ファーストランチ：15分でこれらのレシピは完成します
ファーストランチ：15分で20レシピ
昼食は一日の中で最も過小評価されている食事です。朝食、一日の始まり、そして夕食時には、すべてが健康で低炭水化物であることを確認してください。手を取り合っているだけです。栄養価の低い即席の食事、脂っこいファストフード、砂糖の豊富なペストリー、そして大きなサラダを胃の中に残す - これらはテーブルの上の昼食にはあまりにも頻繁にやってくる不健康な古典のほんの一部です。
ここでは、昼食は1日の後半に幸福と精神的および体力に不可欠です。誰もが気分を知っています：あなたは昼食のために持っていた揚げ物で脂っこいカレーをダイエットするために、あなたは仕事に戻って実際に働き続けたいと思いますが、すべてのリソースを使います。集中？間違いました！お腹がいっぱいで頭が空いています - 今日の午後の下り坂で私たちがすることが通常私たちの最高の仕事ではないことは不思議ではありません。
オフィスで健康的な昼食のための4つのヒント
あなたがあなた自身の会社の食堂で昼食をとるか、近くのスナックバーへ歩くか、レストランで昼食をとるか、または休憩室で昼食をとるかどうか - 昼食、エネルギーのためのいくつかの基本的な規則があります文句を言うことなく提供し、満足させる。あなたはあなたの昼食でこれに注意を払うべきです：
健康的な食事に注意を払う！
能力をフルに発揮できるようにするためには、体に重要な栄養素を定期的に供給しなければなりません。そのため、1日の後半にたっぷりの新鮮なエネルギーを提供する昼食には、長時間、そしてゆっくりとゆっくりと血糖値を上げるための複雑な炭水化物を含める必要があります。ビタミンやミネラルも豊富であるべきです。それは力曲線を上に保ちます。私たちがあなたのためにまとめたランチレシピは、これらの要件を非常によく満たしています。
オフィスでの昼食もブレインフードであるべきです
あなたは脳だけですでに体のエネルギーの20％を消費していることをご存知ですか？あなたはまだ脂肪を消化するために余分な強さを使わなければならないことで彼に負担をかけたいですか？高脂肪食品は、職場でのモチベーションと集中力に常に悪影響を及ぼします。
それで、あなたはいっそう厚いロースト、フライドポテトとピザを手放して、そして代わりに暖かくて軽い食物を食べること - できれば新鮮な野菜。低脂肪の肉、家禽または魚、そして少量の炭水化物（たとえば、米やジャガイモ）は、その働きで脳を支え、体に追加の負担をかけません。例えば、チキン、ピーマン、ズッキーニのパン、軽いスープ、サーモンの料理はいつも昼食におすすめです。
おいしいランチは時間がかかります
お腹を空かせただけで飲み込まないでください。意識的に食べ物を楽しむために時間をかけてください。ゆっくり食事をし、注意深く耳を傾ける人は、いっぱいになるとすぐに気付きます - そして、おなかがいっぱいになって腹を立てて仕事に戻ることはありません。さらに、この小さなエクササイズはマインドフルネスのトレーニングに役立ち、ミニブレイクを生み出します。ですから、仕事を再開すると精神的にも休みます。たいていの人は、食べ物が実際にどれだけおいしいのかを実感するだけで、それはテーブルの上にあります。
4.低炭水化物でも体重を減らしたい
あなたが体重を減らしたい場合は、単に昼食をあきらめることはできません。空腹が目立つときは、バランスの取れた昼食よりもはるかに多くの人を傷つける脂っこい砂糖菓子を食べに行く可能性がはるかに高いからです。飢えの代わりに低炭水化物を使用して、定期的に食べて必要な栄養素を体に与えてください。突き刺し飢餓もパフォーマンス、神経、そして良い気分を傷つけます。
自宅でオフィスのために速い昼食を準備する
これらのことを心に留めておけば、あなたはすでに重要な一歩を踏み出しました - そして将来あなたが食堂でどの料理にアクセスできるかを知っています。さらに良いことに、もちろん、あなたは家で昼食のために何かを準備します。サラダやグラスでのランチは、理想的でとても現代的です。イベリア料理のひよこ豆のサラダは、家でわずか15分で沸騰させることができます。
お弁当にはコーンラップもいいです。パイナップル、コーン、サラダをラップまたは全粒粉でロールアップしてフルミールにします。オリーブとチキンの入ったゴマベーグルを昼食にどうぞ。ローク、チキン、オリーブ、パルメザンチーズは、あなたの昼休みにちょっとした地中海風の雰囲気をもたらします。上のレシピからの多くの料理は家でよく準備されて、そしてお弁当箱またはガラスで一緒に働くことができます。ここで彼らは休憩まで冷蔵庫でハイキングして、そしてあなたにおいしい昼食を持ってきます。
しかし、もちろん、レシピは週末の家族の昼食にも適しています。忙しい週末には、長い時間キッチンに座ってその貴重な時間を過ごしたくはありません。これらの料理はたった15分でテーブルの上にあり、健康的で栄養価が高く、そしてすべてが本当においしいです。あなたはもっと早くあなたの食べ物を注文することさえできません...
ファーストレシピ
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