減少
かもしれません 5, 2024

食事のヒント：これは、日常生活の中でキロがどのように転落するかです

体重を減らすことはとても簡単かもしれません！あなたが絶えずあなたが食べるものに注意を払う必要がないならば。それにスポーツをすることがそれほど重要でなければ（スポーツなしで体重を減らすことがかなり成功することができるとしても）それは退屈です。おそらく、私たち一人一人は、長期的に体重を減らすことなく、すでに彼の人生で一度死んでしまったのでしょう。 どの体重減少のヒントが本当に余分なポンドを取り除くのに役立ちますか？

おなかがすいていない
新陳代謝を始めなさい
基礎代謝量を超えて食べる
スペアカロリー
すべてを禁じない
ストレスを軽減
おなかがすいていない
移動する
よく眠る

減量のヒント？これは本当に役立ちます

それは悪いですか？ 軽微な習慣の変更がない限り、減量はダイエットの有無にかかわらず機能しません。 これらの減量のヒントは、あなたの目標を達成するのに役立ちます。

1.飢えないで！

奇妙な減量のヒントのように聞こえますが、実際には非常に重要です。正直に言うと、誰が厳格な食事をしたことがあり、その中で胃が大きくなり、あなたはいつもおなかがすいていましたか？ 長期間いっぱいでカロリーが低い食品に頼るより飢えている方がましだ。

満腹感を維持することは、全粒穀物製品やたんぱく質中に存在するたんぱく質に見られるように、何よりも繊維の上にあります。 タンパク質含有食品には、乳製品、卵、魚、肉などがあります。 もちろん、健康的な食事に欠けていないのは果物と野菜です。ちなみに、空腹なしで体重を減らすことを可能にする同様のコンセプトは、Volumetricsダイエットです。

新陳代謝を高める

私達の新陳代謝がきちんとはたらく場合にだけ、私達はポンドを転がさせることができる。 だからこそ私たちは唐辛子と生姜でそれを温めたいのです。 両方ともエネルギー生産のために責任がある新陳代謝を刺激します。これのために彼は脂肪、炭水化物そして食物のたんぱく質を使います。しかし、これらが使い果たされると、新陳代謝は体自身の蓄え、すなわち愛されていないファットパッドから必要なエネルギーを引き出します。毎日、Chilli con Carneのようなジンジャーティーやスパイシーなランチをカロリー消費に応じてサポートしており、最高の減量のヒントの1つです。

常に基礎代謝量を超えて食べる

根本的な食事療法は通常何ももたらしません。 長期的かつ健康的に体重を減らしたい人は、基礎代謝率を下回ることなく、カロリー不足を達成する必要があります。 それはあなたの体がそのような呼吸や消化などの重要なプロセスのために毎日必要なエネルギー量を示しています。それは、例えば健康診断を通して決定することができる個人の価値です。ほとんどの大人のためにそれは毎日1,400と1,900キロカロリーの間です。

基礎代謝量に必要なカロリーよりも少ないカロリーを摂取すると、しばらくすると体がいわゆる「飢餓代謝」に変わる可能性があります。その結果、私達はより少ないカロリーを消費します、一方で、基礎代謝率は減少します。 今体重を減らすためには、我々はますます少なく食べなければならないだろう、それはさらに空腹代謝を増加させる ？悪循環が始まります。したがって、あなたは常に体重を減らすためにあなたの代謝率を心に留めておくべきです！

4.週末のカロリーを節約する

あなたが映画のためのカロリー満載のピザを怖がっているという理由だけで週末に女の子の夜を過ごすためにノーと言いませんか？まさか！ 食事療法のためにすべてをあきらめる必要もない （そして幸せではありません）。代わりに、あなたはその週の間にあなたがそれから簡単にピザに投資することができる少数のカロリーを節約しようとすることができます。しかし、注意してください：この減量のヒントは週末に無制限のごちそうのための無料チケットではありません！あなたが節約したカロリー数について現実的になりましょう。

5.すべてを禁じない

そしてピザの話： それが不健康であるという理由だけですべての食べ物を完全に禁止しないでください。 あなたがそれなしで行うことができないのであれば、月に1〜2回ピザを食べることに問題はありません。あなたがチョコレートのあなたの毎日の投与量なしでは生きられないなら、そして、彼らはあなたを扱いますか？しかし適度に。一日に一枚だけ。

ストレスを減らす

誰が悪名高いストレス食品を知らないのですか？体重を減らすとき、残念ながらそれが邪魔になります。それは通常、それだけでなく、間違ったものも食べるようになるからです。 研究は、より多くの脂肪が恒久的に強調された人々に蓄えられることを示します ？そしてそれは胃にもあります。このような瞑想やヨガなどのリラクゼーションのテクニックはあなたが毎日のストレスを忘れることができるため、私たちの減量のヒントに属します。そして、この記事のおかげで、お腹をスリムにすることもできます。

空腹のものを購入しないでください

多分これまでで最も重要な減量のヒントの一つ！胃が大きくなると、誘惑に抵抗するのはほとんど不可能です。そして、スーパー以外にどこがありますか？ したがって、毎週の買い物をするときには、必ず自分が飽和状態にあることを確認してください。 そのため、ショッピングカートに不健康な保証が少なくなります。

8.移動

誰もそれを聞くのが好きではありませんが、苦い真実は運動が体重を減らすための良い方法であるということです。それは新陳代謝を刺激し、筋肉を造り、そして私達を長い間健康に保つことができる。 少なくとも週に2、3回は、それぞれ少なくとも30分移動してください。 それは高性能スポーツである必要はない？サイクリング、水泳、ジョギングはカロリーを燃焼させるのにも同じくらいいいです。

よく眠る

おそらく最も快適な減量のヒント：睡眠は体重を減らすために非常に重要です。不十分な睡眠は、私たちの満腹感の引き金となるホルモンレプチンのレベルを低下させます。 しかし、食欲増進ホルモンのグレリンとオレキシンのレベルは上がります。 その結果、もっと食べます。せいぜい、私たちはそれを避けるために毎晩8時間くらい寝ています。