喉の渇き - 飲酒はとても重要です
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十分に飲むことがなぜそれほど重要なのでしょうか。 私たちの体は滑らかに機能するために液体を必要とします。血液は80％、脳は75％の水分です。私たちが飲み過ぎると、塩、栄養素、ホルモンが最適に運ばれず、血栓症のリスクが高まり、私たちは集中力がなく、疲れます。したがって、十分な量の液体を定期的に確保することが重要です。
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いくら飲んでいいの？ ドイツ栄養学会（DGE）は、1日当たり1.5リットル、より正確には体重1kgあたり35（50歳未満）から30ミリリットル（高齢者用）のガイドラインとして推奨しています。激しい発汗で、必要性は容易に2倍高いことができます。しかし、渇きを超えて飲むことは必要ではありません。 「それは助けにはならない」と、ドイツ腎臓学会（Jan Nerrology）のJan-Christoph Galle教授は言う。しかし、健康な人はあまり流動性を気にしません。競争の激しい運動選手だけが短時間で飲み過ぎの危険を冒すことができるので、体の塩分規制が妨げられます。心臓病患者および腎臓病患者も自分自身を制限する必要があります。
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冬よりも夏の方が多く飲まなければなりませんか。 いいえ、冬は夏と同じくらいの流動性が必要ですが、喉の渇きだけがおさまります。その理由：体表面の血管は寒さの中で収縮し、脳はそれから体の中の水分量の減少を記録します。また、寒く乾燥した空気中の汗は蒸発する傾向があるため、発汗が少なくなります。
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十分に飲んだことをどうやって知ることができますか？ 「最も簡単な方法は、トイレに行った後の午前中に体重を測定することです」と腎臓専門家Galleは言います。 「今日から明日に体重を変えることは、少なくともあなたが通常の食事をしている場合には、常に水分がなくなることを意味します。これは、最大2キロにもなります。」もう少し正確ではありませんが、尿の色が手がかりになります。濃い黄色になったら、コップ一杯の水に行きましょう。しみの原因は、しかし、特定の食品やさらには病気かもしれません。
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©joexx / photocase.comどうやって十分に飲むことができますか？ あなたがあまりにも少ない飲み物を頻繁にするならば、あなたは朝に - 職場でさえも - 平らにビンとグラスを置くべきであり、あなたが午後までにあなたの飲み物を終えたことを確認するべきです。たとえば、固い儀式に固執する場合は、起き上がった後は必ず大きなコップ1杯の水を飲んでください。余分な記憶が必要な場合は、小売店で飲み物を買うことができます。
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私達が年をとるにつれて喉の渇きはなぜやめますか？ 脳はもはや吸収された液体の量を正しく推定できないからです。したがって、60人の終わり頃から彼らは十分に飲酒したような気がします。これは、口の中の神経、のどや胃の年齢が原因です。彼らが送る情報も脳によってうまく処理されない、とオーストラリアの研究者たちは発見した。このため、高齢者はしっかりした飲酒スケジュールを守るべきですが、若い人は喉の渇きを待つことができます、とJan-Christoph Galleは言います。
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夕食のために飲まれるべきですか、それとも後で飲まれるべきですか？ テーブルで飲んで胃をいっぱいにして、それは長い間言われました。昔の法則だ、と博士は言う。ポツダム - Rehbrückeのドイツ栄養研究所（DIFE）からのGisela Olias。彼女は食物がよりよく滑るようにすべての食事と一緒に一杯の水を飲むことを勧めます。さらに、食事中の飲酒は消化に有益な効果をもたらす可能性があります。胃酸が希釈されすぎるのを心配する必要はありません。
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©Markus Gann / photocase.comそれは常に水でなければなりませんか？ 水はカロリーがなく、同時にミネラルを体に提供するため、水はノンアルコール飲料の中で最もよく機能します。牛乳やクリーミーなフルーツ飲料、スムージーは、体液バランスに何も寄与しませんが、豊かな食品と見なされます。ジュース、ソーダそして工業的に製造されたアイスティーは多くの砂糖を含んでいます、そしてそれは長期的には体重と血圧を危険にさらすことができます。良い代替品はハーブティー（アイスキューブと自家製アイスティーのためにクール）またはレモンのダッシュを入れた水です。多くのスポーツをした人は、水分に加えて余分なミネラルを必要とします。例えば、それは塩味の弱い野菜ストックを与えます。
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水道水だけを飲むのは健康的ですか？ 水道水はドイツで厳しく管理されています。連邦環境庁は非常に良い品質に良いと認定します。ミネラルも含まれており、ミネラルウォーターと同じくらいの高さもあります。ただし、品質は家の中の古い鉛または銅パイプの影響を受ける可能性があります。一般的に、専門家は、朝や旅行の後、水を飲む前にしばらく水を流すことをお勧めします。なぜなら、より多くの細菌がパイプの中に立った残留物を形成する可能性があるからです。水道水が静かすぎる場合は、安全に飲料水バブラーを使用できます。ただし、機器は定期的に清掃する必要があります。毎回使用後にボトルを洗い流してください：食器洗い機（ガラス瓶）で、またはお湯と時折酢（プラスチックボトル）のダッシュで手動で。
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女性はカルシウムが豊富なミネラルウォーターを飲むべきですか？ はい、特に更年期障害からです。 「良好なカルシウム供給は骨粗鬆症を予防するための重要な必要条件です」とGisela Oliasは言います。女性は間違いなく1日に1000ミリグラムを摂るべきです。カルシウムが豊富なミネラルウォーターには、1リットルあたり150ミリグラム以上含まれています。
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炭酸水はあなたの歯を傷つけますか？ これは時々主張されます、しかしそれは本当ではありません。基本的に、酸はありませんが、重炭酸塩と二酸化炭素があり、後者はボトルを開けると逃げます、それは連邦歯科医師会で言われています。無添加のミネラルウォーターは歯を傷つけません。果物の酸とミネラルウォーターを味のあるものでふりかけます。特にクエン酸は、特に少量の濃縮ソーダが飲まれている場合は特に、強力な歯のエナメル質です。
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夏は温かい飲み物をおすすめしますか。 特に暑い国では、人々は熱いお茶を好みます。体が汗をかいて冷えてくる、と彼らは言う。これに対する別の理由は、これらの国々では飲料水が細菌によって汚染されているという大きなリスクがあるため、煎じ薬を推奨することかもしれません。 DGEのAntje Gahlは、この中間的な立場に助言しています。暖かいときには、冷たい飲み物やぬくもりのある飲み物は問題ありません。専門家によると、一方で冷たい氷を飲むと、胃に負担がかかることがあります。
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コーヒーは液体の量を増やしますか？ 長く言われました：いいえ、コーヒーの利尿効果のためです。専門家は今日それを別様に見ます。 「毎日コーヒーを飲む人は慣れます。」利尿作用は一時的なものです、とAntje Gahlは言います。それは1日2〜3杯までに適用されます。余分なコップ一杯の水でこれらの量で大丈夫ですが、絶対に必要というわけではありません。時折グラスワインやビールも流動バランスに含まれるかもしれません。
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飲料水はあなたが体重を減らすのに役立ちますか？ 適度に、はい。これは、博士が率いる研究者による調査によって示された。ベルリンのシャリテ出身のマイケル・ボッシュマン。水を飲むことは、普通の体重の人々の代謝を活性化します。 1日2リットルとは、100カロリーが消費されることを意味します。気温も重要です。体で温める必要がなくなった37度の温かいお湯を飲むと、室温の水より3分の1カロリー消費が少なくなります。
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飲料水はあなたを美しくしますか？ 「定期的に飲むことは美しい肌のための必要条件ですが、より多く飲むことはそれをさらに良くすることはありません」と、皮膚科医皮膚科医Dirk Meyer-Roggeは言います。若い年には、皮膚中のヒアルロン酸の含有量が多いです。彼女はたくさんの水を蓄えることができるので、小さなしわを和らげます。しかし、年齢とともに、すべての人の肌がより乾燥し、豊富な飲み物は何も変わらず、より適切なケア製品になります。慢性の脱水症状に悩む高齢者だけでなく、十分な飲酒は、皮膚を含む全身を助けます。
