猫 - 腹部と背中の筋肉を強化

彼女は何ができる？

この運動は背骨をより柔軟にします。それはまた背部および腹部筋肉を増強し、そしてそれをよりしなやかにする。

運動はどうですか？

• 四足、肩の下に手、腰の下に膝。上半身が直立しています。
• 安定した弧で息を吐きながら猫のこぶのように上向きに押しながら背中を丸めます。
• 猫のしっぽを上げるように、なめらかな弧を描いてゆっくりと脊椎を伸ばします（胸を上に持ち上げます）。
• 15〜20回繰り返します。
• 脊椎の位置を変えると、さらに俊敏になり、体幹の安定化が促進されます。

どうやって正しくやっているの？

• 脚と腕に均等に体重をかけます。肘がわずかに曲がり、指先が前方を向きます。
• 背骨の自然なカーブが調整されるように胸を上に上げます。
• 背骨を曲げたり伸ばしたりするときは、頸椎から尾骨までスムーズに動くようにします。
• 背骨を安定させることで、天然のダブルS字形状が維持されますか。くぼみはなく、丸くはありません。

何が悪いのですか？

• 背骨の一部だけが動かされます。
• 体重があまりにも前方にシフトしています。
• 腕と脚を上げると背骨が安定しない、または骨盤がねじれている。

第1変形

• 四足歩行スタンドから低いPoのかかと。
• 床の上で胸郭を平らに押します。
• 手の高さで胸を上に持ち上げ（息を吸い込み）、手を力強く地面に押し込み、四足スタンドに戻し、背中を平らに丸めて（吐き出し）、お尻をかかとの上に下げます。
• 15〜20回繰り返します。

第2変形

• 四足スタンドで、手のひらを内側に向けて、右腕と左脚を地面と平行に持ち上げます。 10秒間押し続けます。
• 体幹は安定したままで、背骨はその天然のダブルS字型です。下腹部は優しく緊張しています。ページの変更。
• 両側に10〜15回繰り返します。

猫ポーズストレッチ体操（背中、肩の筋肉伸ばし） (かもしれません 2024).