2週間ダイエットの買い物リスト

アマランスクランベリーミューズリーのための原料

アマランサス（インカ小麦、健康食品）大さじ2杯の亜麻の種子60 gひまわりの種250 g四粒フレーク125 g乾燥クランベリー（14部分用）

この：

ヨーグルト大さじ１２（脂肪１．５％）（牛乳２４０ｍｌ（脂肪１．５％））有機イチゴ８００ｇバナナ２４０ｇ（４人前分）

1週目

パン - パスタ - その他 農家のパン、クリスプブレッド1切れ（約75 g）、マルチグレインまたはライ麦トーストのパン4切れ（全粒粉バゲット1つ、クリタラキライスヌードル8切れ、パパルデル40 g、ペンネパスタ60 g、全粒小麦ピザ40 g - ボーデン（150 g、健康食品店）、ほろ苦いチョコレートおろし金1粒、きゅうり30 g、上質なダークチョコレート、健康食品、6つ、シェリー48 g、乾燥

卵 - 牛乳 - チーズ 2（サイズS）ヨーグルト（脂肪0.1％）、ヨーグルト大豆（1.5％脂肪）、低脂肪カードチーズ500g、パルメザンチーズ（大さじ2）450g、大豆飲料またはケフィア（脂肪1.5％）、山羊クリームチーズ500ml （45％脂肪、例えばChavroux）、80 g

家禽有機七面鳥の胸肉、300 g

魚カクテルエビ、75 gサーモンフィレ、150 gマグロ、オイルなし、1/2缶。約65g

肉パルマハム、非常に薄い。 50 gのローストビーフコールドカット、180 gのハム、ウエハースシン（2％の脂肪、Herta製）。 50g

野菜バジルバタビアまたはレタスブロッコリー、TK。 100 gのクレソンまたはロケット、40 gのチコリ、120 gのカクテルトマト、150 gと5-6の混合冷凍野菜（例：農家の野菜）、225 gのケッパーコリアンダー（束またはポット）かぼちゃの種春たまねぎ、ミニキュウリ1束、ミント（バンチまたはポット）100 g、にんじんジュース200 g、オリーブ700 ml、緑。 110 gコショウ、黄色。大根1本、ロケット1本、きゅうり50 g、チャイブアスパラガス200 g、緑色。アスパラガス150 g、白。 400 gのトマト、2プラス100 gのトマトジュース、80 mlのトマト片、新鮮なまたはテトラパックの中華鍋野菜（調理する準備ができている）、150 gズッキーニ、200 gマンゴーのさや、100 g

フルーツ パイナップル、リンゴ460g、150g。 1アプリコット、乾燥。 50 gバナナ、1プラス120 g有機イチゴ、200 gラズベリー、冷凍乳。 300 gマンゴー、300 gマルチビタミンジュース、1/2リットルパパイヤ、1/2（2週目参照）、2つのブドウ、種なし。 100 g

2週目

パン - パスタ - その他 農家パン、クリスプブレッド1切れ（約75 g）、マルチグレインまたはライ麦トーストのパン2切れ（Mestermacher社製）、全粒バゲット2切れ、全粒スパゲッティ8スライス、全粒粉スパゲッティ40 g、全粒ピザベース90 g（150 g）、健康食品店）、1インスタントクスクス、100 g亜麻の種子、砕いた（4大さじ）ゴマ、ダークチョコレートおろし、30 g

ミルク クリームを絞り込みますか？ヨーグルト（脂肪0.1％）、ヨーグルト（脂肪1.5％）、クリーミーなクリーミーカード700ｇ、パルメザンチーズ225ｇ（大さじ2）、大豆飲料またはケフィア100ｇ（1.5ｇ）％脂肪）、５００ｍｌヤギクリームチーズ（４５％脂肪、例えばChavrouxから）、８０ｇ

魚カクテルエビ、マスキャビア75 g、北海エビ50 g、サーモンフィレ75 g、深海老の揚げ150 g、調理済み。油なしでマグロ3（60 g）、1/2缶;約65g

肉パルマハム、非常に薄い。 50 gのローストビーフコールドカット、140 g

野菜バジルバタビアまたはレタスクレソンまたはロケット、110 gチコリ、120 gディルフェンネル塊茎、200 gミートトマト、1混合冷凍野菜（例：農家の野菜）、225 gケッパーコリアンダー（バンチまたはポット）かぼちゃの種ネギ、1ミニ唐辛子の小束、漬物（ペパデー）、2〜3個のミニきゅうり、100 gミント（房またはポット）のニンジンジュース、800 mlのマルチビタミンジュース、1/4リットルのオリーブ、グリーン。 40 gコショウ、黄色。ねぎ1本、棒1本。大根200 g、きゅうり1小束、チャイブまたはクレスアスパラガス50 g、緑色。アスパラガス100 g、白。ほうれん草400 g 100 gのとがったパプリカ、150 gのグリーン、TK。トマト1個（25g）、トマト1個、乾燥。トマト2〜3枚（フレッシュまたはテトラパック）トマトジュース、230 mlクルミカーネル（3）ズッキーニ、320 g

フルーツ リンゴ、1アプリコット、乾燥。 50 gバナナ、2 g + 180 g有機イチゴ、500 gマンゴー、200 gマルチビタミンジュース、1/2リットルパパイヤ、1/2 + 60 gサイサリス、3ぶどう、種なし。 100 g

株式

あなたは家での朝食、牛乳の軽食、昼食、夕食にこれを持つべきです：

メープルシロップ蜂蜜サトウキビ砂糖塩ハーブ塩海塩カイエンペッパーカレー粉（マイルド）ガラムマサラ甘いと甘いパプリカコリアンダーの種クミン（全体）オレガノ（凍結乾燥）コショウ（黒、カラフル、粗い）ピンクのコショウタイム（凍結乾燥）シナモン（大豆）甘い、塩辛いチリソース（甘い）タバスコマスタード（粒状）リンゴ酢ビネガー白ワインビネガーオリーブオイル菜種油ゴマ油ひまわり油野菜スープ（インスタント）チキンスープ（インスタント）コーンスターチグリーンペストサラダクリーム（15％脂肪）オレンジ色の紅茶おからオレンジジュース調理済み）インスタントエスプレッソパウダーミルク（1.5％脂肪）有機レモンライムガーリックオニオン