右足の体操で - 足を和らげる

私たちの足は手のほかに構造的に最も複雑な体の部分です。 31個のジョイントで接続された26〜28個のボーン、洗練された構造的枠組みを形成する。動きは20以上の筋肉グループによって提供され、そのうちのいくつかは膝まで届きます。この複雑な構造は偶然ではありません。結局のところ、足はすべての体重を支えなければなりません - 歩くときまたは倍数でさえジャンプするとき - そしてそれに応じてそれのために 同時に安定性と柔軟性 こと。

ここでは、不正請求が特に広範囲に及ぶ影響があります。平らまたは平らな足がラットの尾を車軸に引っ張り、体重が移動した後、肩甲帯に腰の上の膝から始めます。これは全体的な態度に影響を与え、そして一見他の一見したところ説明できないZipperleinを提供することもできます。次の4つのエクササイズは足の筋肉を強化します - だから足を下げて平らにすることはできません。

1.爪、ストラット、サークル

あなたが長い一日の後に家に帰るときあなたの足の筋肉を動員しなさい！つま先を広げて地面につめて、筋肉と関節を弛緩させます。足を伸ばして曲げ、足首を両方向に丸で囲みます。足の裏だけでなく足の裏を少しマッサージします。足は多くの神経によって交差されています - したがって、マッサージは全身を活性化させます。

2.ピンを拾う

つま先で座ったり立ったりしながら、床からピンを持ち上げるようにしてください。これは、一方では足の筋肉の微細な調整、他方では足全体のトレーニング、そしてとりわけストレスの少ない足の関節の動きを訓練する。あなたがすぐにそれをしないならばあきらめてはいけない。繰り返しますが、練習はマスターです。各足で5回繰り返します。

3.靴下を脱ぐ

物を拾うよりもやや難しい：手を使わずに靴下を脱いでみてください。各足で5回運動を繰り返します。

4.金庫室を強化する

膝を少し曲げて裸足で立ちます。つま先を上向きに広げます。その結果、足の自然なアーチは特に際立っています。それから彼らがそれに立ち往生しているかのように床にあなたのつま先を置きます。体重がかかと、ボール、つま先だけにかかるようにしてください。それから足の先に引っ張り力がかかるようにつま先を手前に引きます。同時に、膝を少し外側に押して、お尻を締めます。 5回繰り返します。