これはヨガが糖尿病をどのように助けるかです
©Nele MartensenChroniquesDuVasteMonde女性：Ms. Rodrigues、なぜあなたは糖尿病に対処しているのですか？糖尿病ですか？
ダイナロドリゲス （笑）：いいえ、私は86歳で健康的で、まだ他の国々でセミナーを開くのに十分適しています。
このトピックへの興味はどこから来ているのでしょうか。
世界で糖尿病患者の数は増えています、そして私は罹患者を助けたいと思います。 5年前、私はこのトピックを扱い始めました。私の仕事は体の生理機能に基づいています。糖尿病では、閉経期と同様に、ホルモンの産生を高めるために腺を再活性化する必要があります。だから新しいプログラムはホルモンヨガの特別な形です。完全に自然療法です。
彼女の長年の経験がここに組み込まれています。
最初はどの腺が糖尿病の発症に関わっているのか考えました。これは特にこれらの腺を対象とする特別なヨガの練習をもたらしました。私の更年期症状のプログラムから、ハタヨガのように静的に行われているのではなく、動きを伴う動的なものであれば、これらの運動はより効果的に機能することがわかりました。私はそれを試しました。また、私は強い呼吸、Bhastrika呼吸も使用しています。それは運動の効果を強化し、糖尿病患者に刺激されなければならないすべての腺と器官に集中的に異なる位置で作用します：膵臓、甲状腺、副腎、下垂体と肝臓。
その中身は？すでに利用可能な研究はありますか？
まだありません。私にとっては、そのような調査をすることは非常に困難です。大学の支援を受けたいのですが。しかし、私のワークショップの参加者は、練習の結果として血糖値が下がると報告しています。あなたがあなた自身を定期的に測定すればそれを観察することができます。
始めるのに長い時間がかかりますか？
私の最初の成功がいかに早く達成されたかに驚きました。私は最初はそれを期待していませんでした。しかし、判明したことは、結果はあなたがどれくらい頻繁に練習するかによって異なります。毎日運動をするのが良いでしょう。週に4、5回も大丈夫です。週に2回は少なすぎます。
そして、あなたが練習をやめると、血糖値は再び上がりますか？
はい、あなたは腺が刺激されるように練習しなければなりません。初心者用と上級者用の2つのシリーズのエクササイズを開発しました。あなたがプログラムを習得した場合、それは30分以上かかりません。健康のために30分。
自分の運動をしている人は糖尿病治療薬をより少なく必要としますか？
医者はそれを決めなければなりません。彼は診断を下し、治療法を設定します：薬、食事療法、運動。私のホルモンのヨガは患者をより健康にし、生活の質を向上させます。それは治療へのよい補足です。特にそれが二重の効果を持っているので：代謝が促進され、バランスを取り戻し、そして同時にストレスが軽減されます。
それがなぜ重要なのでしょうか。
特に女性では、ストレスがホルモン産生に悪影響を及ぼすからです。性ホルモンのレベルが下がり、血糖値が上がっています。したがって、ストレスを減らすことが重要です。心理的介入と的を絞った運動を通して。座ってキャンドルの炎に集中するだけでは不十分です。
糖尿病予防プログラムは40歳以上の人に適していますか？
特に家族歴を持っている人やすでにわずかに高い血糖値を持っている人は運動を防ぐことができます。しかし、私たちはあまり練習しすぎてはならず、また、後にどのような病気になる可能性があるかについて常に考えてはいけません。私たちは健康で快適に過ごすために自分自身のために何かをするべきです。さもなければ、ヨガもまたストレスを感じるでしょう。
糖尿病患者のための効果的なヨガの練習
横方向の膝の頭の姿勢（Parsva Janushirshasana）
1.足をまっすぐにしてまっすぐ座ってください。
2.左足を傾け、足の裏が右大腿部に触れます。あなたの腕をあなたの頭の上に上げる
3.左足を見ているように上半身を左に回します。まっすぐな上半身で右足をまっすぐに曲げます。
右手の指が右足のつま先をつかみ、親指が親指のところまで届きます。左下を腰に置きます。胸郭は広くあるべきです。
4.この位置では、息を7回呼吸します。そうすることで、吸い込むときはへそを外側に動かし、吐き出すときは鼻から強力に空気を排出します。
次に腹部のエネルギーを肝臓に向かって循環させます（右上）：吸い込み、息を止め、口蓋の上に舌を置き、3つに数えて肝臓に集中します。
最後に、息を吸い込み、腕を上げ、両手を合わせて開始位置に戻ります。
右足をくるぶし、こちら側に運動を繰り返します。そうすることで、膵臓に向かって（胃の真ん中に）エネルギーを循環させます。
ダイナミックな「シール・オブ・ヨガ」（Yoga Mudrasana）
1.膝の上に座り、足をまたいでお尻がかかとの間にくるようにします。腕を後ろに伸ばして、手を背中の後ろに折ります。上半身を左に回します。
2. ...左ひざの上にできるだけ息を吸い込み、吐き出し、曲げます。
3. Bhastrikaを7回呼吸させ、エネルギーを膵臓に向かって循環させます。次に吸い込み、慎重に立ち上がって吐き出し、上半身を真ん中に向けます。
息を吐きながら真っ直ぐに曲げる。あなたがそれを行うことができれば、あなたは床にあなたの額を置くことができます。
4.この位置で、Bhastrikaを7回呼吸して、エネルギーを膵臓に向かって再び循環させます。次に吸い込み、慎重に立ち上がって吐き出し、上半身を右に向けます。
息を吐きながら右膝を曲げ、さらに7回息を吐きます。今度は、エネルギーを肝臓の方向に循環させます。
最後に、吸い込んで慎重に座ります。あるいは、あなたは足を組んで運動を行うことができます。
スリラム
ゆったりとくつろぎながら、可能であれば足をまっすぐに、両足を向かい合わせにして、背中をまっすぐにしてください。
あなたの親指をあなたの手に入れて、あなたの拳であなたの指を閉じます。次に、太陽神経叢（太陽神経叢）の領域の上腹部の前に拳を置きます。前腕は地面と平行に保たれるべきです。
目を閉じ、鼻の先に集中し、深くそして深くそして内外に呼吸します。今マントララムを歌います。舌が口蓋の上で振動するようにしなさい。
息を吐きながら、毎回へそを背骨に向かって引っ張ります。数分間この練習をしてください。
最後に、エネルギーを膵臓に循環させます。
足をまっすぐにし、腕を体の横に長くし、肩を緩めて仰向けになります。
胸郭を持ち上げ、前腕の上に置き、足を伸ばします。吸い込み、吐き出し、胸を開き、首の後ろに頭を置き、動かさないでください。
今度は3回のUjjayiの深呼吸をしてください。そうするためには、唇を閉じたまま息を吸い込んでください。のどがわずかに狭くなっているので、穏やかに急ぐような音がします。
この呼吸運動の後、エネルギーを甲状腺に向かって循環させます。その後慎重に開始位置に戻り、頭をリラックスさせます。
動的反転（Viparita）
1.仰向けになります。吸入するときは、足をまっすぐ空中に持っていき、骨盤を途中まで持ち上げてください（ショルダースタンドではなく）。腰を手で支え、親指を腰の前で支えます。足は目の方向を向いています。首はリラックスしています。
2. Bhastrikaを7回呼吸させ、息を吸いながら足を右に向けます。
3.次に、エネルギーを甲状腺と下垂体の方向に循環させます（下垂体は頭蓋骨の中央の鼻の高さにあります）。それからBhastrikaを7回呼吸し、反対方向に足を向けます。最後に、エネルギーを甲状腺と下垂体に向かって循環させます
右足を曲げ、右足を左膝に置きます。曲がった足をできるだけ顔に近づけます。 Bhastrikaを7回呼吸させ、エネルギーを肝臓の方向に循環させます。
4.ページを切り替え、左足を曲げて、運動を繰り返します。今回エネルギーを膵臓に向かって循環させましょう。最後に、足を置きます。
逆転姿勢があなたになじみがないならば、あなたは慎重に始めてそして持続時間をゆっくり増すべきです。 5分間この位置に留まるのが最善です。この時間に達するまでそれを繰り返すこともできます。
