インターバルトレーニング：このタイプのトレーニングはあなたをフィットさせます
インターバルトレーニングとは何ですか？
インターバルトレーニングはトレーニングの一種です 回復フェーズを伴う高負荷の代替フェーズ、トレーニングは、スプリントをランニングに取り入れたジョガーが主に行います。これのよく知られた例は、クーパーテストです。しかしまた サイクリング、水泳、筋力トレーニング インターバルトレーニングをすることができます。例えば田畑はウエイトトレーニングでとても人気があります。
インターバルトレーニングの利点は何ですか？
インターバルトレーニングの利点は、体脂肪の燃焼を促進しながら体のエネルギーを消費しながら、スタミナを増加させ、より速くなることができるということです。 したがって、インターバルトレーニングは体重を減らすのに適しています。
さらに、トレーニングは非常に激しいので、比較的短時間で素晴らしい効果を達成できます。それの隣にあります インターバルトレーニング中の後燃焼効果は非常に高い体が正常に戻るために多くのエネルギーを費やす必要があるからです。
インターバルトレーニングはどのように機能しますか？
すでに説明したように、インターバルトレーニング中、急速なストレスフェーズは、心拍数がいくらか落ち着くゆっくりとした経過と交互に起こります。それぞれの間隔はどのくらい失敗しますか？ スポーツ、トレーニングプラン、およびカバーされる合計距離によって異なります、レクリエーションランナーであることとマラソンまたはハーフマラソンをすることを計画することの間には違いがあります。
たとえば、10キロ走っている人 800メートルの距離にスプリントを設置する 同じ距離で回復を行います。トレーニング中に、休止時間を短縮することができます。
広範囲かつ集中的なインターバルトレーニングとは何ですか？
広範なインターバル法は、より長いインターバルでベースラインの耐久性をトレーニングしますが、最大パルスの75パーセント あまり強くない、ロード時間は、回復フェーズである限り、3〜5分です。繰り返しの回数は、8〜10です。
対照的に、集中的なインターバルトレーニングの間、ロードインターバルは30〜90秒しか続かず、トロールの中断は約3分の長さです。しかし、ペースはますます高くなっています 強度は最大パルスの90パーセント、このため、ここでは6〜8回の繰り返ししか実行されません。
インターバルトレーニング中に考慮すべきことは何ですか？
一般に、あなたはすでに特定のものを持っているべきです 基本的なフィットネス インターバルトレーニングを開始する前に。訓練を受けていない、または太り過ぎの人々にとって、この種のトレーニングは最初はお勧めできません。また、定期的なランニングトレーニングが重要です、推奨されています 週に2〜3ユニット.
しかしあなたは訓練の間にすべきです 少なくとも2日休みあなたの体が再生することができるように。エクササイズの前に少なくとも10分間ウォームアップし、最後のテンポの実行後しばらくの間エクササイズすることも理にかなっています。
