なぜ睡眠補助具を飲んでも大丈夫なのか
夜に何時間も動き回るのは苦痛です。しかし、何か眠りにつく？あなたはそれから始めたくないので、ドイツには推定150万人の睡眠補助薬があります。しかし、なぜそれが必ずしも厳密に薬を排除することが正しいというわけではない、と睡眠医師GöranHajakは言います。
ChroniquesDuVasteMonde女性：睡眠薬は悪い評判を持っています。それにもかかわらず、あなたは少なすぎると規定されていると言います。なぜ？
GöranHajak教授： あなたは悪い睡眠が過剰治療されていると言うことはできないので。それどころか。 5人に1人のドイツ人が睡眠不足の長いエピソードに苦しんでいます。しかし、これらの人々のほんの一部だけがそれに対して薬を服用しています。これは最初は悪くありません。医者が睡眠薬を不用意に処方するというイメージは、単に真実ではありません。多くの人は非常に用心深く、そして人口の中で睡眠薬の深い不信もあります。
そしてそれは問題ですか？
そうです、長い間 - そして私達は何週間もの間それについて話しています - 睡眠不良、それから彼は単純な症状はありませんが、しばしば病気、不眠症です。そしてそれは非常に簡単に時系列になることができるので、恒久的な状態になります。これは精神的な負担だけではありません、不眠症はまた他の病気のホスト全体を取得するリスクを高めます。眠れない人は、非常に早く、そして容易にうつ病を発症し、免疫システムは低下します。たとえば乳がんなど、一部の種類のがんは、長期睡眠障害のあるがんでより一般的であることが知られています。それは薬で慢性化を防ぐことが可能であるなら、それは良いことです。
睡眠薬が虐待されているといつも読んでいても？
彼らはそうするでしょう、しかしそれも真実の一部に過ぎません。ゾルピデムやゾピクロンなどの通常のZ物質は、過去に使用されたベンゾジアゼピンのさらなる発展型であり、それらははるかに特異的で、睡眠を改善するだけなので、副作用が少なく、依存性と乱用の可能性が大幅に低くなります。私は自分自身でそれを言うのではありませんが、臨床試験の良いメタアナリシスがあります。薬を使うのが好きな人はZ物質を使わない。
しかし皆は睡眠薬を怖がっています。
はい、依存の心理的要素は多くの人にとって不幸です。副作用についての議論は私の目にありますが、とりわけ深刻な睡眠障害がどれほど少ないかという徴候です。たとえば、高血圧で薬を服用している場合、有害な薬物反応について誰も話し合っていないため、非常に危険なものもあります。明らかに、すべての人間は彼が高血圧のために薬を服用しなければならないことを受け入れます。睡眠障害が鬱病につながるということは、その日のうちに最後まで事故が起こらないということです。
悪い夜の後、平日を通り抜けるのも難しいです。
かく乱された睡眠は非常に頻繁に起こります - 他のほとんどすべての病気よりももっと頻繁に、証明されています - 彼らは悪い夜の後に仕事に行かないので人々はもう働きません。つまり、個人的および社会的被害は大きいです。心臓病がそうであるように、それは直接死につながらないが、より長い仕事休憩に。同じことがうつ病にも当てはまります。うつ病は、多くの身体的な病気と比較して十分に真剣に受け止められていません。
誰が睡眠補助薬から利益を得ますか？
死別や時折大きな職業上の圧力などの危機的状況にある患者。しかしなによりも、少なくとも4週間、週に3回以上睡眠や眠りに苦しんでいる人たちは、日中は気分が悪く、効率が悪いのです。それは医者に行くための適切な時期です。ほとんどの家庭医は、睡眠障害について詳細なアドバイスを提供し、睡眠薬が必要であると判断した場合はそれを処方します。
あなたの意見では、それはあなたがほぼ自動的に病院で睡眠薬を得ることは軽薄ですか？
いいえ、一時的に睡眠薬を医師の管理下に置いても、害はありませんが、とりわけストレスを軽減することで前向きなことをします。そしてあなたが入院させる原因となる病気の大部分は主要なストレス要素です。より多くのストレスはより多くの合併症をもたらすため、これは手術前に特に当てはまります。しかし、診療所での外部から管理されている日常業務だけが多くの人にとって非常にストレスの多いです。
どうすれば依存を避けることができますか？
必要に応じて、または週に最大4泊の間だけ睡眠補助薬を服用している人で、神経細胞の結合部位が薬物に慣れていない人。依存症は主に脳がそれに生物学的に適応し、そしてあなたがタブレットなしで眠りたいと思うとすぐに文字通りその用量を叫ぶという事実によるものです。神経細胞の習慣を避ければ、そうでなければ慣れる確率は比較的低いです。
何年もの間、睡眠障害のための抗鬱剤が使われてきました - 精神的に健康な人々でさえ？
はい、この概念は鬱病治療とは関係ありません。それは抗鬱剤だけでなく、一般に鎮静剤および睡眠促進活性成分が処方された向精神薬です。これらの調剤の利点は、それらが非常に頻繁に、しばしば滴の形でさえ投与されることができるという事実にあります。彼らがあなたを頼りにしないこと、そして気分の変化に対抗する多くの行動は他の利点です。また、数ヶ月から数年かけて離乳をする方が簡単です。欠点は、はるかに具体的な副作用があること、口渇を引き起こすこと、眼内圧を上昇させること、または心不整脈を引き起こす可能性があることです。これにはリスクがないわけではありません。
なぜプラセボ対照試験に失望することが多いにもかかわらず、なぜ睡眠障害のためのハーブおよび他の穏やかな治療はとてもよく役立つのですか？
睡眠薬や、不安、うつ病、さらには外科手術後などの最も深刻でわかりやすい痛みの治療にも、強力なプラセボ効果があるからです。だからあなたは純粋に生物学的に測定することはできませんが、それらの評価も人間の認識にあるというすべての苦情のために。ここでは、影響を受けた人々の半数以上がプラセボ治療に反応しているので、少なくとも中途半端である。我々はプラセボ反応を呼びます。
したがって、最初に不眠症に対する穏やかな治療法でそれを試すことは絶対に賢明です。例えば、バレリアン、パッションフラワー、レモンバームなどの調合で、これは多くの人々に一定のリラクゼーションをもたらします。これは化学引出しにまっすぐ入ることなく、夕方に少し運転する方法です。
どのリラクゼーション方法が便利ですか？
ほとんどの睡眠障害は、身体的なものよりも精神的なリラクゼーション技術のほうが効果があります。彼らは思考の旅よりも進歩的な筋肉の弛緩、呼吸やヨガの練習をもたらします。しかし、睡眠補助薬として彼らも過大評価されています。彼らはあなたを眠くさせないので！良いヨガを知っている人なら誰でもこれを知っています。言い換えれば、あなたはそれらをきちんとするのに十分ではないという事実を除いて、彼らは夜中にほとんど何ももたらさない。これらはあなたが夕方早くにすべきである手順です、従ってあなたが気がつくとき私は緊張しています。
夜の眠りにとって、夕方がなぜそんなに重要なのでしょうか。
早い夕方のコルチゾールレベルは睡眠の質を予測します、研究は示しました。午後5:00にストレスホルモンが体の周りを循環するほど、夜の目覚めが大きくなります。したがって、午後遅くや夕方に何か安心したことをしたり、夜中にそれを取ったりするのがより理にかなっているかもしれません。多くの場合、低用量で十分ですが、時にはそれは夜に高用量以上のものをもたらすことさえあります。
睡眠薬について考える前に、あなたは何をすべきですか？
ガイドブックを読む、ほとんどが推奨されています。そこであなたは悪い睡眠行動についての最も重要なことを学ぶでしょう。睡眠衛生はそのようなことの一つです - しっかりした就寝時の活動が助けになります - しかし、あなたが20分以上ベッドの中で目を覚ましてはいけないという規則のような刺激制御もそうです。それ以来、ますます落ち着きのなさが発生します。あなたは起きて、部屋を出て、眠ることができると思ったら戻ってくるべきです。
朝3時、それほど難しいことではありませんか。
はい、でもここで夜を中断して、朝までベッドで目を覚まして寝るのではなく、もっと美しい、もっと美しい何かをするのに役立ちます。もう1つのオプションは、夜遅く寝ることです。特に睡眠障害のある高齢者は午後9時前に寝転ぶことが多く、朝3時に起きると驚きます。 6時間睡眠した場合、睡眠障害は適切な睡眠障害ではなく、行動障害です。これを認識することはしばしば非常に安心です。悪い夜には、睡眠についての情報とより良い眠り方のルールがあります。一生のうちに本を読むことは、すべての人にとって役に立ちます。
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