より良いトレーニング：フィットネストレーニングのためのエキスパートのヒント。

2週間にわたり、パーソナルトレーナーのMarco SantoroがフィットネストレーニングについてのBfriendsユーザーからの質問に答えました。持久力トレーニングは必須ですか？演習の実行における誤りを回避するにはどうすればよいですか？食事を通してトレーニングの成功をサポートできますか？どのようにして筋肉を一貫して構築し、どのような重みでトレーニングしますか？私たちはここで部分的に短縮された、フィットネス専門家Marco Santoroの最も興味深い質問と答えをここに掲載します。全体の鎖は私達のBfriendsフォーラムで見つけることができます。

持久力トレーニングの強度と頻度を最適化するにはどうすればよいですか？

山火事 「トレーニングから最大の利益を得るために必要な時間はどれくらいですか。より高い強度の、またはより長い、静かなセッションのために週に4〜5時間をお勧めですか？週あたり1日の休憩？期間は中核的安定化訓練に効果的か

マルコサントロ 「「持久力」を向上させるためには、長いトレーニングセッションはもちろん役に立ちます。なぜなら、それはできるだけ長く負荷をかけ続けるためです。 ただし、短時間で激しいトレーニングには他にもいくつかの利点があります。：強さ、強さの持久力、スピード、調整、数字などへのポジティブな影響、そしてまた全体的にはるかに高い利益。

あなたがスタミナ（マラソン、トライアスロンなど）競技のために準備していない限り、あなたはあなたのトレーニングを将来ずっとずっとコンパクトに保つべきです。結果として生じるより高い強度のために、あなたの体はより長いトレーニング休憩を必要とします。

14日間の船体訓練は間違いなく十分ではありません。純粋な予防策として、週に1回か2回（約30分）をお勧めします。すでに問題がある場合は、週に2〜3回増やしてください。

どのトレーニングがより堅い数字につながりますか？

Smile01は尋ねます： 「私の週は約4年間このように見えていました：月曜日の1時間のパワーヨガ、1時間のキックパワーと1時間のパワーヨガ、1時間のパワーヨガ、1時間のヨガ（静かなコース）、1土曜日1時間のエアロビクスと1時間のパワーヨガがありますが、私はまだおなかを持っています。より堅い体を得るために？

マルコサントロ 答え：あなたのスポーツプログラムはすでに非常に広範囲に及んでいますが、最適化できないかどうかを考慮する必要があります。ヨガのクラスをパワークラス（キックフィットなど）や筋力トレーニングのセッションと交換してみてください。あなたの体は4年後に新しい刺激、新しい限界、新しい挑戦を必要としています。

運動競技の体型を取得するためには、運動競技もする必要があります。 あなたがあなたのトレーニングやエクササイズがあなたがやめたくなるほど疲れきっているとき、あなたは最高の効果を持ちます。スピードトレーニングはあなたのキーワードです。

ランニングトレーニングを改善するにはどうすればいいですか。

BieneTine 質問：今年の4月以来、私はジョギングをしています、通常は週に2、3回、私はまたサイクルしてパワープレートに行きます（週に約2回）。ジョギングをしているときは、しかし、私は進歩していないような気がします。私は30分以上することができず、私はとてもゆっくり歩きます。どうすればもっと達成できますか？

マルコサントロ 答え：あなたのトレーニングは微妙すぎるかもしれません。あなたはあなたのパフォーマンスを向上させるためにあなたの限界をプッシュする必要があります。私のアドバイス：毎週5分長く走る（最大60分）。

もう1つの可能性は、あなたがすでに過剰訓練をしていて、あなたのパフォーマンスが停滞しているか減少していることかもしれません。標識はアメリカです。疲労、低迷、スポーツ傷害など

あなたに正確な理由を与えるために、私はあなたについてもっと知る必要があるでしょう。あなたの体のデータ、あなたの日常生活、あなたのテクニックと強度、あなたの食事療法などは非常に重要です。

筋肉痛はどのくらい「普通」ですか？

HexeVersteckse 質問：私は週に1〜3回スタジオに行き、機器のトレーニングをします。私が新しい機器を始めたり、トレーニングを休んだりすると、筋肉痛がします。私は運動しながら運動したい気がしなくても。

筋肉の筋肉には何もありません。私にとっては、「あなたは何かをしました」 - 筋肉の痛みをまったく知らない多くの人々を知っているだけです。私は、その一方で、わずかだが珍しい筋肉の緊張で筋肉痛を得る？これは「正常範囲内」ですか？

マルコサントロ 回答：筋肉痛はスポーツ障害ですが、それほど重要ではありません。体は筋肉痛の新しい運動にのみ反応します。 この種の最後のものが1週間以上前のものである場合も、新しいことは運動です。

「境界」は常に「通常」と関連しています。運動の規則性にもかかわらず、筋肉がひどく痛むと感じたら、血糖値を使って体の栄養不足をチェックする医者に行きます。

Power Plateと筋力トレーニングを組み合わせる方法を教えてください。

謎「...私は2年前にパワープレートを試してみましたが、筋肉の緊張がまったく違う感じで、従来の筋力トレーニングと比べてより多くの調子を整え、細身の筋肉をもたらすことがわかりました。古典的な電力設備に少なくとも1時間かかるようなプログラムの議事録。

不利な点は、トレーニング中の努力感に欠けていることだけです。説明するのは難しいですが、私は古典的なデバイストレーニングを欠場しています。 パワープレートで私はただ何かをしたという満足感がありません... だから私は両方をやりたいのです。しかし、私は現実的には週に3回、時には2回しかスポーツに来ません。

週3回のトレーニングでどのシーケンスがより理にかなっているでしょうか。筋力トレーニング - パワープレート - 筋力トレーニングまたはパワープレート - 筋力トレーニング - パワープレート？

マルコサントロ 回答：パワープレート上の15分間のワークアウトを機器エリアでの60分間のエクササイズセッションに置き換えることは、決して同じではありません。週2回、パワープレートで10分のトレーニングは、機器のトレーニングに最適です。

パワープレートの強度に注意してください。トレーニングの後、あなたはまだ体が合っているように感じますが、あなたの筋肉は非常に高い刺激の振動のために内向きにありました。古典的な強化プログラムは見逃せません。