だからあなたは自分自身に良い気分を与えます
睡眠不足
いい感じ： たぶん、あなたは今までに一晩中踊るのがいかにエキサイティングであり得るかを経験したことがあります。またはエキサイティングな小説を読むためにしばらく起きています。自発的な睡眠不足（不随意の不眠症と混同しないように）は、臨床的鬱病の治療にさえ使用されます。重要： 例えば、自分自身を非常に快適にすることによって、目が覚めていることを経験していることを確認してください。この状態では、覚せい剤ノルエピネフリンが放出されます。それはまた、体自身の内皮、つまり内膜内膜を刺激します。リラックス効果と抗不安効果があります。そしてセロトニンは気分を明るくする。
地下室で気分が悪い人や問題に困惑している人に最適です。そのような目覚めた状態の後、しばしば新しい解決策が生まれます。
息をします
巧妙にシンプル： まっすぐに座り、数回吸い込んだり吐いたりします。適切な呼吸は私たちのメッセンジャーの生産をロットで維持するか、失敗した場合には再びバランスを取り戻します。あなたはより目を覚ますでしょう。毎日の生活の中で私たちは（特にストレスの場合には）あまりにも浅い呼吸をするので、これは長期的には枯渇するからです。ヒント：あなたがこの方法からさらに利益を得たい場合は、呼吸療法士を探してください。
一日中集中して仕事をする必要がある人のために良いです。あなたが仕事のためにたくさん旅行している場合でも、あなたはいつでもどこでも呼吸運動をすることができます。
自発性
快楽原則： 安心してお茶を楽しんだり、またすぐに買い物に行ったりしましょう。その日のToDoリストや他の人があなたに何を期待しているかに関係なく、自分が好きだと思うことをしてください。もっと頻繁にルーチンを破る。怒りや怒りのような気持ちをさせてください。気分が悪くなると、アドレナリンが動員されるからです。その一方で、私たちが過度に適応したり、絶えず自分自身を制御したりすると、私たちは私たちの体のホルモンのプロセスを弱めます。
日常生活が鈍くて行きたいと思っている人のために良いです。自発性は再び運動中のホルモンプロセスの複雑な相互作用を設定することができます。
想像力
目を閉じて行ってください。 あなたが覚えているのが好きな穏やかな風景、ローリングトウモロコシ畑または素晴らしい夕日を想像してみてください。あなたが注目しているイメージは、対応するメッセンジャー物質を放出します。例えば、Endovaliumのような穏やかな風景は、気分を調和させそしてバランスをとります。刺激的なものが必要な場合は、アドレナリンの生産を刺激する夏の嵐について集中的に考える必要があります。
強い想像力を持っている人のために良いです。そしてその間はリラックスや刺激を必要とします。なぜなら、この方法はいたるところで機能するからです。
バイオリズム
あなたのバイオリズムを知っていますか？ そうでない場合は、「バイオダイアリー」の助けを借りて目録を取る：数日間、あなたが眠った、働いた、リラックスした、食べた、運動したなどの時間をメモしてください。 、あなたにとって何が良いのか、何が悪いのかを見つけたら、あなたのバイオリズムに従ってあなたの毎日の日課を整理してみてください。これはメッセンジャー物質（例えば、セロトニン、メラトニンおよびコルチゾール）の変動のバランスをとります。
自分の体を知りたい、そしてもっと必要な人にはいいでしょう。
クリエイティブブレーンストーミング
邪魔されずに開始： 自宅で一人で仕事をしている、同僚と仕事をしている - 何も考えずに自分の頭の中を通過していることを表現します。完全に無料または特定のトピックに関するブレインストーム - 関係なく、同義語blödelnは問題ありません。あなたが一人でやるなら：あなたのアイディアを書き留めるか、それらを結ぶか、あるいはそれらを描く。思考の自由な流れは衝動のノルエピネフリン、ドーパミン（肯定的な感情をやる気にさせる）そしてアセチルコリンを刺激します。この物質は私たちのすべての動きを制御し、記憶機能にとって重要です（アルツハイマー病患者はアセチルコリンが不足しています）。
精神的にフィット感と柔軟性を維持したい人のために良いです。そして間に控えめな方法が必要です。
感覚過負荷
激しく主なもの： 熱い話題、活発な議論、躍動するロックコンサート、スリリングなフットボールの試合など - 強い刺激はアドレナリンとノルエピネフリンのレベルを高めます。これらのストレスホルモンは、私たちが一気に脅威に対応できる年齢を保証してきました。私たちは、正しい気分と良い気分に、非常に集中しています。
あまり費やすことなく自分のバッテリーを充電したい人のために良いです。
瞑想
電話での幸せ： 意識的に呼吸したり、物を見たり、音楽を聴いたりすることで、煩わしい環境への刺激をすべて排除し、意識と眠りの間のぎこちない状態に陥ります。とりわけ、ドーパミンは動員されています。それは私達の感情的なそしてモーター駆動を制御しそして集中を促進する。弛緩エンドルフィンまたは「幸福ホルモン」も活性化されています。
急いでいる、または焦点が定まっていないと感じている人には良いです。重要：練習してください。
自律訓練
パズル： 自己代用式やフレーズ（「私の右腕は重い」）は、集中力を高め、ストレスや緊張を軽減するのに役立ちます。良い気分ホルモンのセロトニンは、体の精神安定剤であるEndovalium、さまざまな幸福ホルモン（エンドルフィン）およびメラトニン（私たちのバイオリズムを特徴付ける）と同様に刺激されます。
適切に電源を切ることができない人のために良いです。
性別
レリッシュ： セックスはあらゆる形でメッセンジャーの生産を強力に後押しします。肌に触れる、愛撫する、お互いに愛撫する、キスが短時間で体内にオキシトシンがあふれる。そしてそれは思いやりのある気持ちや保護的な本能を目覚めさせることになり、私たちは他人との取引においてより親切になり、より寛大になります。高レベルのオキシトシンは急いでいるような私たちに喜びを与えます、オルガスムでメッセンジャー物質のレベルは記録的な高さにジャンプします。また私達の創造性を促進するさまざまなエンドルフィン（幸福ホルモン）とドーパミンも活性化されています。
みんなにいい。
