - そしてそれがうまくいかないので無力を感じます。 「私は欲しいものを食べることができます、私はただ太りません」とJana Richter *は主張しました。 34歳の母親は、46キロの体重があり、16のBMIを持っています。「私はいつも50キロの制限を超えたいと思っていましたが、したことはありませんでした。」彼女はより多くの準備金があればもっと頑強になるだろうと考えている。彼女が彼女の卒業証書の間にしたように - ストレスの時には、彼女はすぐに体重を減らす。 「自分の肋骨に何もなければ、もっと早く限界に達することができます」と彼女は言います。より薄い体はより病気にかかりやすい、と本を書いた栄養学者のフリードリッヒ・ボールマンは確認した。
Heike Schusterは少なくとも2時間ごとに何か食べなければならない、そうでなければ彼女は気分が悪くなります。彼女が病気になると、本当に難しくなります。それからキロは急速に落ちています。彼女が病気であるか強調しているならば、Anja Luhrはまたすぐに離陸します：「それは重大になります、私はしなやかに感じて、すぐに息を吐きます。」彼女の知恵の歯が引っ張られたとき、彼女は手術後すぐに体重が減少することを知っていたので、彼女は2日早くたくさん食べました。
望まれない過体重：何が起こっているの？
ケルンの栄養士Christof Meinholdとの協議で体重不足のため来た女性の約3分の1では、遺伝子が原因となっています。家族のアルバムを見たときにゆるい親族や卑劣な親戚を発見した人は誰でも、彼が彼の先祖からこの植物を受け継いだと仮定することができます。それは体を高速でエネルギーを燃焼させる一種のレーシングカーに変えます。より頻繁に新しいカロリーは燃料を供給される必要があります。
もう一つの3分の1は単に食事療法と健康的な食事という点で誇張していて、砂糖の放棄と低脂肪製品へのこだわりによって少なすぎるカロリーをとります。それでも他の女性たちは仕事や家族がとても忙しいので、食べ物を忘れてしまいます。そのような場合、望ましい体重に達するためには、生活の全ての方法を再考しなければなりません。簡単ではありません。
「体重を増やすことは、体重を減らすのと同じくらい難しい場合があります」とMeinhold氏は言います。 「月に2キロを稼ごうとする人なら誰でも満足できる」そして女性は、1日に通常推奨されるよりも約500カロリー多く消費する場合にのみこれを達成することができます。
すべての場合において、あなたが普通に食べてまだ体重が足りない場合は、彼が病気、クローン病、寄生虫または甲状腺機能亢進症に罹患しているかどうかを医師に知らせるべきです。これらすべてを除外することができるならば、それは「特発性食欲不振」と呼ばれます - 認識可能な原因のない拒食症。
栄養計画：成長するためのヒント
- 定期的に、できれば2〜3時間ごとに食べましょう。 1日5〜6食は成長に理想的です
- メイドライト製品
- ナッツ、ドライフルーツ、トレイルミックス、フルーツとナッツのスライス、チョコレート、バナナ、ライチ、ブドウ、アボカドなどの高カロリーの軽食をメインの食事の間に食べる
- ヨーグルトとクォーク料理も軽食として適していて、そして高品質で味が中立の油で豊かにすることができます
- サーモン、マグロ、サバ、ニシン、ウナギ、イワシなどの脂肪の多い魚を週に一度食べてください
- 全粒パン、ライ麦、または小麦の混合パンを毎日食べる
- クリームと一緒にシェイクやココアを飲む。ミネラルウォーターをミルク、フルーツ、野菜ジュースに置き換えます
- スープとソースをクリームで縛る
- ナツメグ、ペスト、ナッツヌガークリームなどの高エネルギースプレッドを選ぶ
- オイル、ナッツ、チーズ入りのサラダ
- クリームケーキでも、散歩はあなたの食欲を刺激します
- アニス、バジル、チリ、カレー、生姜、クミンなどの新鮮なハーブも食欲を刺激することができます
- 家族、友人、知人と一緒に食事をし、食事を楽しい経験にすることが多い
- テーブルに多様性をもたらすために！
- 食べながらあなたの時間をかけて！毎回の食事は最低20分続きます。テレビを読んだり見たりするなどの他の活動はあなたの食欲を減らすことができます
- 筋力トレーニングは筋肉の成長を促進しますか？そして、体重、回復力、そしてフィットネスを高めます。たぶんコースやパーソナルトレーナーと一緒に？
アドレス
食事の変更にもかかわらず体重が望みどおりに増加しない場合は、食事療法のアドバイスをお勧めします。資格のある栄養士の住所はここにあります：
- ドイツ栄養学会e.V.、www.dge.de
- 生態栄養学者協会e.V.、www.vdoe.de
ご希望の体重の本を
- Sven-DavidMüller氏、KlaudiaPütz氏： 健康増！ （Knaur、112ページ、9,95ユーロ）
- フリードリヒ・ボールマン： ついに増加します。細いガイド （Kneipp、Leoben、126ページ、15,80ユーロ）
- Susanne Nowitzki-Grimm、Peter Grimm： 男、あなたは細いですか！ （Schneider Verlag Hohengehren、49ページ、13ユーロ）
- Sven-DavidMüller： "栄養士アンダーウェイト"（14.95ユーロ、Schlütersche）
*編集者による名前の変更
