どのくらいの水を飲むべきですか？

今日はもう十分飲むことができましたか。それで、本当に十分？テーブルの上の水のボトルはまだ半分いっぱいです。今までのところ、1.5リットルだけ？あなたは人生にうんざりしていますか？あなたはたぶん多くの水ガイドのうちの1つを読んだことがありません、「飲料水は驚異です」または「あなたは病気ではありません、あなたはのどが渇いています」。そうでなければ、笑い声はすでにあなたを通過したでしょう！水はあらゆるものを助けます。頭痛、咳、鼻水、便秘、肥満、しわになります。そしてたくさんの水が大いに役立ちますね。それともそうではありませんか？

事実、新しい発見は疑問を投げかけます。それでは、広く行き渡っている水の熱狂の底にたどり着こう。「できるだけ多く飲むための一般的なアドバイスは完全ないたずらです」とDr. Dr.は言います。 Jan Galle、ドイツ腎臓学会（Nephrology）のスポークスマン。「それはあなたがあなたの体のためにバランスの取れた流動的バランスを築くのに必要な限り「十分に」飲むのに十分です。」例えば、健康的な若い女性では、それは約1.5〜2リットルです。それ以上のものは医療上の利益をもたらさないでしょう：「あなたが2倍の量を飲むべきなら、あなたはそれを支持しません」とGalleは言います。「それはあなたをより健康に、美しく、より幸せにするわけではありません。」それは誤解です。

彼は、最近フィラデルフィアにあるペンシルバニア大学のStanley Goldfarb氏とDan Negoianu氏が発表した結果を確認します。 2人の米国の研究者は、この問題に関する知識の状態を要約し、以下のことを発見しました。大量の水を飲むことが片頭痛を防ぐのに役立つこと、それが皮膚の外観を改善すること、または体から毒素を取り除くことさえ証明されていません。この分野での根拠のある研究はほとんど存在しないので、結論は乾いています。

いくつかの例外のうちの1つは、飲料水がどの程度太りすぎを防ぐことができるかを調べるBerlinCharitéでの一連の研究です。 7人の女性と男性が午前中に空腹時にコップ一杯の水道水を飲むことを許可された - 測定可能な効果で：水は代謝を活性化し、エネルギー代謝回転をかなり刺激した。「純粋な水を飲むことは生物学的意義を持っています」とDr. Dr.は言います。マイケルボッシュマン、研究の頭。飲料水だけで1日に最大100キロの追加カロリーが追加される可能性があります。これは1年間で5キロの脂肪に相当します。

それで、すぐにすべての水道を空にして、すぐにたくさんのポンドを軽くしますか？

いいえ、スリムな飲み物を飲むことはできません、博士は説明しています。マイケルボッシュマン。彼のデータは明らかに私たちの飲酒行動が肥満の発症に影響を及ぼしうることを示していますが、検討された効果は任意に高めることはできません。「たくさん飲んでもあまり意味がありません。朝から晩まで水のボトルを飲みながら走り回る必要はありません」とボッシュマン氏は言います。「しかし、あなたが飲むならば、それはあなたの新陳代謝のためにはるかに安いです砂糖、濃縮された液体またはエネルギー飲み物より水またはハーブティーを使うほうがましです。」通常の水道水は、ドイツで厳しく管理されているため、実際には最良の選択です。

瞬間。あなたはあなたの水のボトルを片付けたいだけでしたか？隅に手すり？ちょっと待って。

あなたがマラソンを走ったり、ホットな気候で自転車に乗ったりするのが好きな人の一人なら、あなたは追加の配給が必要です。猛暑でのツアーでは、レーシングサイクリストは彼の流動的なバランスをバランスに戻すために6リットルを必要とするかもしれません。全体的に、女性は男性よりも水分を少なく失います。なぜなら、彼らはより小さな皮膚表面を持ち、通常はそれほど汗をかきません。あなたがあなたの個人的なニーズを評価するのに問題があるならば、腎臓専門家博士胆汁は、毎朝膀胱を空にした後に体重が保持される「練習帳」です。これは水不足の底に着くための最良の方法です。

それがあまりにも不正確であるならば、博士として、1日の間彼の尿を集めること以外にするべきことは何もありません。ベルリン聖ヘドヴィッヒ病院の腎臓センターのClaudia Naoumは、これまでに彼女の患者を勧めています。 1日の終わりには、2リットルの尿が少なくともグラスに入っているはずです。あなたがそれを飲むためにどれだけの量を飲まなければならないかは、個人的に非常に異なります。「しかし、3リットルあれば実際に止めることができます。それ以上のことはほとんど常に不要です」と彼女は言います。

小さな慰めは、たくさんの水を飲むのが好きな人のためのものです。健康な人の体は、おそらくより多くの液体とより少ない塩を排出し、問題なくこのようにして自分自身を調整します。

しかし、今はいい一口！または非常に小さい...