ストレス：私の仕事は私を食べ尽くしますか？
1.今日のような時代に、仕事が多すぎると不満を言う人はいますか。
ミュンヘンの社会学者で作家のヤコブ・シュレンク氏は、次のように述べています。これは、ますます多くの人々が参加する理想的な自己搾取につながります。しかし、それは本当にある必要がありますか？おそらく、仕事を失うことや、もっとリラックスした内面的な態度を実現するのに十分ではないことへの恐怖についても考えることができます。
簡単に言った。私たちは雇用を削減されました、私たち全員は以前よりもっとやるべきことがたくさんあります...
...そしてそれはもちろんストレスにつながります。ちなみに、この現象はますます多くのドイツ人に影響を及ぼしています。ケルンにあるISO協会の調査によると、従業員の42％が常にまたは頻繁に時間的なプレッシャーを受けていることがわかりました。 5人に1人は通常または常に彼の能力の限界にあります。これはまた、労働者が今日では一人で倒れて自分の個人的な仕事であるエベレスト山を毎日比較的容易に登るという事実によるものです。長い間、あまりにも多くの仕事をしなければならなかった人がいないこと、そしてそれをどのように変更するかについて、上司に話すようにしてください。
それからそれはただ言う：我々は救わなければならない。それは何ももたらしません！
労働時間をすぐに減らすことはできないかもしれません。しかし、少なくとも私たちは仕事から少し離れていることがあります。たとえば、シュレンクのような専門家は、空き時間と勤務時間をより明確に分離することを求めています。そのため、空き時間が少ない場合でも、ヘッドはスイッチをオフにする機会があります。
4.これはどのように機能しますか？
©.marqs / photocase.com非常に簡単な方法では、少なくとも週に1日は無料でなければなりません。毎日昼休みがあります。営業日は、コンピュータの電源を切った瞬間に終わります - 書類が家に帰ることはありません。そして：Diensthandyは新しい日が始まるまで、そして確かに休暇ではないまでオンにされていません。常時利用可能な人はだれでも、上司と同僚が自分自身へのアクセスが多すぎることを許可しています。そしていつの日かあなたは自分自身を信じるでしょう。
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5.しかし時々私は週末に数時間働かなければならない。何がそんなに悪いの？
©マフィンメーカー/ photocase.com「その背後には巨大な自己欺瞞があります」と、仕事の専門家シュレンクは言います。オフィスで日曜日に30分の速いまたは月曜日のための文書を検討する...それは30分にとどまります、しかしそれはけいれんになります、それから2つのけいれん。そして、あなたは一日中精神的に考えて、あなたはすぐに再び苦労しなければならないと思っていますが、実際にはそれを感じません。回復効果はどこにありますか？去勢牛のように聞こえますが、科学的に証明されています：誰が休むことができ、より速くより効率的に働きます。社会学者Schrenkは、よく働く人々が精神的にそして時間内に彼らに挑戦する趣味を育てることさえ要求します。ピアノを弾くことを学ぶこと、登ること、タンゴを踊ること...多くの人々は、彼らが完全に機能している従業員のそれら以外の側面を持つことを完全に忘れていました。
趣味は冗談でしょうか。私はすでに強調しています！
それからバランスがまだ正しいかどうかについて考える時が来ました。負のストレスは、しばしばコントロールを失うという感覚から生じます。アメリカの神経生物学者Amy Arnstenは、ストレスの多い状況では、前脳が重要な情報と重要でない情報を区別する能力を失うことを発見しました。時間がないからといって圧倒されません。しかし、圧倒されているからといって、時間はありません。少し時間がかかります。禅仏教ではそれはまた意味します：あなたが急いでいるならば、ゆっくり行ってください。
7.なぜ減速しなければならないのですか？
それは人生にそして仕事にもっと親切な表情をもたらすからです。それはそれが運転するかまたはすぐに電子メールを書くための時間を節約することであるかもしれません。しかし、歩くことは車に乗ることとは全く異なる経験であることは隠されています。そして、個人的な会話は電子メール以外のものです。あまりにも多くの時間を節約するためには、たいていの場合あなたは楽しみを奪われます。そのため、自分でデザインするのではなく、足の上に引いているような稼働日を自分でドラッグします。
8.残念なことに、私は現在減速からわずか数年先です。今何が私を助けますか？
ちょっとしたコツは、一時停止して、「スクラップで何が得られるのですか」と自問することです。対照的に、多忙なラッシュによって失われる力があります：誰もが最初の回復の後に休憩を必要とするために、落ち着くために、または不注意な間違いを正さなければならないかもしれません。だから、3回呼吸してください。それからあなたの頭の中で優先順位リストを作ります：最初に何をする必要がありますか？そして次に行きます...ストレス管理はあなたの頭の中から始まります。
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しかし、私は完全に過負荷を感じます。赤信号ごとに、私は考えるので緊張します。がらくた、再び数秒浪費しています...何が起こっているのですか？
「時間がない」 - 自己催眠術のように見える致命的なフレーズ。この人生の感覚が行き過ぎるとき、我々は危険な回転トップに入ります。そして、それはどんどん速く変わります。私たちはただ仕事をしていて、他の選択肢もあることを徐々に理解していません。ベルリンのオラフ・ゲオルグ・クライン監督は、急いで人々を実験に連れて行くよう助言する。彼らは「時間」という言葉を「人生」という言葉に置き換えて、その中で何が起こっているのかを感じるべきです。それから知覚は即座に変わります：「私には時間がありません」の代わりに、あなたは常に「私には人生がありません」または「私は人生の不足に苦しみます」または「私は人生の問題があります」と言います。 「時間がない」というのは、私の責任の範囲外では抽象的に思えます。 「私には人生はありません」、その一方で、心と魂に当たって、私たちを揺さぶります。そして、私たちは自分の時間や人生の泥棒がどこにいるのかを考え始めることができます。
10.私の同僚は病気になりました。今私は二人で働かなければなりません。概要を維持するにはどうすればいいですか。
第一に、それは内部の破壊行為者を認識して減速させることです。ストレスの多い瞬間には、次のような否定的な考えが頻繁に発生します。あなたが引っかかるならば、それは大声で「やめて！」と助けます。言うために - そしてちょっと気をそらすために：約5分間外出するか、目を閉じて胃の中に深く息を吸い込み、次の質問について黙想してみましょう。あなたは一年でどう思いますか？それは距離を保証します。
11.私の恋人は、私が彼を無視していることをすでに嘆いています...
それからあなたは彼に暖かく感謝するべきです。 「信頼できる社会的関係は、加速的な妄想を打ち消すのに大いに役立ちます」とタイムエキスパートのクラインは言います。それは彼らが私達に私達自身の仕事と時間の概念について考えることを強いるからです。パートナーは容赦なく私たちを映し出していますが、現時点では正しくありません。たとえば、何かを見逃すことを恐れているので、私たちはとてもストレスを感じていることがよくあります。しかし、あなたは本当に夕食の席に座るのではなく、すべての会議に参加する必要がありますか？仕事のせいで映画はどのくらいの頻度で中断できますか？
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12.どうすれば自分の日をより良く整理できますか？
数日間にわたってあなたの仕事を追跡するのが最善です。どれくらいの期間必要でしたか。何があなたを妨げたり邪魔したりしましたか？このようなログは、ワークフローを最適化できる場所を示しています。わずか3分で仕事から引き裂かれた人は、毎回集中するのに2分かかります。ちなみに、これはメールをクリックするたびにも適用されます。
13.どうすれば時間を節約できますか？
計画に最適：今日本当に重要なことは何ですか？これにはどのくらいの時間が必要ですか？私はそれで何をしますか？そのようなことは毎朝リストに修正することができます。研究者が知っている時間：前日の夜の10分間の勤務日を計画すれば、次の日の時間を節約できます。予想外の時間がまだあるように、作業時間の60％以上を計画しないことが重要です。そして：1日に5つ、6つ以上のことを書き留めないでください。そうすれば、道に迷うことはありません。迷惑な日常業務のためにJour fixeの価値があります：誰がいつも特定の時間に、または特定の日に特定のことをし、遅延する時間を与えません。
14.すべての作業が原因で、電源を切ることができないような気がします。私は燃え尽きるための私の方法にありますか？
©saralee / photocase.com体に耳を傾けるのが一番です。彼はあなたに明確な合図をします。燃え尽き症候群の最も重要な兆候は、絶えず疲れ果てているという感覚です。また、しばしば頭痛、腹痛、頻繁な風邪があります。多くの患者は眠れません。それまでに、あなたは非常に速く内側のブレーキを引くべきです。明らかに、特定のリラクゼーションテクニックと時間を節約するモデルが短期的には役立つかもしれません。しかし、ある時点で、職場で根本的に間違っているものを尋ねることを避けることはできません。
何が悪くなる可能性がありますか？
かなり小学校：多分あなたは実際に働きすぎです。たぶんあなたはあなたの仕事にあまり満足していません。またはあなた自身が現時点では近すぎます。世界では、自分の内なる利益に反対して働く以上のことを人々に強調しているものはありません。しかし、あなたは日常生活を見失うことがよくあります。だからこそ、人生においてあなたにとって何が重要なのかを定期的に考えることが大切です。ライフコーチは、自分の心と魂をもう一度同期させるために、テレビなしで、新聞なしで、できるだけ頻繁に意識的に休憩を取ることをお勧めします。
16しかし、すべてが私には多すぎる、文句を言わないようにしたいと思うのは文句を言うためです。
西洋社会では、私たちはできる限り行動するように教育されています。あなた自身に注意を払うために、楽しむために、私達は抵抗することを好む。 「日常の活動でさえ、それが仕事と呼ばれる場合にのみ意味があるように思われます」とタイムエキスパートのクラインは言います。したがって、子育ては子育て、愛の関係の仕事と不幸の喪になります。この罠を免れるためには、考え直すことが重要です。多くの仕事の反対は本当に怠惰ですか。あなたはそれを余暇と呼んで休憩することもできます。
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17.私の人生の仕事は、実際にはあまりにも多くのスペースを占めているという結論に達したとします。
それなら一歩下がってあなた自身の優先事項について考える時が来たでしょう。大きなキャリアとたくさんのお金は本当に必要なのでしょうか。それとも仕事を少なくして、もっと楽しくしても意味がありませんか。この傾向は「ダウンシフト」と呼ばれています。顕著な例は、MTVの元Communications Director、Angie Sebrichによって提供されています。素晴らしい夜の予定がたくさんありますが、残念ながら80時間もの週末も華やかな仕事をしていました。
18.仕事を辞めるだけの余裕はありません。
©.marqs / photocase.comダウンシフトも小規模で行うことができます。最も重要なことはあなた自身の優先順位を認識し、あなた自身の希望をもう少し感謝することです。 「ダウンシフトから学ぶことができるのは、私たちがメリトクラシーのメリットで無防備ではないこと、そして単にノーと言う価値があることです」と、社会学者シュレンクは言います。たとえば、仕事を20％削減し、より高価な車をより安い車に交換したり、将来は小型のフラットに移動したり、贅沢な休暇を過ごさずに、バイエルンの森でキャンプをすることが考えられます。あるいはもっと簡単です。携帯電話の契約を解約し、自宅にコンピュータがないため、いつでも利用できなくなります。
19.レジャーと仕事のバランスはどういう意味ですか？
その背後には、あなたが基本的にあなたに合った人生を送るならば、あなた自身を取り巻く空間と時間をどう扱うかという問題があります。 「時間とともに何かをやろうとするのではなく、時間に沿って生きることであり、それは失敗の恐れではなくて静けさであり、時間のストレスではなくマインドフルネスである」。
20.もっと慎重になることのポイントは何ですか？
それはより多くの意識を提供します。半分のことを気にせずに隣同士に5つのことをする人は、思わず気を失います。だからこそ、仕事中に一日に数回休憩するのが良いのです。コーヒーを飲むこと、キーボードを指で触れること、会議でお互いを聞くことなどです。その効果は、通常の瞑想の効果とほとんど同じです。数週間マインドフルネスを実践する人は、自分自身と自分のニーズをよりよく理解し、落ち着いて集中します。
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21.しかし、マインドフルネスによって、その日はもう終わりません…
はい、感じました。マインドフルネスの欠如は多くの力を要します。したがって、仏教では、ここと今を激しく認識することが不可欠な演習の1つであり、時間が伸びるだけでなく、文字通り静止しています。これの最も良い例は、禅仏教の剣の戦いです。戦闘機は、その瞬間を含むすべてのものを注意深く観察し、それから反応するようになります。このテクニックは剣士を非常に速くします。そしてとてもリラックスした。
もっと読むには： オラフ・ゲオルグ・クライン：「生活の芸術としての時」、Verlag Klaus Wagenbach、203 pp。、18.90 Euro Jakob Schrenk： "自己搾取の芸術：どうやって私たちは生涯の仕事を失いますか"、Dumont Verlag、224 pp。、16、 90ユーロ
仕事のストレス - 私たちは文句を言い過ぎていませんか？
それに固執する：面接を受けたすべての男性と女性の47パーセントが24時間 - 彼らの仕事のために - 休暇中や病気でさえ利用可能である。インタビュー対象者が若ければ若いほど、現在の存在が高まります。30歳未満の若者のうち、60％が長期接待を受けています。調査対象の男性全体の44％、女性の36％が、実行するプレッシャーが非常に高いと感じています。もっと長くする：誰もが、特にアルバイトをしている女性は特に圧力を受けていると考えています。シャットダウン：3人に1人は、仕事が彼を食べきっていると感じることが時々あると言います。インタビュー対象者の約4分の1は、仕事の後にオフになったり、仕事が彼らのプライバシーに影響を与えていると文句を言うことができます。しかし、全回答者の過半数（58％）が、贅沢な問題として仕事をし過ぎていると言っても過言ではありません。仕事ができてうれしいです。4人に1人は、Job-Jammererの編成が不適切だと考えています。楽観的な見方をするために：回答者の大多数は、ワークロードの観点から将来について非常に前向きである。そして、9人に1人だけが残業なしに失業することを恐れています。
出典：FORSA、2008年10月
