7日間の減量計画を持つスーパーフードダイエット
多くの人がアサイベリーやウィートグラスのようなエキゾチックなものを考えるので、スーパーフード。すべてが非常に高価で、どこに行くにも、毎日のキッチンにも、あまり便利ではありません。それははるかに簡単です：結局のところ、オックスフォード英語辞典で定義されている「スーパーフード」は、「健康と幸福に特に役立つ栄養価の高い食品」に過ぎません - そしてここドイツにもたくさんのこれらの食品があります。これらのスーパーフードのリストは、それらが含む17の重要な栄養素の密度に基づいて、昨年米国の科学者によって作成されました。そもそも人気のキッチンハーブ、クレソンを上陸させました。私たちはChroniquesDuVasteMondeダイエットウィークのために減量の同盟国として10の知られていて健康的なスーパーフードを選びました（少なくとも2つは各レシピにあります）。それらは容易に入手可能であり、そしてエキゾチックなチアシードは今やスーパーマーケットでさえも多くの健康食品店の本拠地となっています。そして私達は果物と野菜だけを取った、それは今シーズンです！これにより、朝食から夕食まで、美味しい食事で7日間の計画を簡単に実行できます。体重を減らすことに加えて、私たちの新しいお気に入りの食事療法は大きな効果をもたらします：より多くのエネルギー、輝く肌、そして強化された免疫システム。
スーパーフードのしくみ - トップ10
- クレソン： 米国の栄養士たちは、一番ホットなクレソンをパワーハウスの果物と野菜 - 一番健康的な食品のリストに入れました。なぜ？最近の研究は、癌から保護することができ、またビタミンKとC、カルシウム、鉄と葉酸をたっぷり含んでいるそれらの高レベルの植物化学物質を示しています。マスタードオイルは、抗生物質と抗炎症効果があり、消化を促進しますが、その葉や茎にも含まれています。あなたが頻繁にクレソンを食べるならば、あなたはウイルスとバクテリアから身を守ることができます - そしてあなたの肌を美しくします。
- タマネギ： 台所では、それは非常に高く評価されています - 彼女はちょうど医学で新しい名誉に来ました：タマネギは2015年の薬用植物に選ばれました。それはたくさんのビタミンCとカリウムを含み、バクテリアと戦うことによって炎症のための天然の抗生物質として働きます。虫刺されの痛みを和らげ、フリーラジカルから保護します。ちなみに、赤玉ねぎは姉妹の2倍の抗酸化物質を含んでいます。それらはまた生の味もする - 効果は最大であるので。
- マンゴールド： 地元のトレンディな野菜は豊富なビタミンを提供します。ほうれん草やビートに関連するフダンソウは、両方の野菜の素晴らしい成分を組み合わせたものです。マグネシウム、鉄、リン、葉酸および多くの植物化学物質。サラダには、赤、黄、緑のフダンソウ、葉と茎のマンゴールド、そしてフダンソウがあります。キッチンチップス：チャードの茎は調理時間が長いので、最初にソテーして、数分後に小さな切り身を加えます。
- パパイヤ： エキゾチックなフルーツは南アメリカおよび中央アメリカ原産のものです。炭水化物（2.4 KH / 100 g）やカロリー（12 kcal / 100 g）がほとんど含まれていないため、体重を減らすのに理想的ですが、その高い繊維含有量のためまだ繊維が非常にいっぱいです。パパイヤはまた酵素パパインで消化を促進します。そしてそれはまたいわゆる「貯蔵脂肪」の貯蔵をより困難にするでしょう。パパイヤは、マグネシウム、鉄、カルシウムなどの地球外の栄養素やミネラル、ビタミン（A、B、C、ベータカロチン）や酵素が豊富です。
- アーモンド： 小型のパワーパックは、タンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、カリウムやマグネシウムなどのミネラル、細胞を保護する抗酸化剤が含まれているため、お勧めのおやつです。研究によると1日約40グラムは心臓病や便秘を予防します。あなたが茶色の肌を持っていくならば、あなたは抗酸化フラボノイドとビタミンEもとります - 堅い肌、強い髪と爪のために良いです。そして：アーモンドに脂肪が含まれているため、体はリサイクルするのが難しいので、彼らは思ったよりカロリーが低いです。そのため、30グラムのスナック1杯分には、わずか129カロリーしか含まれていません。
- 脂肪の多い海の魚 サーモン、サバ、ニシン、coは、貴重なオメガ3脂肪酸の最良の供給源です。体はその新陳代謝、健康な心臓と強い循環のためにそれを必要とします。西側の先進国では、供給が不足していることが多いのですが、欠乏が鬱や攻撃性を引き起こす可能性があることが研究によって示されています。海産魚には、美しい肌や髪に重要な、たんぱく質とナイアシンも多く含まれています。ちなみに、缶詰のサバやマグロは新鮮な魚と同じくらいオメガ-3脂肪酸が豊富です。油を捨てないでください。脂肪酸は油の中に入りますので、間違いなくそれを使用してください。
- キノア： 南米の穀物には、9種類の必須アミノ酸すべてを含む15％のタンパク質が含まれています。カロリーは低いですが、マグネシウム、マンガン、亜鉛などの多くのミネラルが含まれています。また、うれしいことです：キノアは血圧を下げ、癌のリスクを減らすことができることが研究によって示されています。さらに、それは長時間飽和するので食欲抑制剤のように作用する。アレルギー患者にとって重要 - 代用穀物にはグルテンが含まれていません。
- サツマイモ： サツマイモの血糖値は低いため、血糖値は消費後にゆっくりと上昇するため、何時間も空腹になることはありません。果肉の赤はカロチノイドとアントシアニンの徴候です - 植物化学物質。サツマイモはまた、繊維を多く含み、抗酸化剤、ビタミン、ミネラルを使って腸を健康に保ち、免疫システムを強化し、心臓発作を防ぎ、肌を若々しく新鮮に見せます。
- チア種子： メキシコとグアテマラでは、マヤの時代から小さな種は奇跡の種と考えられてきました。実際には、その栄養素密度はそれを健康のためのスーパーフードにしています。高オメガ3含有量も濃度を向上させます。穀物の膨潤能力が定期的な消化を確実にして解毒する間 - 体重を減らすのに最適です。しかし、欧州食品安全局（EFSA）によると、1日に15グラムを超えるチアを摂取してはいけません。
- ザワークラウト： それは昔ながらのものと見なされ、めったに食べられません - ひどすぎる！ザワークラウトには腸内細菌叢を得るプロバイオティクス乳酸菌が含まれているため、細菌に対抗し、免疫システムを強化します。それはまたカロリーが低く、脂肪が少なく、繊維とビタミンが豊富です - そして最も健康に生で食べられます。あなたが暖かい食べ物を好むならば：スーパー栄養素が失われないように、ほんの少しだけ調理しないでください！私たちのヒント：通常は砂糖と脂肪を含んでいるのではなく、オーガニックの生鮮食品ザワークラウトを使って、殺菌したハーブを缶から買わない方がいいでしょう。
スーパーフード：料理のレシピ
スーパーフードダイエット：一日のためのアイデア
私たちのスーパーフードダイエットで、私たちは朝食、昼食、夕食、そして7日間のダイエットプランのための健康的なレシピを届けます。
12の1フダンソウ、オレンジ、オリーブのペンネ
地中海風の軽いランチ。全粒小麦パスタは長い間充填されている、オレンジはビタミンを提供します。製作図：フダンソウ、オレンジ、オリーブのペンネ
7日間の減量計画のあるChroniquesDuVasteMondeスーパーフードダイエット
2の12パパイヤとレンズ豆のサラダ
赤レンズ豆はインシュリンレベルを一定に保つ「遅い」炭水化物（遅い炭水化物）を含んでいます - そのため空腹感はとどまりません。レシピに：パパイヤのレンズ豆のサラダ
©トーマス・ネッカーマン 3の12ディルサーモンのコールスロー
サーモンはヨウ素を含んでいます。甲状腺やエネルギー代謝に適しており、体重減少を促進します。レシピ：ディルサーモンのコールスロー
©トーマス・ネッカーマン
12のうち4さばの紫色野菜
クォークとサバ - 筋肉の分解を防ぐ純粋なタンパク質の力。ディナーとして大いにお勧めです。レシピ：さばの紫野菜
©トーマス・ネッカーマン 12のうち5チーズのクランブルとトマトのクリームスープ
免疫システムを強化する抗酸化物質と共に。良い脂肪はチーズとアーモンドに役立ちます。レシピ：チーズのクランブルとトマトのクリームスープ
©トーマス・ネッカーマン 12のうち6キノアと卵のミネストローネ
カラフルは元気です。夕方のこの色の食べ物は独創的な栄養素ミックスを届けます。レシピ：キノアと卵のミネストローネ
©トーマス・ネッカーマン 12のうち7アーモンドチキン、玉ねぎとパパイヤ
古典的な低炭水化物の夕食：鉄分が豊富で消化が容易な鶏肉、低カロリーのパパイヤ、防御を強化するための玉ねぎ。レシピ：アーモンドチキンと玉ねぎとパパイヤ
©トーマス・ネッカーマン 12のうち8キノアとチコリのグラタン
食物繊維とビタミンB 12を含むランチまたはディナーに。キノアはプレートにミネラルをもたらします。製造書：キノアとチコリのグラタン
©トーマス・ネッカーマン 12のうち9サーモンとパパイヤの朝食
サーモンは代謝を促進します。パパイヤは消化を促進します。レシピ：サーモンとパパイヤの朝食
©トーマス・ネッカーマン
12のうち10フルーツチアプリン
チアシードを飽和させ、エネルギーがフルーツミックスを寄付します。レシピ：チアプリン
©トーマス・ネッカーマン 11の12チョコレートフルーツサラダ
アーモンド、チョコレート、フルーツ - かみ傷のあるビタミンキック。レシピ：チョコレートフルーツサラダ
©トーマス・ネッカーマン 12のうち12トルコのハムとフリッタータナックル
タンパク質とトマト - 体重を減らすのに最適です。製作図：七面鳥ハムとフリッタータナックル
©トーマス・ネッカーマン
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©ChroniquesDuVasteMondeあなたが昼食と夕食に食べるべきものは、この週間スケジュールにあります。午前中はあなたは4つの朝食のアイデアの間の選択肢があります。全体的に見て、あなたは私たちのレシピで1日に約1200カロリーを得ることができます。栄養素の需要を満たすのに十分でありながらも減少する。スポーツをする人は、アーモンド30グラム、リンゴ、ナシ、パパイヤなどの軽食を自分で扱うことができます。しかし、あなたは4？4？10の食事規則に従うべきです（下記参照）。
スーパーフードダイエットと7日間ダイエットプランのレシピは、上のフォトギャラリーで見つけることができます。
体重を減らすためのChroniquesDuVasteMondeダイエットルール
私たちのレシピを使えば、あなたは飢えずに体重を減らすことができます。それは素晴らしい栄養素の組み合わせによるものです。
規則1：タイムテーブル4-4-10 食事の間のより長い休憩は脂肪の燃焼を促進します：日中は少なくとも4時間何も食べないでください、さらにラテコーヒーを飲みます。夕食から朝食までの時間は約10時間です。
ルール2：ファットバーンキック レシピの中の「fatburn kick」というメモは、皿に余分なタンパク質が含まれていることを意味します。たんぱく質が長く飽和しているので、夕方には理想的です。
ルール3：カロリーブレーキ レシピが「カロリーブレーキ」のリマインダを持っているならば、それはChroniquesDuVasteMondeスーパーフードダイエットの他の料理より少なくとも20パーセント少ない炭水化物を含みます。利点：体はより少ないインスリンを生産し、より多くの脂肪は燃やされます。さらに、すべてのレシピにはエネルギー密度が低い（カロリー当たりのカロリー）成分も含まれています。これは減量にも役立ちます。
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