不安：それがどこから来たのか、そして何がそれに対抗するのか
©クリップアート不確実性はほとんどの場合私たちを圧倒します 私たちが個人として群衆から出たとき、それから私たちは際立っており、個人として評価されます。目が私たちの方を向くとすぐに、麻痺した緊張が内部に高まります。多くの機会があります：プレゼンテーション、口頭試験、就職の面接または上司との会談。
不確実性はどのように表現されますか？
不確実性は何よりも物理的に現れる。標識は例えば 膝の震え、汗をかいた手、首や顔の赤い斑点、声の震え、私たちは麻痺しています。これは私達の能力を弱めるだけでなく、永久的なストレスが私達の体と私達の健康にダメージを与えます。継続的なストレスの潜在的な影響には、心血管障害、気道障害、胃腸障害、睡眠障害、パフォーマンスの低下による自尊心の低下、不安、および憂うつな気分が含まれます。心理的要因と物理的要因が互いに影響し合うことがあります。
失敗の恐れのこれらの物理的な兆候は私たちの環境に見えます、 不確実性は非常に明白な問題になります、それは通常当てはまります：自信があるように見える人は誰でも、彼の環境からより肯定的なフィードバックを期待することもできます。一方、不確実な人々は、彼らが不安である理由があることをしばしば示唆しています。不確実性は通常正当化されませんが。 博士ハンブルク出身の心理学者そして心理療法士であるElmar Basse「安全でない人々は、必ずしも安全でない人々より少なくなるわけではありません。まず第一に、不確実性は私が私自身の否定的なイメージを持っているかどうかと関係があります。不確実性は何よりもストレスの状態です。私は自分の目の前に仕事をしているのですが、自分の期待や他の人々の考えによると、この仕事を実行できないという主観的な感覚があります。」
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©クリップアート不確実性は女性の問題ですか？
女性は大部分解放されている、疑いの余地はない。あなたが決める、あなた自身を計画する、 しかし、男性とは異なり、彼らは自分自身とその周囲をはるかに強く反映しています、小さなテスト「あなたの頭で壁を突き抜けて走る」という言葉を想像してみてください。そして、あなたは何を見ますか？男ですか？ あなたはどうやって自分でそれを見ますか？
女性は不確実性に対してより脆弱です。これは何でしょうか。博士「男性は不安に悩まされる可能性は低いです。 男性はパフォーマンスについてもっと自分自身を定義する傾向があります、これは主に幼い頃から彼らに示唆されました。たぶん時代が完全に変わったとしても、小さな男の子がお母さんに走って隅に立って泣くとき、それはそれほど良い気分ではありません。ミイラはそれが好きではない、またパパはそれが良いとは思わない。小さい人はとても早くから言われているので、これはかなり冷静です。自分で手を出してください。言うよりもゴールを決めるほうがいい。彼は私の足を踏み入れた。男性は自分たちに質問しないように非常に早く教えられます。自分自身に疑問を投げかけるほど、私は不確実になります。男性が何千年もの間衰退する傾向があるのはそのためです。 質問は女性を非常に強くするものです。 そして私が自分自身に挑戦するとき、私は自分自身を批判的に見る傾向があります。例えば、私がプレゼンテーションをしていて、それがあちこちで欠陥がないかどうか常に疑問に思っているならば、私は私がするのと同じくらい批判的に環境を放射するでしょう。」
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©クリップアート不確実性に対して本当に役立つものは何ですか？
攻撃を続けることは役に立ちます。 主権と自信を学ぶことができます！ 自分自身に尋ねるのに役立つことがよくあります。私は特に何をしていますか？何が私を特別にしますか？また、あなたは自分自身が彼の成功を何度も何度も知っておくべきです。自己賞賛は臭い？まったく違います！自信を持って働きたい人は、自分自身を賞賛することを学ばなければなりません。適切な瞬間に自分自身と彼らのスキルを適切な光の中に置いた人々だけがキャリアを作ります。
ロバートサンデー 雷の速いリラックス、オーディオCD付きの本（CD再生時間66分52秒）TRIAS、シュトゥットガルト。 2009 128 p。、20 ill。、ペーパーバックISBN：9783830435150 EUR [D] 14,95 / EUR [A] 15,40 CHF 27,50（CH / EIA）
©Thieme
彼の本の中で 「超高速リラックス」、25になると予想2月は自動配信されます ロバートサンデー 100回の個別のリラクゼーション演習。これはクイックリラクゼーション演習のこのコレクションで数秒をオフにするのは簡単でしょう。さらに、本とCDの実用的な組み合わせは、読者と聴取者をリラックスさせ、落ち着かせます。運動は典型的なストレスの状況に従って分類されています。実用的：CDはリラクゼーションコースとしてだけでなく、クールなクールダウンとしても役立ちますが、そのようなストレスのある状況でも聞くのに役立ちます。交通渋滞で。
私たちは試験やあなたのためのプレゼンテーションのような急性のストレスの状況のために5つのフラッシュリラクゼーション演習をまとめました。
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フィンガーパルスフィードバック
©クリップアートフィードバック、ｄ。時間。フィードバックは、イベントがそれ自体の効果に応答することによって影響を受けるプロセスです。の バイオフィードバック これらが生物学的レベルのプロセスであるならば、人は話す。フィードバックはzを見つけます。例えば、あなたが難しい会話をしているならば、突然あなたの心臓が緊張で激しく鼓動するのを感じてください。ありがたいことに、ポジティブで非常に効果的なバイオフィードバックトレーニングのためにあなたの身体的反応を使うこともできます。それをすることによってリラックスすることは重要です 特定の身体信号を受信し、それらに影響を与えることを学ぶ。 信号が目的の方向に変化するとすぐに、これはあなたがリラックスへの道を進んでいることを示しています。このようにして、あなたはすぐに平和を見つけることができるだけでなく、あなたはまた内的過程に対するあなたの敏感さを訓練することができます。 ただし、このテクニックを実践するための前提条件は、1〜3分間邪魔されず、体全体に集中できることです。
そしてこれはそれがどのように機能するかです：
1. 5対の指先すべてが互いに接触するように、つまり、2本の小指の山、人差し指などのように手を合わせます。
2. あなたが接触面であなたの脈動を感じるまで圧力を変えてください。
3. 呼気を強調して、静かにそして均等に呼吸する。
4. あなたはより明確に脈拍を感じるでしょう、そして彼は、最初はほとんど気づかれず、彼のビートレートを遅くします。それからあなたはあなたがリラックスの道を進んでいることを知っています。
5. あなたが息を吐きながら1から10までカウントすることで、このプロセスをサポートします。時計を見ずに約3分間この練習を続けてください。
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呼吸を数える
©クリップアート最初に呼吸を数えることは、 あなたの注意、そしてそれ故あなたの考えは日常生活のストレスの多いそして疲弊したトピックから離れること、だからあなたの生産的な思考を少し中断してください。彼らの集中は呼吸に向けられています。それは同時に生命と成長を象徴する中立的なプロセスです。憂鬱な質問からあなた自身を解放することによって、あなたの有機体は回復しあなたの強さを取り戻す機会を得ます。あなたがリラックスしているとき、あなたはあなたの心配と苦難への健康的な距離を得ます。この距離はあなたがあなたの問題に対する有用な解決策を見つけることをより簡単にするでしょう。わかります： 呼吸は弛緩技術以上のものです。それはまたエネルギー源です。
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想像力豊かな援助
©クリップアート1. どのような人が今後の状況であなたにとって助けになるかを明確にしてください。すでに彼らの単なる存在感によって、あるいは彼らの特別な能力のために。
2. 目を閉じてください。あなたがこの人をどのように訪問し、彼が同行してあなたを助けようとしているかどうかを尋ねることを想像してください。彼の反応に細心の注意を払ってください。多分あなたは明確な答えを得るでしょう。あなたが解釈しなければならない表情のほんのわずかな変化を観察しているだけかもしれません。答えに関係なく、その人に感謝し、彼に別れを告げます。あなたがあなたを助けるための明確な意欲を持っていない場合は、他の人を選択して同じことをする必要があります。
3. あなたはすでに目標の状況にあり、あなたの仲間があなたとどのように関わっているか、そしてあなたがどのようにしてそのタスクをうまくマスターしたかを経験していると想像してください。
4. それが深刻になり、あなたが本当に現場にいるとき、あなたがいつも助けを得ることができるようにあなたの援助をあなたの近くに置いてください。
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ポジティブリスト
©クリップアートポジティブリストには2つのタスクがあります。 それはあなたの自尊心を高め、したがってあなたの落ち着きとストレス安定性を高めるのを助けるように設計されています、急性の状況では、彼女はあなたがすぐに自信とあなたの内的バランスを取り戻すことを確実にすることができます。自分自身を評価し、長所と短所を評価し、タスクや問題を解決する能力を評価し、特定のストレスの多い状況での自分の気持ちや行動を決定します。 私たち一人一人には多くの長所と才能があります、どちらがあなたのですか？例えば、あなたは注意深く聞くことができますか？あなたのゲストを甘やかすには？ささいなことを楽しむには？非常に慎重に働くために？ 1つのことを辛抱しますか？イベントをうまく整理できますか？あなたの人生を楽しむために？定期的にあなたの強みの意識を高めることはあなたの自尊心を強化し、現実的なレベルにそれをもたらします。 煩さと他の負担はほとんどチャンスがありません精神的にあなたを悩ますために。
そしてこれはそれがどのように機能するかです：
1. 見出しとして紙に一枚書く：「私の強みと才能」。今後2週間以内に、彼らのスキルとメリットをすべて書き留めてください。このリストは、財布の中やスケジュール帳の中など、必ず携帯してください。
2. 週に一度、あなたのポジティブなリストを落ち着かせ、あなたの強みに気づき、そして新しいスキルを加えてください。あなたの自尊心は時間の経過とともにより持続可能になります。
3. あなたが深刻なストレスの状況に陥った場合、ごく早い機会にあなたのポジティブなリストを入手し、現時点で最も欠けていると思われる強さに身を浸してください。しばらくすると体調がよくなります。
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指圧は数秒でリラックスする
©クリップアートあなたはまた、単に夕方にスイッチをオフにしたくなくなり、休息したくない人の一人ですか？ 日本からの指圧運動は、自然にリラックスして回復するのに役立ちます。毎日60秒しか必要ありません。 指圧？癒しの指（シ＝指、アツ＝圧力）？普遍的な療法です。それは緊張、ストレス、機嫌が悪い、疲れや不眠に対して使用することができます。重度の病気の併用治療のためにも、それはうまく使用されています。指圧マッサージには2種類あります。時計回りのマッサージはあなたの体を与えます 電力とエネルギー バック。反時計回りにマッサージすると、内圧が解放されてリラックスします。ちなみに、それは指先への血行を改善します。これは体の他の部分の血の混雑を防ぎます。
そしてこれはそれがどのように機能するかです：
第1パルスマッサージ： 左手の指を右手首の内側に置きます。反時計回りに、指先で15秒間マッサージします。それから左手首に働きます。それぞれ一回。
セカンドヘッドマッサージ： 両手の中指と薬指の指先がほとんど触れないように、両手を頭の上に置きます。指が少し広がっています。頭皮を時計回りに15秒間マッサージします。ただリラックスしてください。じゃあまた。
3回目のマッサージ あなたは親指と手の甲の人差し指の間の圧力点を見つけるでしょう。左手の中指の先で、右手のこの点を30秒間押します。その後、ページを変更してください。
