突進：Knackpoのための究極の運動

正しく実行する

開始位置では、足を腰の幅ほど離して置き、手を腰に当てます。それからあなたは右の足で大きな突進を作り、これまでのところ足を曲げます、 左膝がほぼ地面に触れるまで、あなたの右太ももは地面と平行でなければならず、そしてあなたの右膝はかかとの上に垂直にあるべきです。

あなたの背中がまっすぐで、運動中ずっと落ち着いていることを確認してください。それからあなたは再び自分自身を押し上げて、練習を繰り返します 流動的な動きで、 20回繰り返した後、足を変えることができます。

まず第一に、あなたの臀部は肺で訓練されているので、突進は優秀です、 クラックポットを形成する、また、太ももには肺の筋肉を使い、中核の筋肉を強化します。

あなたの太ももと太ももがお互いに鋭角になっていると、これはあなたの膝があなたのつま先の上に突き出る原因となります 膝関節が酷使されている、これを避けるために、あなたは90度の角度を下回ってはいけません。

さらに、多くのアスリートはあなたが以下の間違いを犯しています。 前後の突進中の上半身、しかし、運動中は足だけを動かしてください。

肺を完璧にマスターすれば、 難易度を少し上げる、あなたが正しく運動を続け、あなたの上半身が直立していることを確認してください。

たとえば、トレーニングを強化するために、ケトルベルやダンベルをワークアウトに組み込むことができます。あなたの胸の前でそれらを握るか、あなたの腕があなたの手の中の重さで体の隣にぶら下がるようにしなさい。 重さは重すぎてはいけません体重が大きいほど、膝関節に負荷がかかります。

脇肺で 大きな一歩脇に体重を右足に移動して臀部を下げます。それからあなたはあなたの右足で地面から自分自身を押して出発位置に戻ります。この練習では、主に太ももの内側を訓練します。 20回繰り返してから足を変える。

このエクササイズでは、肺を後ろ向きにします。これは、あなたが突進を前進させるのではなく、後退させることを意味します。という事実に注意を払う あなたの背中はまっすぐです そしてあなたの足はお互いに鋭角ではありません。

この肺の変種のために、あなたは肩の幅に立ち、左足で後ろに斜めのステップをするようにします。 右足を越えた、あなたの膝が地面にほぼ触れるまでそれまで下がり、その後スタート位置に戻ってください。それから反対側に肺を繰り返す。

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