更年期障害 - 体重を抑えましょう。

• 1日に5つの果物と野菜を食べ、少なくとも650グラム（一握りの約5倍）。
• レンズ豆や他の豆類をスープで週に2〜3回野菜やサラダよりも食べる。
• 可能であれば、1日1回大豆を食べてください。何人かの女性はそれにアレルギーがあり、それを避けるべきです。他のものは特定の大豆製品を許容するだけです。これは添加物または加工が原因である可能性があります。あるいは、単純な大豆を購入して自分で加工することもできます。 B.野菜シチューで調理する。
• 亜麻の種子を毎日取る、例えば。ヨーグルトの大さじB.。重要：彼は「蹴られる」必要があります。そうでなければ、ほとんど消化されずに排泄されます。そしてたくさん飲んでください。
• 骨粗鬆症に対する予防策として、少なくとも1000ミリグラムのカルシウムを毎日服用してください。牛乳、乳製品、チーズ（すべて低脂肪）、青キャベツ、インゲンマメ、白インゲン豆、イチジクやナツメヤシなどのドライフルーツ、ひまわりの種やナッツは、この骨の構成材料を提供します。カルシウムも豊富：糖蜜（健康食品店から）。
• カルシウムを豊富に含むミネラルウォーターが骨を守ります。沸騰したお湯はバランスをとる効果があります。
• 最高で1杯から最大2杯のワインまで、コーヒーやアルコールを飲まない（またはごくわずかにしか飲まない）ことが最善です。
• 紅茶をRoibuschまたはハーブティーと取り替えること：女性のコートはホルモンを調整します。セントジョンズワートは気分をリラックスさせ、明るくします
• 上;穏やかなバレリアンとレモンバーム。就寝前の賢人が助けになる
• 寝汗に対して。クルミの葉、セージ、ホップを同じ割合で混ぜた紅茶は、ほてりを和らげることができます。
• 辛いスパイスは避けてください。熱唐辛子、にんにく、干し生姜なしで行う。
• 夕方には午後6時を過ぎると食べ物がほとんどなくなり、夜は眠りにくくなります。暖かい野菜スープはチーズパンよりも優れています。

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