ケトルベル？究極の全身トレーニング
ケトルベルトレーニングとは何ですか？
ケトルベルはボールダンベルです。 フリーウエイトトレーニング 使用しています。それは4から32キログラムの間の重さの鋳鉄のボールと弓ハンドルから成ります。
ケトルベルトレーニングは非常に激しいトレーニングです。 短時間で多くの繰り返し 実行されます。その結果、フィットネスプログラムは通常20分以内に続きます。
ケトルベルを使ったトレーニングの利点は何ですか？
ロングまたはショートバーベルトレーニングの大きな違いは、ケトルベルを使用することです。 トータルボディワークアウト 多くの筋肉群が同時に対処されることができ、完了することができます。腕と肩の筋肉に加えて、例えば、胴体と背中が訓練されています。
さらに、ケトルベルの練習は非常に多様にすることができます。ケトルベルスイングに加えて、ボールダンベルを使用することができます 他のさまざまな演習に統合する そして、そのような多用途の筋力トレーニングを修了してください。
もう1つの利点は、ボールを扱うときにダンベルが出ることです。 機能トレーニング です。これは、あなたの筋肉だけが強化されるのではなく、あなたの状態、柔軟性、そしてケトルベルとの調整も改善できることを意味します。
これがKettlebell Swingのしくみです。
ケトルベルトレーニングの基本的なテクニックはスイングです。そのためには、肩の幅について足を置き、足にケトルベルを置きます。それからあなたはあなたの足を曲げ、あなたのお尻を後方に押し、そしてあなたの上半身を前方に傾けます。注意してください 背中が伸びたまま そしてあなたは膝をあまり前方に押さないでください。
今ケトルベルに手を伸ばして、あなたの足を通して後ろ向きに感じながらそれを振ってください。次のステップでは、腰を再び前方に押し、上半身をまっすぐにします。 両腕を広げてボールのダンベルを胸の高さの位置まで振る、力は腰から来る。
初心者は正しいテクニックを身につけるべきです 経験豊富なコーチによって説明されるけがをしないように。彼らはまた、どの体重がエントリーに適しているかについて最もよく知っていて、ボールダンベルであなたのトレーニングのために適切なトレーニング計画を立てることができます。さらに、トレーニングの前に大規模なウォームアップエクササイズが不可欠です。
ケトルベルを使ったエクササイズ
ボールダンベルはあなたの毎日のトレーニングにバラエティを追加し、それを強化するのに最適です。
- スクワット： あなたの足の肩の幅を置き、あなたの胸の前でケトルベルを握り、そして次にしゃがみなさい。背中がまっすぐになっていることを確認してください。ケトルベルは常に同じ位置にいます。
- 突進： またLungesを使えば、Kettlebellを簡単にインストールできます。これを行うには、右足を前方に突進させ、左手の両腕を広げてダンベルを持ちます。またこの練習であなたの背中はまっすぐでなければならず、あなたの膝はつま先から突き出てはいけません。次にページを変更します。
- 腹部のトレーニング： ケトルベルで腹筋を鍛えたいですか？問題ありません。マットの上に座って足を上げます。今、あなたは上半身を後ろ向きに傾け、ケトルベルを落とさずに左から右へ交互に持ち上げます。途中で、あなたの胃の高さで、あなたは短い休憩を取ることができます。
- Shoulderpress： このバーベル運動では、膝を少し曲げて、ケトルベルを腕の高さで持ち、腕を曲げます。それからあなたはあなたの足を突き抜けて、そしてまっすぐ上にあなたの腕を伸ばします。数回繰り返した後、あなたは側面を切り替えることができます。
