穏やかな眠りに

睡眠障害：家庭用救済策が役立ちます

寝る1時間前に安静に切り替えます。これでテレビの放送準備が整いました。
本や静かな音楽でリラックスしたり、お茶を飲んでください。
バレリアンバスでスイッチを切ることができます：100グラムの砕いたバレリアンの根を2リットルのお湯に注ぎ、10分後にこすって、注入をバスに注ぎます。
自律訓練などの集中運動やリラクゼーション運動も有用です。
あなたは、仕事、食事、あるいはテレビを見るためにベッドを使うべきではありません。これはあなたの体が睡眠と弛緩とだけこの場所を関連付けるように役立ちます。
ところで：最適な寝室の温度は15から18度です。あなたがそこに快適に感じ、あなたに負担をかけるもの（残された手形、フルアイロンバスケット）を片付けるようにあなたの寝室をすてきで居心地の良いものにしてください。

食べ物

午後にはカフェイン入りの飲み物を避け、夕方には豊富な食事を食べないでください。ワイン、シュナップス、ビールはアルコールで疲れますが、自然な睡眠リズムを乱すため、ワインも控えてください。

ティー

バレリアンやホップなどのハーブティーはやさしくなだめます。 2〜4週間の定期的な摂取の後、あなたはあなたがよりよくリラックスできることに気づくでしょう。

バレリアン：小さじ1杯の細切りのバレリアンの根を一杯の沸騰したお湯で注ぎ、5分間それを覆い、そして緊張させる。一口にいくつかのカップを飲みます。バレリアンは美味しくないので、レモンバームとパッションフラワーを混ぜることをお勧めします。
ホップ：1杯の熱湯で小さじ1杯のホップの花を注ぎ、10分間ふたをして緊張させる。昼食と夕食にはコップを持ってください。
ラベンダー：小さじ2杯のラベンダーの花を1杯の沸騰したお湯で注ぎ、10分間ふたをして混ぜます。一日に数回カップを飲む。
バーム：小さじ2杯のレモンバームの葉を一杯の熱湯で覆い、5分間休ませてからすすぎます。一日に数回カップを飲む。

生薬

ホップコーン、パッションフラワー、レモンバームの葉、ラベンダーの花、バレリアンの根は本当に疲れませんが、神経を落ち着かせます。それから人は全体的によりリラックスし、よりよく眠ることができます。しかし、完全な効果はすぐには発生しませんが、平均して2〜4週間後に初めて発生します。植物は、市販薬として個々にまたは組み合わせて入手可能である。バレリアン調剤にとって重要：それらは、コーティングされた錠剤１つにつき４００から６００ミリグラムのヨーロッパバレリアンを含むべきである。あなたが完成した薬を服用したくない場合は、薬局でお茶を混ぜてもらって、一日を通してそれを約3杯飲むことができます。

専門的なサポート

植物薬があるにもかかわらず、最大4週間経過しても睡眠障害がある場合は、専門家によるサポート（例えば、かかりつけの医師、心理学者）が必要です。時々それらは以前に認識されていなかった病気（例えば、鬱病、心臓および肺疾患、甲状腺機能の障害、高血圧）の徴候であるからです。特定の薬（食欲抑制剤など）やアルコールの乱用は睡眠障害を引き起こすことがあります。

あなたが頻繁に落ち込んでいるか悲しい場合：セントジョンズワート

セントジョンズワートは、化学の感情、すなわち脳内のメッセンジャー物質および関連する受信アンテナに直接影響を与えます。憂鬱な気分になりがちな人々では、相互作用は時々妨げられます。セントジョンズワートの影響下で、気分を軽くする身体自身のメッセンジャーのうちの何人かは、より長く活動的なままでいる可能性があります。うつ病の合成薬と同じように、その効果は2〜3週間の通常の使用の後に顕著になります。研究では、高用量のセントジョンズワートサプリメント（糖衣錠あたり少なくとも300ミリグラムのセントジョンズワート抽出物）が、一般的な合成療法と同じくらい軽度および中等度の鬱病の治療に優れていることが示されています。セントジョンズワートの唯一の既知の副作用：皮膚は紫外線に対してより敏感です。特に色白の人は日焼けが早くなります。

感情的な深さが長持ちするとき

精神的な不況が2週間以上続くとき、あなたはそれがあなたの日常生活に対処するのが難しいと感じるとき専門的なサポートが必要です。うつ病の考えられる原因は、ストレスの多い生活上の出来事やキャリアの危機、絶え間ない肉体的および/または精神的な過負荷（たとえば、病気の親戚のケアによる）、または過去の未処理の精神的傷害です。鬱病はまた、身体的な病気（癌、心臓病、代謝性疾患を含む）または投薬（コルチゾン、降圧薬、ホルモン剤など）を伴う可能性があります。

恐怖から逃げる...

あなた自身のために他に何ができるか：睡眠障害、恐怖または憂うつな気分：これらの問題はできるだけ身体的に健康であればもっと簡単に克服できる。サイクリング、水泳、ジョギング、または速く歩くことを試みなさい。このような持久力スポーツはいくつかの良い効果をもたらします。新陳代謝が進み、気分が高まり、夕方になってもまだ快適に疲れています。しばらくすると全体的に体調が良くなります - そしてそれは不安発作のような困難な状況で役立ちます。

病的ストレスを軽減する人は自動的によく眠り、不安に悩まされることはあまりありません。ちなみに、体は非常に似たような方法でストレスや不安に反応します - 例えば、筋肉の緊張、より速い心拍、そして/または大量の発汗。刺激的な飲み物（コーヒー、紅茶、コーラ）とタバコでは、神経が緊張しているときは控えめに使用するのが最善です。反応してストレス状態でリラックスしてもよく眠ることができます。

アルコールは精神的な鬱病には役立ちません：それは最初の気分を引き上げるが - しかし次の日、効果が終わったとき、あなたはさらに悪く感じる。

化学薬用睡眠薬：緊急援助としてのみ

OTC化学睡眠薬はジフェンヒドラミンまたはドキシルアミンを含んでいます。どちらの薬も、特にアレルギー症状を防ぐのに役立つ抗ヒスタミン薬の1つですが、同時にあなたを疲れさせるのです。薬草療法に対する利点：それらはすぐに働きます。製剤の不利な点：副作用（例えば、翌朝の疲れや頭痛、口渇）がある場合があります。慣れてくると、しばらくすると用量を増やす必要があります。したがって、そのような準備は、単一の緊急事態として、またはせいぜい1週間だけとられるべきです。深刻な不安のための処方サプリメントは重大な検索リスクを持っています。これはベンゾジアゼピンのグループからの有効成分を持つ薬に特に当てはまります。

睡眠障害や不安感を薬物療法だけで治療することは、明らかに心配事です。なぜなら、それは症状に対してではなく、原因に対してではないからです。行動訓練や心理療法などの心理学的処置は、問題の原因に対処し、それを変えるのに役立ちます。

睡眠障害：在宅治療が無効になった場合にだれが助けになりますか？

一般開業医は、睡眠障害、鬱病および不安の身体的原因を明らかにすることができ、そして必要ならば専門家に紹介することができる。心理カウンセリング、行動訓練、心理療法、セラピストに関する情報は、ドイツ心理学者専門家協会によって設立された無料の心理療法情報サービスにあります。

ドイツ睡眠科学研究協会（DGSM）のページには、認知されているすべての医療睡眠センターと睡眠研究所のリストが掲載されています。約300のエントリは郵便番号でソートされています。

ナルコレプシーを手助けする：ドイツナルコレプシー協会e.V.

落ち着きのない足症候群の助け：ドイツの落ち着きのない足e.V.