アクアフィットネスが全身をトレーニング

洪水 - 循環を活性化させる

ルーシー・レーシグはまだ始まったばかりです：

私は胸の深い水の中に立っています、私の足は足を踏んだ姿勢で、私の手は片側を支えていました。私は上半身を非常に長くし、へそを内側に引っ張り、足を変えながらステップ位置でその場でジャンプし始めます。それで、私は飛び上がって、後ろの足をそのジャンプの前に、そしてその前を後ろに置いて、そして再び着陸します。私は歩幅を変えます - 時には短くそして速く、時には長くそして遅くします。私はそれを約2〜3分行います。

コニーコーチはすでにかなりフィットしています：

上級者として、私はルーシーのような動きをしますが、腕を伸ばして手のひらを前に伸ばします。ジャンプするとき、私は腕をまっすぐにそして水の向こう側に私の足の反対側に動かします。私は肩を外側に引っ張ります。私はそれを約2〜3分行います。

それはそれがどのように機能するかです： 脚と腕の筋肉が引き締まり、循環が活性化します。

する方法 私の上半身は、少し傾斜した状態で直立しています。私の足で、私は地面に静かに着地し、そして膝の中に何かを与える。

防波堤 - 腹部の斜めの筋肉を鍛える

ルーシー・レーシグはまだ始まったばかりです：

私は広い支柱の中に立っています、私の足は外側を向いています、私のつま先の先端に向かって私のわずかに曲がった膝。今、私は上半身をそれ自身の軸のまわりで穏やかに回転させて、そして水を通ってと同じ方向に両方の腕を強力に動かします。私は骨盤を動かさずに足を地面にしっかりと固定しようとします。私はそれを1ページあたり20回行います。

コニーコーチはすでにかなりフィットしています：

上級者として、私はルーシーと同様のエクササイズをしますが、最終ポジションから始めて、移動中にその場で飛び降ります。私は骨盤と上半身を互いに対して動かします。膝と骨盤は左に行き、上半身と腕は同時に右に行きます。私はそれを1ページあたり20回行います。

それはそれがどのように機能するかです： 背骨を動員し、腹部の斜めの筋肉を強化します。

する方法 胸郭を持ち上げて背骨を伸ばします。

アームストリンガー - 上腕を引き締める

ルーシー・レーシグはまだ始まったばかりです：

両足で直立する。私は両腕を肩の高さまで横に伸ばして、彼らがまだ水中にいるようにします。手を伸ばし、指を閉じます。今、私は足を上げ、両腕を下ろし、そして両手を腿の下に持って行きます。足を切ると、腕を横に開きます。私はそれを1ページあたり20回行います。

コニーコーチはすでにかなりフィットしています：

上級者として私はルーシーのようなエクササイズをしますが、両方の足で同時にします。これをするために、私は地面から私の足を押して、素早く両方の太ももを引き上げて、そして私の手を下に一緒に持ってきます。それから私は開始位置に戻ります。私はそれを1ページあたり20回行います。

それはそれがどのように機能するかです： 腕、肩、太もも、まっすぐな腹筋。

する方法 私は胸を上げて肩を外側に引きます。

ウォーターダンサー - 美脚

ルーシー・レーシグはまだ始まったばかりです：

私は背中を壁に向けて立ち、プールの端をつかみます。それから私は私の右足を約90度の角度で上げて、それを一方の側から他方の側へと導きます。膝を右に寄せると、骨盤は安定したままです。私が足の上で膝を左に向ける間、骨盤は回転します。ページの変更。私はそれを1ページあたり20回行います。

コニーコーチはすでにかなりフィットしています：

上級者として私はルーシーのような動きをします、しかし上げられた足を伸ばして、体に足を引っ張って、そして外側に右または左に伸びた足を導きます。私はそれを1ページあたり20回行います。

それはそれがどのように機能するかです： 足の内側と外側を強化して伸ばし、腹部の斜めの筋肉を活性化します。

する方法 背中は壁の上の全体の運動の間可能な限りとどまります。足を伸ばし、膝をつま先に向けます。

うねり - 腹部と背中を強化

ルーシー・レーシグはまだ始まったばかりです：

私はプールの端から腕の長さのところまで直立し、両手で握ります。腕と肩は水の中にいます（たぶん膝のところへ行く何か）。今私は肘を曲げ、腕を使って上半身を壁に引っ張ります。それから私は再び腕を伸ばして、そして後ろ向きに自分自身を押します。私はそれを20回行います。

コニーコーチはすでにかなりフィットしています：

上級者として、私はルーシーのようなエクササイズをしますが、片方の腕だけを使います。それから私はページを変えます。私はそれを1ページあたり20回行います。

それはそれがどのように機能するかです： 上腕を引き締め、背中と腹筋を強化します。

する方法 頭からつま先まで安定していて、へそを内側に引きます。骨盤と胸郭は壁を指します。足は地面にとどまります。