家庭用の強度持久力トレーニング
今、私たちはそれを正確に知っています：
女性の代謝は男性よりも遅いです。 そしてそれは次のことを意味します。これは、スポーツ大学ケルンによる新しい研究によって証明されました。それは私たちが良い体型を得るためにもっと多くのスポーツをしなければならないことを意味しますか？心配しないでください、私たちはただ少し違う訓練をしなければなりません。つまり、持久力スポーツ（ジョギングやウォーキングなど）と筋力運動を組み合わせて、同時に両方を提供する筋力持久力プログラムを実行するのが最善です。女性の筋肉中のミトコンドリア（エネルギー源）は自然に少ないため、体が多くの脂肪を適切に燃焼できるようになります。 ChroniquesDuVasteMonde-Body-Powerは、スポーツ大学ケルン保健センターと共にこれらの発見に基づいて開発されました。筋力トレーニングは、ミトコンドリアの数と量を増やすためにすべての主要な筋肉群を活性化し訓練するように設計されています。筋肉細胞は実際の小さな「発電所」になります。
「ボディパワー」プログラムの各パワーエクササイズは、筋肉のエネルギー蓄積を使い果たすために45回繰り返されます。最後の数回の繰り返しで、筋肉は少し静かになり、筋肉が最適に機能していることを示します。エクササイズは、最大の筋肉（腹部、脚部、臀部）を一方で強化し、一度に筋肉全体をトレーニングするために選択されています。全身が関わっている時だけなので、筋肉トレーニングでも全速力で脂肪燃焼を実行します。
筋力トレーニングの前およびその間に、持久力トレーニング（パワーマーチングやステップタッチなど）が行われます。その結果、脈拍は急速に脂肪燃焼レベルに達し、トレーニング期間全体を通して減少することはありません。心拍数は、年齢に応じて1分あたり110から130拍の間で変化します。この脈拍数の範囲内で、体は運動中に毎分約8カロリーを消費し、そのうちの約6.4カロリーは脂肪蓄積に由来します。 1時間後の結果：約500カロリーは使い果たされました。 1キロの脂肪を取り除くためには、約7500カロリーを燃焼しなければなりません。通常の食事を続けながら、1週間に3回、プログラムを1週間に3回トレーニングすれば、5週間でこれを達成できます。もっと速い結果を見たい場合は、ChroniquesDuVasteMondeダイエットもしてください。持久力トレーニングの後にストレッチングが続きます。ストレッチングエクササイズは筋肉を弛緩させ、トレーニングからより早く回復するのを助けます。さらに、筋線維の伸張は筋力の発達を改善します。
だから、行きましょう：ターボ効果で脂肪燃焼のための無料のリビングルーム！
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持久力トレーニング
足を並べて置きます。最初に右足を斜め前方（外側）に置き、次に左足を置きます。開始位置まで右に戻り、左に戻ります。そしてまた：正面を右、正面を左、背面を左、背面を左...足が「V」に入ります。 1分誰がそのプロセスを持っていて、腕は傾いていました。足をリセットするときは、腕を後ろに倒してください…1分。
残念ながらFlashはありません
出動
その場で行進し、力強く前後に振り回しながら激しく腕を動かします。 1分
膝リフト
今行進するときあなたの膝をより高くそして常に交互に右の肘を左の膝に、右の膝に左に引くとき…1分。
ステップタッチ
それを置く、足は一緒に立ちます。右手で右に大きく一歩踏み出し、左足をその上に置き、次に横に左に曲がり、右に曲がりますか。など…1分
プリーチャー・カール
ステップタッチするときは、腕を体の前で曲げてもう一度伸ばします。あなたの腕を曲げ、それにあなたの足を置きますか？腕が伸びる... 1分
第二筋力トレーニング
膝を少し曲げて、壁（またはドアフレーム）にもたれかかるようにして、直立します。右足を横に伸ばしてつま先を付けます。息を吐きながら、右足を上げてつま先を少し内側に回します。吸入するときは再び下げますが、オフにしないでください。上半身は直立したまま... 20回繰り返します。足を軽く振る、横が変わる。そして、この運動をもう2回繰り返します。その間に：上腕二頭筋のカールでステップタッチ、約1分。
残念ながらFlashはありません
きつい脚と上半身の筋肉のためのスクワット
開始位置：足は肩の幅が離れています、つま先の先端はわずかに外側を向いています、後ろはまっすぐで前方に少し曲げられています。今、あなたが座っていたいかのようにしゃがみながら吸い込みながら、ゆっくりとしゃがみながら呼吸しながら腕を天井まで伸ばします（足はほぼ直角になり、膝は足の先を越えないようにします）。ゆっくり起きて、息を吐き出して腕を沈ませてください…背中はまっすぐで、首は長いままです。 3回20回の繰り返し。間に：ニーリフト？行進するときは、膝を上げて、右肘を左膝に、左から右膝を交互に1分程度回します。
しっかりした肩と強い背中の筋肉のためのショルダーシェイパー
足を肩の幅に置き、腕を横に伸ばして（肩と腕が並ぶ、肩甲骨が深い）、手のひらを下に向けます。さて、あなたの腕を後方に旋回させましょう：最初に小さく、次にもっと大きい円を描きなさい…そしてあなたの腕を前方に旋回させましょう。呼吸することを忘れないでください！ 3回、30回連続して円を描く。その間に：上腕二頭筋のカールでステップタッチ、約1分。
平らな胃の腹筋
基本姿勢：前に傾くときは、足を曲げ、かかとをマットに押し込み、両手を頭の後ろに向けます（肘が外側を向くようにします）。息を吐き出すときは、肩甲骨をゆっくりと持ち上げ、わずかに跳ね返り、肩を完全に取り外さずに、ゆっくり吸い込んでください。これは上腹部の筋肉を訓練します。 3回20回の繰り返し。空気中で、電源を入れたまま約1分間サイクリングします。今斜め腹筋を訓練します。あなたの基本的な位置を取り、床に向かって右側にあなたの膝を下げる、肩甲骨は地面に残ります。息を吐きながら、上半身をゆっくりと持ち上げて少しリバウンドし、息を吸いながら肩を完全にはがさずに転がり落ちます。 20回繰り返します。ページの変更。そして、この運動をもう2回繰り返します。間に：空気中で、約1分のサイクル。
胸と腕の筋肉をしっかり固定
指先を互いに向かってわずかに向けて、壁に対して肩の高さで手を支えます。足は壁から1メートル離れている（あなたがより遠くに立つほど、運動はより激しくなる）、体はまっすぐな形をしていて緊張している。さて、吸い込むとき、腕を曲げますか？そして息を吐き出すときはまたストレッチしますが、あまりストレッチはしません…3回20回の繰り返し。間に：V - ステップ、約1分。
しっかりした筋肉とストレートバックのブリッジング
あなたの足を上げて、あなたの腕はあなたの体の隣にあります。上半身と太ももが並ぶように、骨盤を上げます。この位置から骨盤を少し下げて、もう一度立ち上がってください。中空の十字架を作らず、深呼吸をしないでください。十分な強度がある場合は、練習中に腕を天井まで伸ばします。 3回20回の繰り返し。空気中のサイクリングの間に - 約1分。
ストレッチ
簡単に握ります。右手を腰で支え、左腕を耳の近くで天井まで長く伸ばします。次に上半身を右側に傾けます。重要：腰を前後に傾けないでください。ストレッチを15秒間保持してから、その間を少し伸ばして、側面を変えます。もう一度練習をやり直してください。
足の裏
右足を前方に伸ばし、かかとをつけてつま先をすねの方へ引きます。左脚が曲がっています。今度は左大腿部に手を置き、引きを感じるまで上半身をやや前方に傾けます。ストレッチを15秒間保持してから、少しストレッチして側面を切り替えます。もう一度練習をやり直してください。
太ももの前用
足を少し曲げて、ゆったりと置いてください。右足をくるぶし、くるぶしを覆い、ゆっくりとお尻まで引きます。両方の膝は互いに向き合っており、背中はまっすぐなままです。ストレッチを15秒間保持してから、その間を少し伸ばして、側面を変えます。もう一度練習をやり直してください。
胸筋用
右前腕をドアフレームにもたれかけると、肘が肩の関節よりやや下になり、右足で一歩前進します。次に、体重全体を前方に移動し、15秒間ストレッチを続けます（少しストレッチする間）。ドアフレームの反対側を向き、左側を引き伸ばします。運動全体を一度繰り返します。
ChroniquesDuVasteMonde-Body-Power：注文する新しいCD
あなたは指導の下で音楽のために訓練することを好みますか？それでは、Body Power CDがぴったりです。 60分のトレーニングは、基本プログラム（25分）とトレーニングプログラム（35分）を提供しています。初心者は基本的なプログラムから始めて、ビルドアッププログラム（トラック18から20まで）のストレッチとリラクゼーションの練習で終わらせるべきです。しかし、たった2、3週間のトレーニングの後、あなたは基本的なそして高度なトレーニングプログラムを次々に練習することができるでしょう。 CDのポップソングは一定のペースでエクササイズをするために選ばれましたか？すごく早くても、遅すぎても遅すぎてもいけません。トレーナーが各エクササイズに合わせてステップバイステップでガイドします。そして、同封の小冊子の中に、プログラム全体が印刷されていますか？運動の写真や詳細な説明付き。
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