フィットネスのコツ：あなたはもう彼を知っていますか？
ときに 腹部のエクササイズ 最後のクランチは難しい、口蓋の下でしっかりと舌を押す。これは首を安定させ、最終的な腹部に耐えるのを助けます - なぜならそれらは最大のトレーニング効果をもたらすからです。
あなたがにいるなら バドミントン あなたの攻撃の後でフィールドの中心に戻りなさい、小さいジャンプで最後のステップを終えなさい。このリバウンドジャンプは体の緊張とバランスを高めます、そしてあなたはあなたの対戦相手の次の復帰のためにより良い準備ができています。
の浮き沈みを変える クロストレーナー、例えば、逆方向に走るとコーディネーションを訓練し、目を閉じるとバランスが促進され、フリーハンドペダルを踏むと足の筋肉が強化されます。腕、肩帯、胸の筋肉はより強い圧力と引っ張りであなたに挑戦します。
入れて クロール キックに力を入れすぎないでください。推進力の5分の1だけをもたらし、同時に足の筋肉を大量の酸素を消費します。一方、原動力は腕です。
とき ウォーキング 500グラムのレッグカフでカロリー消費量を10％増やします。包帯でジョギングをすると、関節が損傷します。
あなたがにいるなら インラインスケート 常に追いかけて、自分自身にもっと大きな役割を手に入れよう - そうz。 B.直径80ミリメートルの代わりに90。これによりスピードと滑らかさが増します。車輪が小さければ小さいほど、加速度と操作性は良くなります。
ときに テニス ボールの接触の瞬間に10分間積極的に次のトレーニング時間の初めに捕獲し、捕獲します。あなたの対戦相手が出合った場合、大声で「ダニ」と言うと、ボールはあなたの弦に着地し、「タック」と言う。この精神的なトリックであなたの集中力を磨きましょう。
スタミナに続いて 筋力トレーニング エネルギー回転率はしばらくの間増加したままです。したがって、運動の1〜2時間後には飲食や砂糖漬けの飲酒は避けてください。脂肪を燃やすための残光効果の使い方
多くの 北欧の歩行者 受動的にスティックを挽く。スティックを積極的に使用すると、上半身の筋肉も含まれるため、消費カロリーが最大46％増加します。
急な子孫は道を失う マウンテンバイク あなたがタイヤから空気を少し逃がしたらホラー。これにより、グリップ力と安全性が向上します。同じく重要なこと：あなたの尻をサドルの後ろに押して、前方に運転して、そしてあなたの手をフロントブレーキから離してください！
あなたが参加するとき ジョグ パートナーと話すとき、あなたはまた私達の脂肪燃焼を促進する正しい負荷強度で走ります。さらに、チームはその努力を忘れ、より長い距離を管理します。
で葉 フリークライミング 力が速すぎる、お尻が壁から離れすぎる、腕が働きすぎる。あなたの腰を前方に押して、後ろに光をくぼませます：これは重心を岩に持ってきます。
とき エアロビクス 涼しい部屋では、あまり汗をかくことは避け、肺の働きがよくなり、筋肉に酸素が多くなるようにします。あなたが自宅で運動している場合は、直前に換気してください。
プライオメトリックエクササイズ（例えばジャンピングジャック）はあなたを助けるでしょう バレーボール ネット上で自分自身を育てる。水中では、このバウンストレーニングはさらに効果的であり、関節を保護します。
重みは Krafttrainig あまりにも精力的な、筋肉が過小挑戦です。ペースメーカーとしてあなたの呼吸のリズムを使用してください：体重を上げて吐き出す、体重を減らして吸う。重量の解放は持ち上がるより少し時間がかかるかもしれません。
あなたは右利きですか、バックハンドスローはうまくいきます フリスビーゲーム 体の左側への最も簡単な方法。右側の左利きとして。そのため、手足は自由に揺れ、回転は手首からです。
女性は男性の縮小ではありません - それでも女性は女性になります ダイバー 多くの場合、男性用機器は小さいサイズでオンになっていました。スーツとジャケットが女性用モデルに指定されている場合は、快適で安全に潜水できます。
とき サーフィン 外観と前腕が将来の移動方向に向かってパンニングしているときに曲線をエレガントに取得します。このようにして、胴体の回転が偏向され、重心が移動します - そしてボードはほぼ自力で回転します。
になります ロープスキップ またはロープスキップは壁の目の高さにある点を固定し、自動的に上げられた胸骨で直立姿勢を設定します。
お尻に依存 背泳ぎ 下に行き過ぎると、耐水性が高まります。あなたが胃を緊張させ、意識的に腰を上に押すと、必要な体の張りが始まります。
