スポーツ：通常もっと少ない
「週に2〜3回、30分の運動で心臓、循環、筋肉を強化することができます。」もっとスリムになりたいと思っても、それはちょうどいい仕事です」とメッド博士は言います。ミュンスター大学スポーツ医学研究所のKlausVölker氏。そしてあなたは自分自身を疲弊させる必要すらありません。
脂肪に走った！
運動中に余分なエネルギーが消費されることを誰もが知っています。カロリー計算機から（私が30分ジョギングするならば、私は300カロリーを使います、それから私はそうすることができます...）以来ずっとフィットネス専門家を採用しました。それはスポーツの間にどれだけのエネルギーが消費されるかだけでなく、どのエネルギーの貯蔵庫からも消費されるからです。まず、体は炭水化物の店からそれらをほとんど得ます。それから彼は徐々に脂肪燃焼をオンにします - そしてあなたがより長く走るほど、より多くの脂肪が燃やされます。
スポーツはやさしい薬です
スポーツをする人は定期的に心を強化します。同じ量の血液と酸素を少ない労力で体内に送り込むことができます - 冠状動脈の循環障害に対する最善の保護です。スポーツも免疫システムを強化します。例えば、感染に対して防御する抗体が活性化される。そして誰が高すぎるコレステロールを持っている？ "悪い" LDLコレステロールと "良い" HDLコレステロールの関係は運動によって強化されます。糖尿病でスポーツを始めている人にも同じことが起こります。血糖値が下がります。
精神はまたよくしている：スポーツは鬱病のための認識された治療法である。アクティブな人はだれでも全体的により快適に感じ、バランスがとれ、ストレスの多い状況でも落ち着きを失うことはありません。これは、自律神経系が切り替わり、ストレスホルモンが活性化されなくなるためです。
心拍数：測定装置
あなたが運動中に何度も何度もあなたの脈拍を読むのに十分であれば（例えば、あなたが運動中に脂肪を燃やすしたい）、あなたは標準的な測定装置（例えばポーラービート、約50ユーロ）で十分に役立っている。エントリーレベルのモデルには、多くの労力を要することなく比較的迅速かつ簡単に設定できるという利点があります。
より複雑な心拍数モニタの場合は、上限と下限の心拍数制限を入力できます。あなたが速すぎたり遅すぎたりするとすぐに、警報が鳴ります。最適な脈拍数に固執したくない場合は、単純に信号をオフにしてください。通常の時計を含むこれらすべて、例えば約80€のFitwatch。
最新のものはあなたの個人的な心拍数トレーニングゾーンを独自に見つけるゲージです。これは一日の形式によって大きく異なります。約10分のウォームアップ段階で、ミニコンピュータはすべてのデータを超高速で評価し、フィットネス状態とその日の姿に応じて最適なトレーニングパルスを決定します。トレーニング中もあなたはコントロールしています：あなたが速すぎたり遅すぎたりするとすぐに、あなたの電子トレーナーは警報信号を送ります（Smart Edge、約150ユーロ）。
Pulsmessen：そういうわけでそれは働きます
心拍数モニタは常にあなたの心拍数を監視することができます。これは、スポーツ中に脈拍を感じるために休憩を取る必要がないという利点があります。心拍数モニタでも正確な心電図を測定できます。ハートビートを拾って手首のレシーバーに送信するトランスミッター付きチェストストラップを装着しています。デジタルディスプレイには、現在の1分あたりの脈拍数が表示されます。一方、市場では、低価格の標準メーターから電子式トレーニング制御付きのミニコンピューターまで、さまざまなモデルが提供されています。
あなたのトレーニングを遅くした場合スポーツは穏やかな薬としてのみ有益です。あなた自身の個人的な措置を見つけることが重要です。誇張している人は、自分を傷つけるだけです。過剰摂取は直接電力損失につながるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。彼らは早く疲れ、自分自身をより頻繁に負傷し、集中力の問題を抱えています。
どのくらいの運動で十分ですか？
しかし、どのくらいあなたはどのくらいのフィットネストレーニングがあなたに適しているか知っていますか？あなたの体に特に注意を払ってください！それはあなたが最適な負担を負っているのか、すでにすでに圧倒されているのかを明確に示しています。あなたはスポーツでうまくやっているとき、あなたは少し速く、しかしまだ呼吸しているとき、そしてあなたの動きが安全で正確なときにあなたの基準を見つけました。あまりにも気にかけている人はだれでも、トレーニング中にすぐに焦点が定まらず、口から喘ぐだけで、その後疲れきって疲れます。主に筋肉や関節も痛い。
脂肪はいつ分解されますか？
あなたの体があまり信頼できず、安全に遊ぶことを好む場合は、トレーニング中に心拍数をチェックしてください。ほとんどの娯楽選手はあまりにも多く訓練し、彼らははるかに高い脈拍値に到達します。私たちの表は、どのパルスゾーンであなたの健康のために具体的に何をしているのか、そしていつ脂肪を最も早く分解するのかを示しています。
あなたが初心者であれば、最高心拍数（パープルゾーン）の50から60パーセントの間の範囲で最もよく働きます。あなたが体重を減らしたい場合は、60から70パーセントの心拍数（グリーンゾーン）を取得する必要があります。たとえば、30歳の場合、脂肪燃焼は1分あたり115〜135拍が最適です。あなたは135以上のパルスを持っているなら、あなたは元に戻す必要があります。純粋なフィットネストレーニングでは、140から160のパルスでも大丈夫ですが、この数字には最適ではありません。
