注意してコミュニケーションをとるために：理解し理解するために
自分に耳を傾ける
私たちが自分自身の中で何が起こっているのかの感覚があるとき、他の人との良いコミュニケーションははるかに簡単です。
1. 1分私に
重要な会話が始まる前に少しの間休止することに慣れてください。私の頭の中で何が起こっているの？授乳をしたいというニーズがありますか？認識？オリエンテーション？たぶん、他の何か、 B.空腹？今後の議論の状況には何がありますか？あなたは何を手放すか、以前に奉仕したいですか？あなたが他のものに行く前にあなたと連絡を取ってください。
効果：会話の明瞭さ？非言語レベルでも。
自分へのメッセージ
電話でメッセージとして自分自身にほめ言葉を言う。自分の好きなこと、人生で本当にうまくいっていることを言ってください。何度も何度もこのメッセージを聞いてください - 特にあなたが怒りと失望に陥ろうとしているとき。
効果：自分自身を評価することはあなたを中に強くする。
3.非難の代わりに必要
それは私が「あなたは完全に自己中心的だ、あなたはいつも自分自身について話している！」と言ったら大きな違いを生む。または、「私を邪魔し続けるなら、あなたは私に興味がないようです」あなたの主張や他者への要求の背後にある感情やニーズは何かに注意を払います。初めは黙ってあなたのためにそれをすることができます。しかし、数日後には、あなたは自分の気持ちやニーズについて他の人にもっとオープンになろうともします。
効果：私たちは自分たちのことをより明確に感じます - そして他の人は通常防衛の代わりに思いやりを持っています。
他の人に聞く
誰かが参加すれば、それはどれほど有益なのでしょうか。説得力があります - そしてHEAD AND HEARTがあります！誰かにしてください。
練習リスニング
今まで聞いたことがない音楽を選びましょう。目を閉じて聞いてください。何も期待せず、何も判断しないでください。あなたの注意を払って作品の全長を保つだけです。それはどのように感じますか？あなたは今何を経験していますか？
効果：ほとんど自動的に、私たちは自分の経験と先入観と私たちが聞いたことを混ぜ合わせます。それが私たちが会話の中でしていることです。音楽の練習は意識的に聞く能力を訓練します。
あなたの一分
次の会話で友人や同僚と1分間注意深く耳を傾ける練習をします。言い換えれば、あなたの考えに目をそらさないで、声明を評価しないでください、そして内的にそして外的に訂正して議論しないでください。注意深く聞いてください。自分を驚かせてください。
上級者向け： 相手がマインドフルリスニングを実践していることを伝えます。聞きなさい - それからあなたの会話者にあなたが理解したことを話しなさい。彼は本当に自分自身を理解したかと言うかもしれません。
効果：あなたはあなたの対戦相手を以前とは違った感覚で感じるでしょう。興味深いことに、もっと近い。
私の信念！本当に？
有機食品、原子力発電、市内の駐車場など、非常に明確な態度をとっているトピックについて考えてみましょう。数分間、あなたはあなたの信念の正反対を信じると思います。バイオ？全く余分です！原子力？独創的できれい！ ...それは驚くべきことです。反対の態度に対する議論が見つかるでしょう。だからこそこの演習では、他の人々について多くのことを学び、何を動かしているのかを学びます。
効果：あなたは他人の考えに共感することを練習します。そしてそれらをよりよく理解するために。
心から話す
私たちが理解されたいのなら、私たちは正直でなければなりません。
1.私はメッセージ
1日1時間から始めましょう。自分の感情、思考、欲求をすべて自己メッセージで表現しましょう。 「より正確に休暇を計画しなければならない」のではなく、「私はあなたに私たちの休暇の日の旅行のアイデアを大事にしてほしい」と正直に言ってください。自分を克服する - それは予想以上に簡単です！
効果： "私"は私たちを見えるようにします。あまりにも頻繁に、我々は「人」の後ろに隠れます。
嘘の代わりに沈黙
真実を言う代わりに、私達は何も言わないで、禅僧のThich Nhat Hanhに助言します。結局のところ、うそとめまいはすべての関係者に苦しみを引き起こすだけです。それで、あなたが本当ではない何かを言いたい、またはあなたが山にあなたの心を保ちたいのであなたが少しねじれようとしているとすぐに、次の時間を言いなさい：何も。元気ですか？
効果：私達の議論はより深く、より誠実になります - そしておそらくもう少し少なくなります。
心で聞く
友人やあなたのパートナーにちょっとした実験を依頼してください：あなたはお互いの反対側に座っています。それからあなたを怒らせた状況について報告しなさい - しかし言葉の代わりに音と身振りだけを使う。完了したら、相手からはどのメッセージが届いたのかがわかります。あなたのパートナーにもう一度聞いてもらう。しかし今度は彼は彼の心、彼の気持ち、そして思いやりを聞いて - そして彼の心を消すべきです。それから彼は彼が理解したことをもう一度確認するかもしれません。
効果：あなたのパートナーがあなたの心に耳を傾けるときあなたがはるかに深く理解されていると感じるのはとても良いことです。
