睡眠が少なすぎる人は早く死にます
トーマスアルバエジソンは非難することです。 彼がタングステンフィラメントでフィラメント電球を発明したとき、彼は日を夜に変えました。それ以来、私たちは24時間仕事をしたり、祝ったり、テレビを見たり、インターネットをサーフィンしたりしてきました。夜の睡眠が短すぎることが多いのも不思議ではありません。しかし、特に女性にとって、睡眠不足は健康への影響をもたらします。常に疲れ過ぎている人は事故をより頻繁に危険にさらすだけでなく、病気にかかりやすくなります。 7時間以内に眠る人々にとって、免疫システムはすでに弱まっています。彼らは、8時間以上眠る人々のほぼ3倍の頻度で風邪をひきます。さらに短い夜の睡眠では本当に危険になります。最大5時間定期的に眠る中年の人々は、糖尿病、心血管系の病気、そして肥満に苦しむリスクが高くなります。そして死ぬ危険性は二倍になります。
5時間 - この制限時間はさまざまな研究で制限として繰り返しマークされています 永久的にアンダーカットされるべきではありません。レーゲンスブルクにある精神科大学病院の睡眠医学センターの睡眠研究者であるユルゲン・ズリー教授は、次のように述べています。この欠点は昼寝を完全に補うことはできません。時々少しずつ祝う人や頭を心配して一晩中見守っている人は、健康上の影響を恐れる必要はありません。
しかし、科学者たちが発見したように、長期間にわたって睡眠が絶えず欠けていると、体内に痕跡が残ります。特にホルモンの生産と代謝は悪影響を受けます。だから私たちが眠ると、レプチンが放出されます。このホルモンは私たちに満腹感を与えます。睡眠不足はレプチン濃度を低下させます。グレリン、空腹感を引き起こすホルモンは、ますます生産されています。あなたがより少なく眠れば、あなたはたぶんもっと食べる。その一方で、それはそれほどインスリンを生成しない、そして血糖値は上がる。ストレスホルモンのコルチゾールはまた、睡眠 - 覚醒リズムによっても調節されます。そしてアメリカの研究者達は、十分な睡眠が取れない人々の動脈は石灰化する傾向があることを発見しました。心臓病の重要な危険因子。
女性は特にこれらの問題の影響を受けています。彼らだけがいるので、睡眠不足は空気中の血圧を高めることができます。また、英国の科学者博士Michelle Millerは最近、5時間未満の眠りで1時間未満の婦人において、高感度C反応性タンパク質（hsCRP）が有意に上昇することを発見しました。彼は心臓病の警告サインと考えられています。男性では、そのような変化はありませんでした。したがって、女性の睡眠不足が心臓発作のリスクを3倍にする一方で、男性では顕著な増加は見られないことは驚くには当たりません。
したがって、極度の半眠者の中で男性よりも女性が多いことは特に危険です。ドイツの研究では、女性の少なくとも14パーセント、男性の10パーセントだけがこのグループに属していました。この理由の1つは、女性が睡眠障害に罹患する可能性が高いことです。これらはホルモンの変動とほてりのために閉経期に一時的に増加します。さらに、エストロゲンレベルの低下は、いわゆる睡眠時無呼吸症候群、すなわち短い呼吸停止を伴う重度のいびき症候群の影響を女性にもたらす。そして最後に、睡眠はより容易になり、年齢との干渉をより受けやすくなります。したがって、JürgenZulleyによれば、「平和、リラックス、そして睡眠の発見にもっと注意を払うべきです」。
あなたはすぐに寝る必要はありません。 なぜなら：あまりにも多くの睡眠は怪我をする。つまり、9時間を超える夜の睡眠も健康と平均寿命に悪影響を及ぼすと考えられます。睡眠不足になると、その作用機序について多くのことがわかっていますが、科学者たちは「過剰摂取」の間はまだ暗闇の中にいます。 6時間から8時間の間に眠る人は、自分にとって最高の科学を提供します。
平均して、女性は7時間半の睡眠を必要とします。 男性にはわずか7時間で十分です。睡眠研究者Zulleyによると、あなたがどれだけの休息を必要としているかを推定するための簡単な経験則があります。しかし、ほんの数時間の睡眠で済むと主張する人々はどうでしょうか。ズリーは懐疑的である：「患者が活動的であるとき、彼らは睡眠不足に気付かないが、単調な状況では、彼らはすぐに大きな疲労を感じる。誰かが私に「日中は健康だが、電車に乗っているとき、または車の中で乗客として静かになったとき、私はすぐに眠りにつく」と言うと、それは私にとって不審です。それからいわゆる睡眠不足症候群があるかもしれません、そのうちの影響を受けた人々は何も気づかないだけです。」彼ら自身のライフスタイルを変える絶好の機会。
睡眠障害に役立つ www.chariteで患者のための睡眠研究と睡眠医学（DGSM）のドイツ協会からの情報と睡眠研究所の概要。デ/ DGSM / DGSM。レーゲンスブルク地区病院の睡眠医学センターは、www.schlaf-medizin.deで睡眠障害に対する多くのヒントを提供しています。そこでは、影響を受けた人々は専門家からの無料アドバイス（www.schlaftrainer.de）とJürgenZulley教授（www.schlafseminar.de）によって提供された "sleep school"によって提供されたセミナーに関する情報も受け取ります。
もっと読むには： JürgenZulley著「私の眠りの本」（2005年、240頁、19.95ユーロ、Zabert Sandmann）
