ディップ - しっかりした上腕用

運動は何ができますか？

上腕の背中と大胸筋の下部の筋肉を強化します。

狭い上腕の運動はどのように機能しますか？

• 椅子を壁の前に置く
• 座席で両手を両手で支え、指を前に向けます。
• 上下の脚がほぼ直角になるまで足を前に向けて歩き、お尻が椅子の端の前にくるようにします。
• 肘を曲げ、息を吐きます。
• 15〜20回、2〜3回繰り返します。

何がよくありますか。

• 腕が曲がっているのではなく、股関節が曲がっています。
• 胸郭が沈み、肩が前方に動きます。
• 腕が完全に伸びたり、曲げすぎたりしていない。

どのバリエーションがありますか？

足や腰の位置を変えることで、運動はより激しくなり、腕の筋肉に対する要求はより大きくなります。

第1変形：片足を伸ばす

• 上記の初期位置と同じ開始位置。
• 片方の足を空中に前方に伸ばします。
• 腕が曲がったり伸びたりします。
• 呼吸を続け、次に足を変える。
• 15〜20回、2〜3回繰り返します。

第二の変形：両足を椅子に置く

• 上記のように開始位置。
• 滑り止めの上の両足、z。椅子など足を伸ばします。
• 腕が曲がったり伸びたりします。
• 15〜20回、2〜3回繰り返します。

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