適切な呼吸ができること

突然痛みしかありません。後ろに、首に、肩に。同時に、私はただ伸びて大笑いしただけでした。そして - 呼吸コースの他の10人の女性のように - 落ち着いた、流れるような動きは口から「Huuuh」で空気を流れさせます。「お座りに座っている骨を感じるとすぐに、骨盤がわずかに前傾し、体がまっすぐになります。」右。空気は自動的に下腹部に流れ込み、胸部が広がります。気持ちいい。しかし、背中の緊張はまだそこにあり、それ以外にはほとんどありません。「呼吸に意識的に対処すると、日常生活ではもはや感じられなくなった精神的および身体的プロセスに敏感になります」と呼吸器の先生は言います。とにかく呼吸を練習しませんか。そうです、新生児は1分に50回、子供は35回まで、大人は少なくとも15回以上空気を取り入れます。 1日に2万回以上の呼吸をするため、最低1万リットルの空気、したがってエネルギーを補給できます。そしてこれは、眠っているときや全身麻酔下であっても、意識的な介入なしに心拍のように起こります。吸い込み - 吐き出し - 安静。これが、自然な呼吸リズムの流れです。あなたが吸い込むと、あなたの胃は外側に膨らみ、側面は広がり、あなたが息を吐き出すと、それらは再び穏やかに崩壊します。波のように、空気は全身を妨げられることなく流れます。

正しい呼吸は時間とともに失われます

赤ちゃんは今まで練習したことなく呼吸します。しかし、あなたが成長するにつれて、自然な呼吸へのあなたのアクセスは次第に失われていきます。その理由は：呼吸は私たちに空気を供給するだけではありません。それはまた経験や感情に直接反応し、私たちに起こるすべてを保存します。そして、今日の通常の日常生活でさえ、そのような高速度、しばしば非常に急いでストレスを持っているので、私たちは意図せずに呼吸をやめたり浅い呼吸をしたりしています。経験豊富な呼吸器教師やセラピストは、呼吸することによって、人が今どのように感じるかをすぐに認識します。誰かが緊張しているかリラックスしているか、内的に近いか遠いかを示します。

たとえば、多くの不安を経験したことのある人は、息を止めて腹部ではなく胸部で高い呼吸をする傾向があります。また、実行するための圧力、ストレス、タイトな衣服、腹部を引っ張る、またはコンピュータの前に何時間も座っていると、呼吸に影響があります。それは良いことではありません。吸入された空気が胸部に届くと、主呼吸筋である横隔膜が常に攻撃を受けます。通常、呼吸はリズミカルかつ強力に収縮するので、肺はその容量を使い果たすことができます。同時に、横隔膜はその動きを通して内臓をマッサージし、それにより血液循環を刺激します。他のすべてが失敗するならば、有機体は反応します。早く疲れ、眠りが悪くなり、背中の痛みや片頭痛が起こりやすくなります。そして大事なことを言い忘れたが、声は苦しんでいる：彼らは絶えずarse声であるので、多くは呼吸療法と音声療法にやってくる。

どのようにして正しく呼吸しますか？胸部と腹部の両方で呼吸するのが最善です。その後、すべての呼吸筋が等しく関与し、肺は最適に換気されます。効果：息が自由に流れ、気分がよくなり、より明確に考え、気分が良くなり、新鮮で効率的になります。私は呼吸の過程で自由に呼吸したいのです。さあ、息を止めて、それが自然に戻るまで待ってください。何もしません。 Ilse Middendorfの後に「通気性の息」の教義のこのコアを実装することはそれほど簡単ではありません。息を吸い込むとすぐに、彼はリズムから抜け出します。私は胸よりも空気の詰まりの上で、外よりも速く吸い込みます。思わず思い出すことがあります。興奮していたときや、もっと大きな話をする必要があるときのようなものでした。それから私の息は細くなり、私の声は高く聞こえてきた。

「呼吸可能な息」はテクニックではありません。それは、通常は無意識の不本意な息を知覚することであり、それを変えることを望まずにそれを感じることです。特に呼気後の安静時の段階 - 呼吸時の本当の秘密 - はほとんどの人には現れません。「もし我々が再び休息を許すことができれば、精神的および肉体的バランスが回復するでしょう」とHelga Dzuck-Böckerは言います。それで私は空気を外に出し、肋骨とへその間に手を入れた。腹壁がいわゆる潮汐呼吸でどのように上下するかを感じます。リズミカルな動きはリラックス効果をもたらします。海のそばに座って波を見るのが好きです。私の中では静かで平和になりつつあります。穏やかで流れるような呼吸、ひいては自分自身と環境との調和をもたらすための運動は、古代中国、エジプト、インドですでに知られていました。呼吸は魂への玄関口であり、意識への王道であると考えられていました。前世紀の初めには - 気功やヨガのような東方の教えがヨーロッパで急成長したずっと前に - 息のこの癒しの効果はドイツでも発見されました。なかでも、Ilse Middendorfの「呼吸可能な息」の教義が一般的になりました。

右呼吸はまた精神的なバランスを取り戻します

手放すこと、待つこと、休むこと：多くの人がこれを忘れて、日常生活と同様に呼吸しています。高速度の生活と、より短期間でますます多くのことをやらなければならないという感覚は、彼らの息を圧迫します。ケルン近郊にあるLohmarの呼吸療法士兼コミュニケーショントレーナーであるVeronika Langguthは、次のように述べています。彼女のセミナーでは、管理職や経営幹部に、呼吸を使って疲弊した仕事にもっと休息を入れる方法を教えています。活発な、達成志向の「行為者」に典型的なもの：彼らは力を入れて空気を吸い込み、再び押し出す。「多くの人が、あくび、ため息、うめき声、ストレッチなどの衝動を抑えるのです。なぜなら、彼らはいわゆる良い社会の中で眉をひそめているからです」とLangguthは言います。あまりにもひどい - あくびをしたり、大笑いをしたり、リラックスしたり、息をよくしたり - そして会話や彼の仕事に集中することができます。もう一度適切に呼吸したい場合は、忍耐力が必要です。何年もの間忍び寄ってきたものが、ある瞬間から次の瞬間に修正されることはめったにありません。しかし、誰もが学ぶことができます - いつでも、日常生活の中で。息を気づかせるのに余分な時間も約束も必要ありません。ちょっと間に入ることで十分です：例えば、私が本を棚の上に置いたとき、それはどうですか？私は息を止めますか、それとも肋骨が上がるときに不意に息を吸い込んで動きを支えますか？もう一方の手を背中または腎臓領域の横に置くと、すぐに違いがわかります。

「あなたは何を感じましたか、あなたは今どうしていますか？」、Helga Dzuck-Böckerはクラスの最後に知りたいと思います。私の考えでは、たくさんの部屋がある家が作られていて、そこには新鮮な空気が四方から流れています。私の背中は、その背後にある彼を支え、彼がしがみつくことができる目に見えないクッションのように、より強く感じます。痛みがなくなりました。そして私がやって来た弛みはどこから来たのでしょうか。長い眠りの後のように、私はさわやかに感じます。まんじりと。そしてどういうわけか私の体の中で家にいます。呼吸は助けます。

Ilse Middendorf： "スピードはすべてではない"

この教義の創始者であるIlse Middendorfは、「呼吸可能な呼吸」が私たちの職場生活においてどのように役立つかを説明しています

ChroniquesDuVasteMonde女性： "Breathable Breath"を学ぶのにどのくらいかかりますか？

Ilse Midendorf：数時間、他の年が必要な人もいます。新人は言う：「あなたの手を伸ばしなさい」。それから彼らは、彼らがストレッチング動作に無意識に吸い込み、解放時に吐き出すことを理解しています。それが危機に瀕している息です。私は自分の体の中の一点に自分を集めるとき、私は自分が呼吸していると感じます...

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN：あなたが呼んだように息をしてください。

Ilse Midendorf：はい。息が来るのを待つとき、それは独自の力を持っています。それから彼は私を中にします。そしてこの広大さから、呼気が現れ、それから残りが現れます。

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN：息を吐いた後の休息はなぜ重要なのですか？

Ilse Midendorf：このフェーズで私は手放します、私は何かを解放し、何かをもっと大きくします。神、他の仏を言う人もいますが、私にとってそれは無名のものです。これらは私が何かを受け取ることができる創造的な瞬間です：自信、人生の喜び、インスピレーション、自信。

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN：今日、やっていることはやっていることであり、させないことです。

Ilse Midendorf：何かをする前に、私たちが本当に欲しいものと限界がどこにあるかを知っておくべきです。息が助けます。 Inhale、Exhale、Restの3つのユニットの品質と時間のバランスが取れていると、私を落ち着かせてくれるリズムが生まれます。息が私の中にバランスを作ります。それが私が解決策と新しいアイディアを生み出す理由です。

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN：なぜ企業はまだ「通気性の息」を発見していないのですか？

Ilse Midendorf：まだ信じているので、それは素早い思考と高速な作業にのみ依存するでしょう。そして、みんなが恐れているからです。私が内向的な面をもっと許すならば、私は噛み付きを逃します、そして、私はもうそれほど成功しません。

ChroniquesDuVasteMonde女性：この恐れは正当化されませんか？

Ilse Midendorf：反対のことが言えます。彼らはより主権を獲得し、ストレスを減らし、生活の質を向上させ、そしてさらに成功する可能性さえあります。私自身の人生は仕事でいっぱいでした、そしてまた私はそれを求めたり戦ったりすることなくたくさんのお金を稼ぎました。息のようなものが私のところにやって来た。

息はIlse Middendorfの人生のテーマです。 1920年代の早い時期に、訓練された体操選手は彼女の「通気性の息」を開発し始めました - そして、彼女のために世界的に有名になりました。1965年に彼女はベルリンに彼女自身の研究所を設立し、音楽と舞台芸術の大学で教授として教えました。 96歳の時、彼女は講義、講座、そして息の研究を行いました。 Ilse Middendorfは2009年5月に死亡しました。

試す運動：正しい呼吸

ワイドに勝つ 両手を頭の後ろで握り、肘をわずかに後方に動かして、もう一度前に向かって跳ばせます。

スペースを埋める 呼吸するときは、腕を斜め上方に伸ばします。手を吐き出すときは、上半身を曲げます。

息を刺激する 両足で地面にしっかりと立ってください。腕と手は左右交互に振れます。

動きを感じる 左鎖骨の下の上の肋骨に右手を置きます。しばらくして手と側を変えます。

それは息に良い

歌：気分を良くするだけでなく、自然な呼吸のリズムもサポートしています。いい副作用：声はより豊かでより持続可能です。

笑います： 無意識のうちに最高の呼吸法と発声法です。ダイヤフラムを弛緩させ、弾力性を保ちます。あくび、ため息：深呼吸とゆっくりとした呼気は緊張をほぐし、血液に追加の酸素を供給します。

スポーツ： ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、インラインスケートなどの持久力スポーツは深呼吸を促進します。

運転席： 座ったとき、あなたの頭と上半身があなたの太ももの間にぶら下がってみましょう - これは深いリラックスと息を静めるのを確実にします。呼吸のリズムは、特にストレスがかかるとバランスを取り戻します。

正しい呼吸：より多くの情報

Ilse Middendorf教授、呼吸可能な呼吸のための協会、Viktoria-Luise-Platz 9、10777 Berlin、Tel。030/213 69 52、www.erfahrbarer-atem.de（呼吸療法士の住所もあります）Helga Dzuck- Böcker、Middendorfへの呼吸療法士、Kottwitzstraße44、20253 Hamburg、Tel。040/422 96 82 Veronika Langguth、AWK身体意識向上・パーソナリティ開発センター、ScheiderStraße19、53797 Lohmar（ケルン近く）、Tel。022 05/90 92 02 、www.v-langguth.de 呼吸セラピスト（イン）S： Ilse Middendorf教授によると、呼吸療法士/経験豊かな呼吸の教育者の専門家協会。 V.、www.atem-beam.de

もっと読むには： Ilse Middendorf：？ブレスナブルブレス？ 2枚のCDで呼吸のレッスン、30ユーロ、Junfermann Doris Iding：「意識的な呼吸の癒しの力」、8.90ユーロ、Knaur Verlag Hiltrud Lodes、「正しい呼吸」、6.90ユーロ、Goldmann Verlag