40歳からのスポーツ：だから、体調を整えましょう！

なぜ今スポーツが私の体調を良くしているのですか

「十分な運動をしても20年間は40歳にとどまることができるからです」と、Ingo Froboese教授は言います。筋肉組織も30〜40歳の運動女性でわずかに減少していますが、エストロゲンレベルが減少すると、骨量はいくらか減少し始めます。しかし、現在十分に活動している人は、体を健康に保ち、より長く滞在することができます。

特に持久スポーティはよく保存されています。 40歳以上の訓練を受けた女性は、訓練を受けていない20歳の女性から簡単に逃げます。マラソン？これは健康的なランナーにとっては問題ではありません。さらに 筋力トレーニング 筋肉萎縮に対して、背中の痛みを防ぎ、そしてもちろん体型には本当に良い：多年生のお気に入りです。のために代謝現在は減速しており、多くの女性は40歳から60歳の間です。活動的な女性の場合、これらはこの20年間で平均4キロで、スポーツへの興味がほとんどない人には9キロです。

また、魂の利益：特に人生のこの段階では、多くの女性が変化、更年期障害、激動、新たな始まりに直面しています - スポーツはまた、精神非常に安定しています。

40歳からのスポーツ：私にぴったりのスポーツはどれ？

持久力と筋力トレーニングの組み合わせ：

持久力トレーニング ジョグ 骨の安定化のためにもっと多くのことがなされるべきであり、そしてこれは垂直荷重、立位、歩行またはランニングによって最もよく達成されるので、これは現在特に適したスポーツである。骨を強化するためには、ウォーキング、ランニング、ダンスが特に重要です。
感謝 筋力トレーニング 減量を助け、ポンドを溶かします。また、プロポーションを向上させることができます。たとえば、脚や腰がそれほど細くない場合、美しいトレーニングを受けた肩の腰、腰や脚の幅が狭くなります。
筋力トレーニングに慣れるためには、たとえば、スタジオでのバックトレーニングやボディシェイピングなどの初心者向けコースが必要です。その後、エアロビクスやアクア体操の初心者コースを試すことができます。

水泳やサイクリングなどの持久力スポーツはあなたのフィットネスに最適であなたの骨密度を強化しますが、ランニングほど効果的ではないので、メインワークアウトとしては最適ではありません。全体的に見て、もう少しスポーツになるかもしれませんが、目標は管理しやすいままであるべきです。不必要なAuspowernはほとんど持ってこない。

そんなに多くのスポーツ

週に2〜3回、少なくとも45分の持久力スポーツが良いでしょう。さらに、筋肉を強化し、筋肉を構築するための3倍の筋力トレーニング
要するに、1週間に2時間15分の持久力と1.5時間の筋力トレーニングが最適な成功をもたらします。

私は初心者として何を考慮しなければなりませんか？

最高のもの 事前スクリーニング 医者を呼んでゆっくり回復力を築いてください。これは、最初の3ヶ月間、水泳、サイクリング、週に2〜3回のウォーキングを意味します。それで体は新しい動きとなじみのない要求に慣れます。その後、ノルディックウォーキング、パワーウォーキング、ジョギングをしてください。今すぐ30分のためのすべてのトレーニングセッションに追いつくとゆっくりとあなたの時間とペースを増やしてみてください。
ヒント：友達やパートナーから始めましょう。二人にとって、健康を維持する動機はより高いことが証明されており、スポーツがまだ難しい慣れ段階はそれほど難しいことではありません。
トレーニング日記もモチベーションを高め、成功を示すことができます。

しばらくスポーツに関わったことのある人

今、あなたはあなたのものになるはずです 持久力トレーニング 激化するので、あなたはあなたの良い状態を得る。インターバルトレーニングやサーキットトレーニングでは、トレーニングを受けて体を形作るプログラムをトレーナーがまとめて作成するのが最善です。 ピラティス、ヨガや コースをストレッチ 機動性と強度を提供します。