日曜大工マッサージ
首や背中の筋肉をほぐすマッサージ
首と肩の場合： あなたの手のひらをあなたの肩の上に置き、あなたの肩のガードルと首を絞るためにあなたの指先を使ってください。その後、小さな円を描くようにしてマッサージします（肘を常に上に保ちます）。約2分背中上部の血液循環を上げるには、左手を握りこぶしにして右肩を軽くたたきます。約一分面を変えなさい。
腰の緊張をほぐします。 手を握りこぶしにして、仙骨部、腰部、お尻を優しく太鼓で叩きます。背骨に来ないでください。約1〜2分
反射帯を刺激する手のマッサージ
リラックス： 両手を折り、もう一方の親指で片方の手の内側表面を小さな円でマッサージします。次に、指を放して右の薬指を曲げます - 親指で手のひらに触れる点を約7秒間押します。 3回繰り返します。それから手を変えて演習を繰り返す。最後に、洗濯と同じように手を強くこすります。これにより血行が促進されます。
エネルギーをもたらします： 右手の親指の外側を左の内側の面でこする。左手をベールして、手のひらをこねます。横隔膜の線を親指の平らな先端に合わせて押します（写真のハッチングを参照）。それから、指の方向に横隔膜の線からあなたの親指でマッサージします。手を変えなさい。
疲れた足のマッサージ
座って、左足の上に右足を置きます。 （安定性を高めるために、左手で足を少し支えてください。） 1. 手の湾曲した手のひらで甲をゆったりと広げます。 2. 手を握りこぶしにして、足首を足の裏からボールまで足の裏まで押します。代替案：足のアーチの中央にある両手の親指でつま先まで押す。 3. 次に、左手の右足（内側を親指、外側を指）を取り、穏やかなリズムでかかとからつま先までの端を押します。 4. それからゆったりとした握りこぶしで足を "スクラブ"の周りにします。足首とかかとの親指と指先の円。 5. つま先を（足裏から）慎重に覆い、ゆっくり前後に伸ばします。 6. 親指と人差し指を使って、つま先を根元から先端までそっとマッサージします。つま先から足首まで - 最後に再び足の甲を締めます。足を変えて、もう一方の足で体操を繰り返してください。
美しい肌のためのフェイシャルマッサージ
目を閉じて、指先で優しく顔を絞ってください - これは血行を刺激し、初期の緊張を解放します。それからあなたの額を滑らかにしなさい。額の中央に指先を置き（指を閉じて）、円を描くように内側から外側に向かってそっとマッサージします。
明るい目の場合： 目の周りの指先で、目の内側の角を押して、寺院に軽い圧力で動きが期限切れにすることができます。
上唇に小さなしわがある場合： 人差し指を上唇の左右に置き、皮膚をゆっくり外側になでます。顎の緊張は咀嚼筋をマッサージすることで解決できます。彼を見つけるために、激しく噛みつき、優しく筋肉をマッサージしてください。首が滑らかになるように、デコルテからあごに手のひらをなでます。
