軽食

カリカリとスパイシーなコショウチップ

オルタナティブ：ソレットビット

2握り（40グラム）は13グラムの脂肪と204カロリーを持っています。 良いこと？ 薄いクリスピースライスは明らかに幸せになります！ しかし？ 脂肪を揚げることは厳密には健康ではありません。 簡単な選択肢： オーブンチップス（爽やかな新鮮さ） - クリスピーではあるが、40グラム当たり4グラムの脂肪と164カロリーしかない。そしておいしい - クレームフレッシュのおかげです。オリーブのかけらが入ったソルトレッツ（ローレンツ）。小さなスナックバーはとても辛いです。片手いっぱい（30グラム）であなたの食欲を抑えることができます。 5グラムの脂肪と132カロリーになります。オリーブは健康的な脂肪を提供します。

ナッツとスパイシーなローストピーナッツ

代替案：アジアミックス

50グラム（両手いっぱい）は25グラムの脂肪と298カロリーを提供する（例えばÜltjeから）。 良いこと？ しばらくタンパク質をたっぷりにします。そしてそれには健康的な脂肪があります。 しかし？ おやつには明らかに金持ちだ。ローストや塩漬けのナッツは食欲を刺激し、食べるように誘惑します。 簡単な選択肢： アジアンミックス、ピーナッツボール（Delvita）の中華菓子。 2握り（40 g）は2グラムの脂肪と162カロリーしかありません。ワサビコーテッドグリーンピース - わさびを乾燥させたエンドウ豆、日本の西洋わさび、コーテッド（リム＆コーポレーション）。シャープなニブリングの楽しさ！あなたが難しい場合は、一握り（約10グラム）を作ることができます。 1グラムの脂肪と43カロリーしかありません。

繊細で甘い：クリームとクリームチョコレート

代替品：グレープナッツチョコレート

2つの肋骨（40 g）は244カロリーと18 gの脂肪（Milka）を提供する。 良いこと 素晴らしくクリーミーな御馳走！ しかし？ フィリングは、ほとんど（飽和）脂肪と砂糖だけで構成されています。 簡単な選択肢： 砂糖がマルチトールに代わってミルク（サロッティ）をほとんど含まないシルバーチョコレート。マルチトールは歯にやさしいです。しかし、2つの肋骨はまだ196カロリーと15グラムの脂肪を届けます。美味しくて、甘くないです。グレープナッツチョコレート、多くの果物やナッツのために良い選択です（例えばミルカから）。 2つの肋骨は196カロリーを持っていますが、それでも脂肪は10グラムしかありません。ブドウは、繊維、ナッツ飽和タンパク質、健康的な脂肪を提供します。

シャキッとしたクリーミー：チョコレート入りビスケット

代替：マイクロスティック

1回分（2個、48グラム）は228カロリー、脂肪は10グラム（De Beukelaer）です。 良いこと？ ビスケットチョコレートの組み合わせは、純粋なチョコレートほど強力ではありません。 しかし？ 小麦粉は長い間あなたを埋めません、そしてクッキー、ココアについての最も健康的なこと、あなたは虫眼鏡で探す必要があります。 簡単な選択肢： カリカリボール - チョコレートボールはビスケットのように口の中でパチパチ音をたてる。脂肪や砂糖の少ないチョコレートを味わう（Brandt）。内部には全粒穀粒でさえあります。部分（20部分）：144カロリーと脂肪7グラム。ミカドがこだわり、細かいビスケットが上質なチョコレートをたっぷり使っています（Bahlsen）。一人分（15個）はたったの143カロリーと5gの脂肪でチョコレートJieperを急冷します。

キャラメルとカリカリ：Snickers Cruncher

ピーナッツ、キャラメル、カリカリ米（40グラム）が入ったバーは明るく見えますが、パワーパックです：208カロリーと11グラムの脂肪（Masterfoods）。 良いこと？ 落花生は間違っていない（上記参照）。 しかし？ フルシュガーとファットドローン。これで十分ではありませんが、半分後に誰がやめるのですか 簡単な選択肢： デュプロ、ヌガークリーム入りワッフルバー（18グラム、Ferrero）。 98カロリー、脂肪6グラム。ワッフルはスナックを明るくし、その部分は甘い空腹にぴったりです。仲間、ワッフル（20グラム、Allos）とヘーゼルナッツ広場。 120カロリー、9 g脂肪。脂肪を節約する奇跡ではありませんが、ヘーゼルナッツから健康的な脂肪が含まれています。さらに、それは全粒穀物から作られて、添加物なしで作られたバイオカットです。

風通しがよくて簡単：ドーナツ

代替案：ベルリン

クリングル（75 g）の揚げ物は196カロリーしか含まれていませんが、18グラムの脂肪は消費しています（Drave）。 良いこと？ 低炭水化物ファンのための正しいもの（ほとんど炭水化物なし）。 しかし？ パン生地に脂肪があり、焼くときに不健康なフライパンの脂肪をたくさん吸収します。 簡単な選択肢： Berlinerパンケーキ（75g）：225カロリー、脂肪6グラム（Kamps）。甘いフィリングはカロリー計算に負担をかけますが、ドーナツは驚くほど低脂肪です。そしていっぱいに。ブルーベリーマフィン（50 g）：188カロリー、10 g脂肪（製菓）。バランスの取れた混合物あなたは非常によく食べられ、ケーキの空腹に満ちたものになります。ブルーベリーは葉酸を供給します。