ダンストレーニング：すべての女性がバレリーナを持っています...

ダンストレーニング：気分がいい！

繊細で、明るさいっぱい。これがバレエダンサーが舞台の上をホバリングしたときの様子です。強力なジャンプ、静かな着陸 - それは楽に動作します。ダンサーの優雅な動きがどんな努力を要求するか想像するのは難しいです。残念ながら、このボディコントロールでは、誰がバレエルームで慣れ親しんでいる子供であるのかを学ぶことしかできません。右。しかし、それはステージの準備ができている必要はありません。 「踊ったことがない大人でもバレエトレーニングの恩恵を受けることができます」ミュンスター大学の訓練を受けたステージダンサー兼ダンスセラピスト、ヨランダ・ベルトラソは言う。「踊ることはあなたを幸せにする、それは単なる動きの連続以上のものです。それは身体、魂、そして精神を調和させる芸術です。」踊ることによって、私たちは私たちの体に対する新しい意識を高め、姿勢を改善し、私たちの体を通して感情を表現することを学びます。同時に、流れるような動きは非常に具体的な効果をもたらします。それらは代謝を活性化し、エンドルフィンが放出されます、我々はただ気分が良いです。試して、私たちのトレーニングでバレリーナを目覚めさせてください。

ダンストレーニング：事前に最も重要なこと

ダンストレーニングの前にウォームアップ - 例えば。ストレッチプログラムとB.。
革の底とバレエシューズを着用するか、単に素足で踊る。
あなたの足が決してあなたの膝より外に向きを変えることが許されないようにしてください。
足が三日月のように見えるように、いわゆる鎌足、足の伸縮を避けてください。
ストレッチ運動中にリバウンドしないでください。
それがあなたにとって快適である限りだけ、すべての演習を実行してください。ゆっくりと動かしてください。彼らは小さくても正確な動きをすることを好みます。
骨盤をできるだけ中央に配置してください。避けてはいけません。
ファンシーバレエレッスン：教師がドイツのダンス教育者協会のメンバーであることを確認してください。または同等のダンス教育を受けている。より多くの情報：www.ballett-intern.de
健康上の問題がある場合は、ダンスがスポーツとしてあなたに適しているかどうか医師に確認してください。

この練習は腰を柔軟にします

1. 足の先を横向きにする（第1の位置）腕を少し横に広げます。足を伸ばして閉じます。体全体に緊張を高めます。上半身を腰から右に曲げます。腕を横に伸ばしたまま、足を閉じます。もう一度起きて、左側に移動してから、また右に移動します。 2. 今度はplieéに行きなさい、すなわちあなたの足をわずかに曲げなさい。右腕を下に、左腕を上に曲げます。 3. 今度は左腕が引き継いで円を描くように降り、右は円を描くように上がる。同時に、上半身は腰から左に傾いています。 5〜10回繰り返します。

それはそれがどのように機能するかです： 背中、肩、腰のトレーニングの柔軟性。注意を払う： プリエスではいつもお尻と太ももの筋肉をよく緊張させます。足が曲がると同時に上半身が伸びます。あたかも私たちが糸を引き締めてまっすぐにしてくれる人形のようです。運動中に骨盤に座屈しないように注意してください。

お尻を強化し、バランスを訓練

足を閉じて伸ばします。足は外側を向いて一緒にヒールするラインを形成します（第1ポジション - 32ページ参照）。基本的な緊張で腕を体のそばでゆるめます。 1. 簡単にpliéに行き、そして足を伸ばしなさい 2. 左足を元に戻し、足を上に向けます。 3. 体を支えながら足を曲げます。つま先をすねに当てます。それからまたひっくり返る。足を引き付けて、落ち着かないでください。同じ運動（チップ、フレックス、チップ）を横に向けて、足を下に置かずに繰り返します。 1位に戻り、Pliéに行きます。もう一度足を伸ばします。今度は他の足で同じことを繰り返してください。

それはそれがどのように機能するかです： バランスの良いエクササイズ、コアマッスルの向上、姿勢の強化、バットの強化、そして足の引き伸ばし。注意を払う： 背中をまっすぐにして、へそを引っ張ります。

肩や子牛に最適

足はわずかにまたがって伸びていて（2番目の位置）、足は外側を向いています。頭上から腕を伸ばして "V"ストレッチします。 1. プライの中に入り、そしてつま先の上に制御された方法で体を持ち上げます。ポジションを短くして戻ってきてください。足を伸ばします。腕は常に頭の上にとどまり、10〜15回繰り返します。

それはそれがどのように機能するかです： 足、特にふくらはぎを強化し、体幹と肩の筋肉を鍛えます。注意を払う： 骨盤を安定した状態に保ち、背中を伸ばして肩甲骨を後ろに押し、常に胃を緊張させます。

背中をリラックス

足が滑り、足が前を向き、腕が横に伸びます。1. 右足をくるぶし、膝とつま先が垂直線上にくるまで全身を右に引きます。その際、上半身と頭を少し前方に曲げ、へそボタンを背骨に向かって引き、手のひらを下に倒します。2. 体の中央に戻って、腕を大きく開いて足を深くして（GrandPlié）、ゆっくりと頭を後ろに向けて見上げます。ポジションを短くしてください。もう一度足を伸ばして、左側に運動を繰り返します。

それはそれがどのように機能するかです： 背骨全体を頸部までリラックスさせます。注意を払う： 常に体の張りを守ってください。

足の運動、バランスに良い

足を伸ばして足を5番目の位置にします（下記参照）。 h。、左足は外側を向き、右足は左の後ろにあり、外側も向いています。外側の左足が内側の右足に触れます。腕を横に伸ばします。1. 足はライトプライになります。左足は少し前方に傾いています。つま先が伸びています。同時に、腕が先に出てきます。手のひらは内側を向き、指先は天井に向いています。頭を上に伸ばし、上半身をやや後方に傾けます。この位置を短くしてください。2. ゆっくりと左足を下ろし、足が地面に軽く触れた後、後方に伸びます。その際、上半身を前方に曲げ、大腿部が後ろに伸び、上半身が一列になるようにします。腕は上半身の延長線上を前方を向く。ポジションを短くしてスタートポジションに戻り、もう片方の足で同じエクササイズを行い、3〜5回繰り返します。

それはそれがどのように機能するかです： 体の緊張を改善し、足を強化します。注意を払う： あなたの胃を常に緊張させてください。

太ももを伸ばす

床（おそらく下のマット）に置いて、足を前方に伸ばしました。足の裏が右大腿部に触れるように左足を足首で締めます。今すぐあなたの左手で右のつま先をつかみます。右腕は腰の後ろに届く。太ももの上でできるだけ額を引き上げます。この位置を数秒間保持し、両側で1回ずつ行います。

それはそれがどのように機能するかです： 大腿部と上半身を伸ばします。注意を払う： バックラウンドを作ります。

中核筋全体をトレーニングする

床に（おそらく足の下のマット）床に置き、左足を曲げ、膝を前に向けます。右足は後ろで少し曲がっています。足が伸びて、上半身が直立します。腕は横に伸びています。腕を身体と平行に保ちながら、上半身を左側に向けます。今猫のこぶを作り、それを短く保持し、それを再びまっすぐにしてください。まっすぐな上半身を真ん中に向けます。下半身から上半身を立てて、骨盤で少し前方に曲げます。ストレッチを短くして開始位置に戻ります。今すぐページを変更します。これは右足を前、左を後ろにして、左右に1回ずつ走ります。

それはそれがどのように機能するかです： 上半身を腰と足の内側から伸ばします。同時に腰と胃を強化します。注意を払う： 脚の位置は、運動を通して変わらないようにしてください。骨盤は地面でできるだけしっかりしています。背中をまっすぐに保ち（猫のこぶを除く）、常に腹の緊張を活かします。

背中をほぐす

まっすぐに立って、足を平行に、足を伸ばして。1. 上半身を右側に曲げ、上に戻って上半身を左側に曲げます。右側も同じです。2. 真ん中に戻り、足を少し曲げ、背中を丸めて腕をぶら下げます。それからゆっくりと腰から上にロールアップしてまっすぐにします。

それはそれがどのように機能するかです： 背中の可動性を改善し、腰を動員します。注意を払う： 横方向の動きの間に腰を締めないでください。