ランニングトレーニング - もっと楽しく、もっとインパクトがあります
一生懸命働いているのは、ソファーから正面玄関までのおよそ11の歩調です。それを成し遂げた人たちは、より多くのエネルギー、良い循環、高められた新陳代謝、幸福ホルモン、しっかりした足、そしてもっと多くのものを得て、報われるでしょう。しかし、これら11のステップは残念ながら非常に困難です。 それはすべてとても簡単です。 ランニングを開始する方法とすぐに気分を改善する方法を少ない労力で学びます。
ランニングトレーニング1：ふざけて
彼らは感じます： 実際にフィットしてアクティブですが、あなたはちょっとイライラしています
あなたの願い： トレーニングは楽しく、気分を良くします
私たちの提案： スポーツをする
専門家から助言を得る 絶えず動いている人 - そしてジャンプやランニングが自然な動機であるところ：子供たちと。それで、あなたは持久力だけでなく、多くの調整、タクトと強さも学びます。スポーツは、迷惑なものから面白いものへと、遊び心をもって視点を変えます。そして突然それはとても楽しいです。
試してみる
トレーニングの変更： 変化は何か新しいことをもたらします - ただ逆に進んでください。外部条件に基づいたテンポ変更を組み込んでください。たとえば、小さな丘を登り、それからカエルのように両足で100ペースのスピードで走り、牧草地を横切り、片手で何度も何度も何度も触れているような場合。通り過ぎるときに花を摘みます。
方向の変更： 前方ではなく後方に走ります - 数分ごとに少なくとも30ペースの長さ。それから横にいくつかのエクササイズをしてください：最初に右足の上に左、30ステップの長さ。それから方向を変えなさい：左足の上の右。また調整を訓練する！
ムードスイング： 音、リズム、メロディーは主に脳内の感情の中心に影響を与えます。そこでは、彼らはますます幸福ホルモンを踊らせます - そして努力を忘れます。博士British Brunel Universityのスポーツ心理学者、Costas Karageorghisは、音楽は毎分120〜140拍で最高に機能し、持久力とスピードを最大20パーセント向上させることを発見しました。
ランニングトレーニング2：ジョギングとフィギュアトレーニングの組み合わせ
彼らは感じます： 単に素晴らしい：健康、フィット、アクティブ、アラート - 行こう！
あなたの願い： フィギュアを合わせて形を整えましょう
私たちの提案： 丈夫なパワー、フィギュアトレーニングでランニングトレーニング
フィギュアを走らせて形作る - それはしばしば一緒には機能しません。今、Sturdy Power、ランナーのための新しいオールラウンドトレーニングがあるのは良いことです。 Sturdy Powerは、ランニングトレーニングに簡単に統合できる強力な腕の運動を提供します。ケルンのフィットネストレーナーBernhard Kochが、ChroniquesDuVasteMonde BALANCE専用にこの動的プログラムを開発しました。
これはどのように機能するのかです。
いつものようにあなたのお気に入りのトラックを走るか歩く。ランニングタイムにもよりますが、3〜10分ごとに素敵な場所を見つけ、その場で掘り下げて表示されている腕の動きを約15〜30秒実行します。
それはそれがどのように機能するかです：
- フィットネス、強さ、そしてエネルギーのプラス
- 時間の節約：一体となった体型と持久力トレーニング
- 高カロリー消費、そしてより脂肪燃焼
- 美しい、明確な腕と肩 - とにかく偉大な足
- 楽しい - あなたのランニングトレーニングは面白いし、面白いから
丈夫なパワー - ワークアウト：腕と肩のトレーニングで走る
1.フラップ
彼らの上腕は肩の高さにあり、肘で外側を向いています。彼女の前腕は指を閉じた状態で垂直上方を向いている。彼女の手のひらは前方を向いています。前腕を前後に90度反転させます。
ハンマー
彼女の腕は、指を閉じた状態で肩の高さで前方に伸びています。それから両手の指がしっかりとお互いを握ります。今すぐ簡単なストロークで約10センチメートルあなたの腕を上下に動かします。
3.蝶
肩の高さで上腕、外側に肘を曲げます。指を閉じた状態で前腕を垂直に上向きにします。手を内側に向けます。肘が触れるように曲げた腕を前方に動かします。それからもう一度開きます。
4.頭と天井の列車
あなたの両手は互いに手を伸ばして拳を作ります。真ん中に小さな隙間をあけて、交差した手を頭の上に置きます。腕を長く伸ばしてから引き戻します。
5.小さな円
彼女の腕は肩の高さで横に伸びている。彼女の手は彼女の指を閉じて下を向いています。あなたの腕で速くて小さい前方円を描きなさい。
6.はさみ
両腕は前方に伸び、手の内側はお互いに向かって伸びました。手を10から20センチメートルの距離に保ち、次に短い動きと速い動きで上下に引きます。
7.大きいV
肩の高さで腕を前方に伸ばします。親指が外側を向くように腕を外側に向けます。この位置から、左右の腕を交互に上に引きます。最高点で動きを減速させます。それから腕を出発点に戻します。
8.投げ
肘は両方とも前方を向いています。彼女の手は拳に折りたたまれて上向きになります。閉じた拳を右肩の上から左肩の上に投げます。あなたの上腕は肩の高さに保たれるべきです。
ランニングトレーニング3：スプリントでより速くフィットする
彼らは感じます： 実際に健康的で活発ですが、非常に強調
あなたの願い： 時間がないにもかかわらず、あなたはあなたのスタミナのために何かをしたいです。
私たちの提案： 数分でスプリントトレーニングに慣れる
古いもので片付けましょう 信念：少なくとも30分ジョギング - それは問題ではありません。間違いました！カナダの研究者によると、数分で爆発するのと同じくらい効果的です。ある研究では、彼らは2週間にわたって1日に4〜7回連続して30秒間のスプリントを処方しました。大事にしなさい：2週間の毎日のトレーニングの後、超短スポーツ選手は彼らのスタミナを2倍にしました。科学者のまとめ：スプリントトレーニングは、時間があまりない人にとっては良い選択肢です。だから：毎日4〜7スプリントの30秒 - そしてあなたは最高の形になるでしょう。インターバルトレーニングも非常に効果的なトレーニング方法です。
そしてもっと短いトレーニング - 今度は筋肉のために：
- テレビを見るときは、1分間に5回（片方の足からもう一方の足へ、そして後ろへと横に動く）ジャンプしてください。
- 基本的に、階段を上がるのではなく、飛び上がる - それはより強い持久力を与える！
- 歯を磨きながらスクワット - 筋肉を強化します。
