スポーツの知識：これはあなたがより賢く訓練する方法です
スポーツの知識：あなたはスポーツをやりすぎることができますか？
「毎日集中的にスポーツだけをしなければならない。誰もがそれを使ってお金を稼がなければならない。他のすべての人は定期的にスポーツから休みを取るだけではなくヴュルテンベルク州立大学スポーツスクールのスポーツ科学者兼研究ディレクター、ヴォルフガング・フリードリヒ氏は、長い間、実際的かつ科学的に正しいトレーニングを受けてきました。特に持久力のアスリートは「過去への渇望」を起こし、引き継ぐ傾向があります。警告サインは頻繁な感染症です - 過剰な運動は免疫システムを損ないます - 体は常にアドレナリンでうんちしているので、食欲がほとんどなく、睡眠不良です。あなたが身体的に挑戦したいけれどもあなた自身に負担をかけたくないならば、あなたは2：1または3：1の規則に従うべきです：2または3日間集中的に訓練し、1日遅くしてください。 、ちなみに、誰が体を再生する時間を与えているのでしょうか。
スポーツの知識：テニスやスカッシュの間に関節を保護するにはどうすればいいですか？
テニス、バドミントン、スカッシュ、卓球などのいわゆるバックラッシュゲームは、急な動きが止まるため、特にホック、膝、アキレス腱にストレスがかかります。太りすぎの人はむしろ別のスポーツを探すべきです。テニスやバドミントンのための特別な靴を買うのは理にかなっています、なぜならそれはそれがそれを曲げることをより簡単にするので、厚い足裏でジョギングシューズは足首の危険を増大させるからです。テープや包帯はより心理的な保護を提供しますが、実際にはホックの負担をつかむことはできません。足首の周りの筋肉を柔らかい表面で定期的に運動させる（たとえば、片方の足を8つ折りにしたタオルの上で裸足でバランスをとる）のが最も良い方法です。また、縄跳びは関節に負担をかけるスポーツにも適しています。
筋肉痛がある場合は、体を休ませるべきですか？
はい。筋肉の痛みは、よく言われるように、筋肉の過活動の結果ではありません。痛みは炎症反応につながる小さな筋肉の涙から来ます。原因は、いわゆる偏心荷重（例えば下り坂での走行時には遅くなります）、不慣れな動き、または誇張されたハードトレーニングです。筋肉痛で鉄を鍛え続ける人は、さらに長い筋肉のけがをする危険があります。より良い：サイクリングや水泳、素敵な温かいお風呂に入ったり、抗酸化ビタミンCなどの簡単なアクティビティ。筋肉の治癒を促進するフルーツジュースからB.。
運動の前後に食べるものは本当に重要ですか。
はい、その通りです。果物や野菜がたくさんあり、たんぱく質（肉、魚、卵、乳製品）が多い健康的な食事が基本です。しかし、運動後のいわゆるアナボリック（筋肉形成）期に正しいものを食べることも重要です。トレーニング後の最初の45分間は、タンパク質と炭水化物が特に効果的に筋肉に取り込まれます。したがって、激しい運動（例えば、1時間の高速走行、約10キロメートル）の直後に食べるのが最適です。経験則として、食品には体重1キロあたり約1グラムの炭水化物が含まれているはずです。例えば、約50グラムの炭水化物は1〜2本のミューズリーバー、半リットルのジュース（スプリッツァーとして飲まれる）、1〜2本のマフィンまたは2本の蜂蜜パン。それは筋肉を構築するのに最適でしょう。しかし、あなたがあなたの体型を大事にしたり、体重を減らしたいのなら、あなたはたんぱく質を使うことを好みます、例えば。例えば、カニと小粒の全粒粉パンを混ぜ合わせた2つのスクランブルエッグ、または速く飲みたい場合はタンパク質飲料を試してください。
私は捻挫した足で医者に行かなければなりませんか？
それは違います。足首が太くならず、動かすことができれば、引き裂かれた靭帯のように、おそらく何も問題はありません。しかしそれから、しばらくの間、すべてが正常に感じられるかどうかを確認してください。おそらく10分間は涼しいでしょう。足首が現れたり動いたりしたときにけがをしたり、太ったり青になったりした場合は、医者に行ってください。そこでは、診断は超音波、X線または磁気共鳴で確保されています。より悪い傷害の徴候はまた循環が反応するとき、すなわち悪いまたはめまいのあるものです。
どのスポーツ傷害で冷却が本当に役立ちますか？
腫れに関連するすべての怪我に。あざや捻挫としてだけでなく、応急処置として引き裂かれた靭帯や骨折などの深刻なけがのためにも。過度の集中的な冷却もまた不利益をもたらす可能性がある。人はもはや痛みを知覚しないので、怪我がどれほどひどいかをより悪いと判断することができる。そして皮膚に凍傷があるかもしれません。したがって、常に10〜15分だけ涼しくしてから休憩してください。砕いた氷をビニール袋に入れて直接皮膚に置かないでください。タオルやTシャツで包んでください。さらに穏やかなのが、いわゆるホットアイスです。15個の角氷が1リットルの水に溶けると、水は冷たい封筒に適した温度になります。途中で、押すことによって活性化されるコールドパックは、深さの影響が少ないコールドスプレーよりも優れています。
私は海外旅行が大好きです：時差ぼけから逃げることができますか？
アウトドアスポーツ（日中）新しい日課に慣れるのが簡単になります。しかし、内部時計が午前3時にあるとき、心臓、循環および筋肉は実際の運動にはあまり適していません。彼らが夕日に到着するとすぐにカリフォルニアでジョギングをする人は誰でも生物学的な深い眠りの段階の間に不健康なレベルに彼らの体を駆り立てます。アジアでも、午前中または正午にスポーツに適用されます。アメリカ西海岸でのトレーニングに理想的なのは午前中（午後の午後遅くに内部時計を表示）、アジアの午後遅くまたは夕方（内部時計の後の朝に対応）です。
足の水ぶくれ：刺したほうがいいですか、それともそのままにしますか？
いずれにせよ、本当に厚い泡では走り続けることはほとんど不可能です。だからパンク - 圧力緩和のために。しかし可能であれば消毒された針だけで、何も発火しないように。実用的なものは、個別に包装されたアルコール綿棒です。必要に応じて、それはまた高い割合のシュナップスを行います。滅菌した石膏で穴をあけた後にマスクします。特別なブリスタープラスターも良いです。靴がどこかにこすられるのを防ぐため、または最初の疑いで、敏感な部分（例えばかかとの上）を軽くたたくのを助けます。水疱を起こしやすい人は、重要な箇所に縫い目がなく、しわにならず、パッドが入っている特別なストッキング（スポーツや靴屋）にも投資するべきです。
そして感染がありますか？それでもスポーツはできますか？
風邪をひいて身体的にフィットしていると感じるだけの人は、さらに面倒なことなく訓練することができます。熱は絶対にありません。しなやかで途切れていると感じたら、絶対にスポーツに行かないでください。認識されていない心筋炎がある場合があります。これは、働きすぎると命にかかわるようになります。
妊娠している：以前と同じように訓練を続けてもいいですか。
婦人科医が彼女に大丈夫を与えれば約7ヶ月目までほとんどのスポーツは問題ありません。プロのアスリートは4、5ヶ月目まで競うことがあります。シェイクは妊娠後期に分娩を引き起こす可能性があります、そしてあなたはzをすべきです。 B.ジョギングよりもウォーキングを好む。ここ数週間で最適：水泳
きちんと飲む
運動の前に最大半リットルを飲む。より長い持久力スポーツ（1時間から）の間にも。訓練の後、約2時間以内に発汗量の約1.5倍を飲んでください。塩分の損失を補い、炭水化物の貯蔵量を埋めるには、スポーツドリンク、アルコールフリーの小麦ビール、またはジューススプリッターが適しています。
ターゲットストレッチ
スポーツ前のストレッチは、パワースポーツでは逆効果になる可能性があります。スウィング運動（腕の円など）は、身体を最適な「動作温度」に近づけます。トレーニングの終わり頃には、負荷は常に緩やかになり（リークなど）、再生が促進されます。トレーニング後、各筋肉グループを約10秒間伸ばします。これは通常の筋肉の緊張のために再び筋肉の強い緊張を提供する。
実効的な負担
効果的なトレーニングパルスの経験則：最大心拍数（220マイナスエイジ）から安静時心拍数を差し引く=最適ストレスパルス。目標トレーニングパルス：最適な脈拍の3分の2に安静時心拍数を加えたもの。例：30歳の安静時心拍数は80です。最大心拍数は190です。最適心拍数は190（最適心拍数） - 80（安静時心拍数）= 110です。これらの3分の2は74で、トレーニングパルスは74 + 80です。 （安静時心拍数）＝ １５４。
