朝のマッフルのための最高の演習

スクワット - 足とお尻を引き締めます

ルーシー・レーシグはまだ始まったばかりです：

私はわずかなスクワットの中に立ち、足を腰いっぱいに広げ、中足の上にひざを、つま先を外側に向けます。腕は後方に長く伸び、手のひらは内側を向いています。上半身は長く、腰から前方に傾斜しており、下腹部は緊張しています。今、私は足を地面に押し込み、足と腰の両方を同時に伸ばして、胸と腕を上に持ち上げます。肩は落ち着いています。それから私は開始位置に戻ります。私はそれを25回やります。

コニーコーチはすでにかなりフィットしています：

上級者として、ルーシーと同じスタート位置に立ち、また前に伸びたが、最高点で右に傾け、スタート位置に戻り、次に左に傾く。私はそれを25回やります。

それはそれがどのように機能するかです： 朝のマッフルのためのこの練習は循環を活性化し、足とpom筋肉を強化し、側面を引き伸ばします - そしてあなたは朝のマッフルのようにもっと目覚めていると感じます。

する方法 重要なのは足への3点負荷です。体重はかかとの中心、大小のトウベールに分散されます。

逆V - 背中に良い

ルーシー・レーシグはまだ始まったばかりです：

深いスクワットから、私は両手を広げて肩を大きく広げ、指を前に向けます。膝を曲げ、足の玉を整えます。今度は私は手を床に押し込み、お尻を上方に押し戻し、脊椎をできるだけ伸ばします。同時に私は足を伸ばし、かかとを地面に降ろします。それから私はもう一度膝を曲げます。私はそれを25回やります。

コニーコーチはすでにかなりフィットしています：

上級者として、私はコニーのように私の足を伸ばし、その位置を握り、そして上半身の延長線の中で両方の足を後ろに、そして再び後ろに導く。それから私は私の足を曲げて最初からやり直す。私はそれを25回やります。

それはそれがどのように機能するかです： 腕と肩のガードルを強化し、胸椎を伸ばし、足の後ろを伸ばします。

する方法 滑り止めの表面で素足で練習するための最良の方法です。

バタフライ - 背中を強化

ルーシー・レーシグはまだ始まったばかりです：

私はわずかなスクワットの中に立ち、上半身は長く、腰から前方に傾いています。私は腕をUの位置で肩の高さに持って行き、手のひらを内側に向けます。今私は私の手首と前腕がほとんど触れるまで腕を下ろし、それらを元の位置に戻します。肩甲骨を背骨の方向に引っ張ります。私はそれを25回やります。

コニーコーチはすでにかなりフィットしています：

上級者として、私はルーシーのように動きをするが、開始位置にある胸を左右に交互に回転させてから腕を下げる。膝と骨盤は安定しています。私はそれを25回やります。

それはそれがどのように機能するかです： 背中と肩のガードル筋肉を強化し、胸郭を伸ばします。

する方法 足は三点荷重で、胸は上がり、下腹部は緊張します。

Vierfüssler - 腹部と背部を強化

ルーシー・レーシグはまだ始まったばかりです：

私は四足スタンドに、肩の下に手、腰の下にひざを向けます。上半身は長く、下腹部は緊張しています。今、私は自分の手と足のボールを地面に押し込み、両膝を3インチ持ち上げ、それらを空気中で1センチメートル上下に動かします。背骨は、その二重のS字形、すなわち丸みを帯びた背中と中空の背中がないままです。私はそれを25回やります。

コニーコーチはすでにかなりフィットしています：

上級者として、私はルーシーが膝を上げた位置に行き、左右に交互に左右に動かします。私はそれを25回やります。

それはそれがどのように機能するかです： 深い腹部と背中の筋肉を強化します。

する方法 骨盤と肩帯はできるだけ安定した状態で動かず、頭は背骨の延長上にあります。

グライダーパイロット - 脚を締めます

ルーシー・レーシグはまだ始まったばかりです：

私は広いあぶみの中に立ち、足を伸ばし、つま先を伸ばします。今私は自分自身を長くし、肩の高さで腕を広げ、左に傾いて、そして私の左手の下肢または足首を抱きしめます。私は胸椎を伸ばし、上半身を回転させて右手を見上げます。それから私は起き上がり、反対側への動きをします。私はそれをすべてのページで12回行います。

コニーコーチはすでにかなりフィットしています：

上級者として、私は右に寄りかかってルーシーのような最後のポジションに入ります。しかし、それから私は左手を右下肢に置き、右腕を天井まで伸ばします。逆の順序で、開始位置に戻ります。私はそれを12回やります。

それはそれがどのように機能するかです： 足を強化して伸ばし、呼吸と活力を刺激します。

する方法 足は地面にしっかりと留まります。胸椎はできる限り伸ばしたままにします。