なぜあなたはもっと動くべきか

あなたのオフィスチェアをよく見てください。これはあなたの新しいお気に入りの敵がどのように見えるかです。彼はあなたを傷つけます。非常に。おそらくあなたのソファと並行して、彼があなたを殺すのではないかと信じる正当な理由があります。特にあなたが献身的な関係に住んでいるならば、とにかく新しい研究にあまりにも多くの時間を費やしてください。これは熱の幻想ではありません。そうではなく、研究の新しい方向、いわゆる「座っている科学」は、実際には身体的な無活動がどれほど危険であるかのより多くの証拠を提供します。最新のリリースでさえも示しています。スリムなウエストと、より良い血糖値と血中脂質レベルは、スポーツをしているかどうか、そしてどれだけ激しいかには左右されません。しかし何よりも、あなたがたくさん座っているか少し座っているかどうか。

それは奇妙に思えるかもしれません。結局のところ、何年もの間、私たちは常にスポーツをどのようにうまくやっているかを読んでいました。それは私達にもっと多くのエネルギー、しっかりした体、長い人生を与えそして私達を鬱病、風邪および痴呆から守ります。これは多くの研究によって示されています。しかし、科学は今反対のトピックを発見しました：人間に対する不動の影響。我々は今後数年間で多くの新しい研究を期待することができます。

しかし、1つ確かなことがあります。「身体的な無活動は独立した危険因子です」ケルンにあるドイツスポーツ大学のBirgit Sperlichは、長い間日常生活の中での動きを扱ってきました。それは意味します：彼らの効果はスポーツによって補償されることができません。あなたが週に3回トレーニングに行くかどうか - あなたがたくさんそして中断なしで座るならば、あなたはより病気になる可能性があります。

立っているときは、座っているときよりも50％自動的にエネルギーを消費します。

その理由は、もし私達が動かなければ、体は完全に下がることです。これは遅くともソファの上、コンピュータの前、または車の中で数時間後に起こります。「これらの活動が代謝に及ぼす影響は壊滅的です」とBirgit Sperlichは言います。筋肉が体を支えなければならないので、はるかに低いカロリー消費 - あなたが座っているときでさえ、座っているときよりも自動的に50パーセント多くエネルギーを消費します - は、問題の最小の可能性があります。脂肪の消化に重要な役割を果たす酵素リポタンパク質リパーゼ（LPL）は、静止期では活性が低いです。その結果、脂肪の代謝が混同され、筋肉は脂肪を燃焼させるために必要な脂肪（トリグリセリド）の量を減らします。良いHDLコレステロールが減少します。

長期的に見れば効果は非常に大きいです。長期間の座位は、いわゆるメタボリックシンドローム、糖尿病の前兆、のリスクを信じられないほど73パーセント増加させることが研究によって示されています。卵巣癌や結腸癌、胆石、精神的健康問題、心血管疾患などの可能性が高いという証拠もあります。 1日6時間以上活動していないと、今後15年以内に死亡する危険性が40％増加します - 1日3時間未満で動かずに過ごした人と比べて。

しかし、この新しい研究の良い知らせは、危険について何かをするのは簡単だということです。座っていることが独立した危険因子であるならば、それはまた起きることが助けになることを意味します。そしてそのスポーツは健康を維持するためのすべてではありません。ですから、ジムに主にインデックスカードとして登場する人、またはランニングシューズがクローゼットの中のスペースを奪うだけの人であれば、スポーツの野心を捨てて他のことに集中する必要があります。

スポーツや食事は不自然なので機能しません

博士によると肥満および新陳代謝の世界をリードする専門家の一人であるジェームズ・レヴィンは、毎日のエクササイズであっても体重を増やすための最善の治療法ではありません。ミネソタ州ロチェスターにあるメイヨークリニックの専門家は、次のように述べています。「20分か30分のトレッドミルで狂ったように走るのではなく、たぶん200カロリーを燃やして15時間ほとんど動かずに座る」

Levineは、「スポーツと食事は不自然であるため機能しない」と確信しています。彼のメッセージ：あなたの日常生活にもっと運動をもたらしましょう！オンラインショッピング、ドライブイン、そしてリモートコントロールは、どんな新陳代謝のキラーでもあり、絶対に避けなければなりません。決定的に、新陳代謝は、立っている、レターボックスに行く、バスケットを持ち上げる、芝刈りする、身振りで示すことなど、アクティブなライフスタイルを通じてカロリーを消費します。

「NEAT」、科学的用語「非運動活動熱発生」の略で、James Levineはそれを呼び出します。日常生活を通して多くのカロリーを消費することは、心臓の問題を予防するだけでなく、太り過ぎを減らし、より多くのエネルギー、強い筋肉、そしてより多くの幸福を与えます。

これまでのところ、もっともらしい。しかし、それはソファでの1時間のアイドルがタブーであることを意味しますか？いや。一日中足を踏み入れている人は休憩を取っています。あなたが9時から5時までオフィスに座っていない、そしてピザサービスが鳴っているのでちょうど夕方にテレビから逃げるなら、あなたのソファはあなたの友達です。しかし、あなたがあなたのオフィスチェアと非常に密接な関係があるならば、あなたは本当にこれを考慮する必要があります。 James Levineは机の下にトレッドミルを持っていて、そこでコンピュータで作業しながらゆっくりと歩きます（1マイル、時速1.5キロメートル）。しかし、時々起きることは勝利です、と専門家は言います。

どれくらいの頻度でそれを行うべきか、そしてどれだけ座っているかは単に許容することですが、Birgit Sperlichによれば十分に研究されていません。そして、調査結果がなければ、これまでのところ、この勧告だけがあります。できるだけ多くの場合、会議のテーブルではなく、同僚が歩いている間に何かについて話し合うようにして、足を伸ばし、足を伸ばします。効果的なヘルパーは、立っている机と高さ調節可能なテーブルです。

特に、仕事の途中で車から降りることができないかどうかを検討する必要があります。 Birgit Sperlich氏の調査によると、この放棄は平均的な労働者の生活の中で最も多くのものをもたらします。これは、あなたが自転車であるいは徒歩で会社に行かなければならないという意味でさえありません。バスや電車への道、そしてその変化も大きな違いを生みます。大きな違いを生む小さな変更。

引っ越しをするのに理想的な時刻表

午前7時30分 トイレで歯を磨くときは、歩き回るか、スクワットをしてください。それからベッドを作るとき毛布を適切に振る
8クロック： 可能であれば、オフィスに行くために車に乗らないでください。列車がまだ後退していない限り、プラットフォームを昇降します。さらに良い：同じ道を歩くか自転車に乗る
午前8時30分： 到着しました。職場にエレベーターの代わりに階段を上る
9クロック： 机上で作業するときは、あらゆる機会を利用して起きます。同僚からの電子メールに電子的に返信しないでください。電話で待機するか、可能であれば歩き回る。腹ボタンの高さで棚を片付け、立ち上がって作業する。もう一度トイレに行って、一番近いトイレは使わないで、一番遠いトイレは使わないでください。
11クロック： 会議のための古典的な時間。同僚とのミーティングをする代わりに、話し合うことがあるときは「ウォーク・アンド・トーク」をするのが良いでしょう。
12時30分： 昼休み。食事の後の散歩の半分の時間
午後3時： Feierabend。買い物をした後は、両方を一度に牽引するよりも、自転車や車でそれぞれ1袋ずつ2回家に入るほうが良い
午後4時： 午後のプログラム。カフェに座っている代わりに散歩してください。事務作業を庭またはバルコニーで行う。電子メールに答えるには、スマートフォンやタブレットを「モバイル」として使用し、読みながら入力しながら入力します。
午後5時： 家事。例えば、掃除婦に週1回入ってくるのではなく、部屋の掃除機をかける、または浴室を拭くなど、1日30分のクリーニングを使用する
午後7時： ディナー。健康的なだけでなく、できれば新鮮な野菜を使って自分で料理をすることで、動きがさらに向上します。
午後8時： 電話。部屋を歩き回って親戚や友人と話す
午後9時： Feierabend。ゲーム機でテニスの試合をするか、またはボールを投げてください。さらに良いのは、ドアではなくパートナーまたはガールフレンドと一緒にソファに行くことです。
午後10時： テレビを見るときは、飲み物やチップバッグを近づけないでください。補充したいのなら、起きなければなりません