クロールを学ぶ - それが重要です
腕を引っ張る - 最適に滑る
あなたの体の前にある片方の腕を水の中に浸し、もう片方の腕は水中で強力に後方に押します。前腕と肩をもう少し前方にスライドさせます。これはまたあなたの腰をわずかに回転させます。最適に前進する。
- 指を少しだけ開いたままにしておきます - その結果生じる乱流は衝撃に対してさらに大きな抵抗を生み出します。手は好奇心旺盛で曲がっています。
- 水面に浸るときは、耐水性を低下させないようにできるだけ気泡を少なくするようにしてください。
- 水泳帽のほんの一部だけが水の上になるように、背骨の延長部分に頭を保ちます - そうすれば、あなたは最適に水中に横になります。
- スライディングアームは、列車が水中で終わるまで正面にとどまります。
- 腕を引っ張っている間、体は木の幹のように片側から反対側に転がります。
今すぐあなたの前腕を脇の下に曲げて水中であなたの前手を引く。手のひらが後ろを向いています。肩の高さで、できるだけ手を強く後ろに向けてまっすぐに押します。同時に、もう片方の腕を頭のすぐ前の水の中に浸し、水面と平行に数センチ先に伸ばします。そのときに初めてスライディングフェーズが最適に開始されるので、両方の動きの共時性は非常に重要です。
後ろの手が動きの速い上向きの動きで最大の水を押しのけた場合、腕の引きは水中で終了します。太ももの高さで、回復段階が始まります。前に高い肘で水面の上に腕を引きます。前腕と手は完全にリラックスしています。肘は非常に強く曲げられているので、手は肩の高さで脇の下にほとんど触れます。その間に、もう片方の腕を水中に入れて再加圧します。
レッグストライク - 真ん中からの力
早く前進するためには、体の中心と脚をできるだけ水面に近づけなければなりません。これはレッグバンプの結果です。レッグとフィートは開始位置で引き伸ばされ、水面のすぐ下で交互に拍動します。力は腰から来て、足は内側に向いています。下向きのストロークは駆動段階で、上向きのストロークはAusholphaseです。
太ももが少し落ちるように腰屈筋を締めます。膝と足首はリラックスしており、膝は下向きのストロークでわずかに曲がっています。アップストロークでは、緊張を高め、脚と足を再び水面下になるまで伸ばします。
強力で効率的なレッグキックは疲弊していますが、少なくとも近距離では他人を追い越すのに有利になることがあります。
これらはスクラッチ時の最も一般的な間違いです：
サイクリング
彼らは蹴るときに膝を強く引っ張り、それを打つ代わりに水を蹴る。
足の姿勢
彼らの足は彼らのつま先の先端（「ポーカー」）まで伸びていないか、または彼らは下降ストロークで内向きになっていません。
ウォーターフロント
あなたの足の隆起は弱すぎるので、あなたの足は水の中で深すぎます。
ヘッド位置
あなたの頭は水面から離れすぎていて、あなたの視線は後方ではなく前方を向いています。
手首
指先が水面を向くように手を浸すと上に曲がります。
