頭にフィット - わずか5分で

膝の上の手

脳の両半分を活性化し調和させます。

椅子の前端に立てます。腕は肩を大きく広げて伸びており、足はしっかりと地面にあり、膝は足の中央より上にあります。各手で交互に反対側の膝に触れます。これを行うには、それぞれの足を少し上げて、手を膝に持っていきます。数回息を止めて、ゆっくりと手を押して膝をひねります。上半身は直立したままです。運動は起立して行うこともできます。繰り返します：各辺3〜5回。

横になる

左右の視野のバランスをとり、両方を刺激します

座っているときや立っているときは、右腕を肩の高さで前方に向け、手を緩めに閉じて、親指を上向きにします。今胸の前に親指で大きく横になっている8つの「描く」。頭をまっすぐに伸ばし、首をリラックスさせます。可能であれば、動きの目でのみ従ってください。ページングしてから、手を組んで2本の腕で行います。繰り返します：各5回。

指押し

あなたの呼吸を活性化し、あなたの頭を一掃します。

座ったり立ったりしながら、親指と人差し指を広げ、指先を互いに平らに押します。圧力が強すぎても穏やかすぎてもいけない、指の関節が伸ばされるべきではありません。呼吸がどのように鼻の内外に流れ込み、頭や肩を爽快にするかを感じます。繰り返します：7-10呼吸。