2つにフィット:妊娠中のスポーツ

このスポーツは妊娠中の女性に適しています

妊娠中の母親は自分自身を惜しまず、トレーニングを中止する必要もありません。ただし、妊娠のリスクが高くないこと、および担当医がトレーニングのための準備をすることが前提条件です。 最適はウォーキング、水泳、ヨガ、アクアジョギングまたはサイクリングです。、女性が妊娠前に定期的に彼女を走らせているならば、他のスポーツも許されます。中程度でも 筋力トレーニング 許可されています。

見ます 衝撃荷重であるべきです: " ジョギングやエアロビクス 骨盤底や子宮頸管にかかる圧力は特に大きい」と語るのは、ドイツスポーツ大学ケルンで妊婦を対象とした研究プロジェクトを行っているマリオン・スルプリツィオ氏です。」気分が悪くなった場合は、用量を減らすか、または強度を下げてください。」



スポーツタブー

妊娠中の女性は新しいスポーツと非常に激しい運動を控えるべきです - 脈拍は永久に毎分150拍を超えてはいけません。転倒が激しくけがの危険があるスポーツは、それ自体避けなければなりません、例えば スキー、乗馬、スカッシュ これは、次のような対戦相手との接触があるスポーツにも適用されます。 ハンドボール、バスケットボール、格闘技、強い暑さや寒さでも、妊娠中の女性を訓練中に幸せにすることはできません。

最適スポーツ用量

絶対最大値は通常のトレーニング量です。搾取は発表されていませんが、静かに汗をかくことができます。再生日に値を置く - 常に一日のトレーニング



腹がそれに来るとき

妊娠の最後の学期では、子供と腹囲は非常に増加します。増加した体重は巨大になります より多くのひずみ、さらに、妊娠ホルモンのために関節や靭帯が緩くなり、筋骨格系がより不安定になり傷害を受けやすくなります。少なくともあなたは ジョギングからウォーキングやノルディックウォーキングまで、これは関節を保護し、不快感を防ぎます。ヒント:頑丈でクッション性のある靴に注意してください。

そして腹部トレーニングについてはどうですか?

腹筋のトレーニングは出生前と出生後の両方にお勧めです - ただし、腹部の筋肉をまっすぐにするのではなく、腹部の腹筋と骨盤底のみを強化する必要があります。」クランチを省くそうでなければ、子宮は妊娠が進むにつれて彼女が必要とする支援と空間を見つけることができません」と、専門家Marion Sulprizioは言います。

配達後 女性はへそから流れ落ちるまっすぐな筋肉の間の隙間が閉じるまで再び始めてはいけません。これは医者か助産師によって決定することができます。 Sulprizio: "トレーニングを早く始めすぎると、まっすぐな腹筋が永久に残り、筋肉の間に隙間ができるという危険があります。"



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