スポーツの太り過ぎ：すっごく重くないよね？

1つ明らかなことがあります。 スリムでリンプよりもむしろ太いフィット感。 これはすべてのスポーツ医師によって確認されています。しかし、ムーブメントプログラムから始めるには多大な労力がかかることも明らかです。スポーツが楽しいのはそれが唯一の方法だからです。始めるための最も重要なヒント：

強い太りすぎ：体から体重を減らす

体から体重を減らすスポーツから始めるのが最善です、 関節や靭帯が圧倒されないように。アクアトレーニングや水泳、サイクリング、ボートなどがいいでしょう。

やや太りすぎ：強い筋肉が必要

もう少し少ないポンドで前述のスポーツに加えても非常にうまく始めるためにウォーキングやハイキングがあります。 いずれにせよ、それは筋肉を強化することが不可欠です。 これは、持久力トレーニングの前から始めるための最善の方法です。さもなければ、なじみのない緊張は無駄のない人よりもさらに使いやすく、怪我の症状を引き起こすことがあります。

さらに、訓練を受けた筋肉は関節や脊椎を安定させるだけでなく、代謝の代謝率を高め、それによって24時間脂肪の燃焼を促進します。そして彼らはその姿を形作ります。 特別な筋力トレーニング、ヨガ、ピラテス、 それは同時に多くの筋肉を訓練するからです。フィットネスが向上するにつれて、ジョギング、ボールゲーム、インラインスケート、エアロビクスなどのスポーツにも選択肢が広がります。そして、あなたはうまくやって来ます：

チェックしてみましょう

医者のストレス心電図は、心臓と循環が合っているかどうかを示します。特別なスポーツ医も訓練量について何か言うことができます。もっと 「180マイナスエイジに等しいトレーニングパルス」のような一般的なヒントはあまりにも不正確です。

少しうるさい

あえてジムに行きませんか？ コミュニティカレッジ、スポーツクラブ、またはウォーキングクラブで太りすぎの人のための特別コースがあるので、問題ありません。もう一つの選択肢：適切なコースを備えた純粋な女性用スタジオ。

一人で始めないで - フィットネストレーナーによる資格ある指導のもとで始めましょう。正しい運動は、太りすぎの人にとって特に重要です。

まず、トレーニングを明るくする

多くの筋力トレーニングは、体重が重いアスリートには重すぎます。 たとえば、手や足ではなく前腕や膝をしっかり支えてください。疑問がある場合、コーチは自分自身を安心させるための最良の方法を知っています。または彼らは太りすぎで私たちの特別なフィットネストレーニングを行います。

サラミ戦術を着た

週に3回の30分間の持久力トレーニングは野心的なステージゴールです。 しかし、誰もすぐに30分行く必要はありません。たとえば、ジョギングをするときは、1分間のランニングと1分間のウォーキングから始め、その後徐々にジョギング時間を増やします。

限界に近づかないで

スポーツをするときは、息を切らしてはいけません。圧倒されている人のために、持久力の面で進歩を遂げません。一般に、翌日同じ作業を簡単に行えるように訓練します。

運動後に関節が痛くならず、あなたがよく過ごしたと感じたら、 あなたはより多くのことを始めそしてすることができます：もっと頻繁に、そしてもっと長く、そしてもっと激しく持続します。

トリックを使う

いくつかのエクササイズであなた自身の体の大きさは邪魔をします。 それから小さなトリックを手伝ってください。胃が邪魔になったら、もう少し足を伸ばします。足を伸ばすときは、両手を両足に触れないでください。助けにはロープまたは巻き上げたタオルを使用してください。膝下の枕は圧痛を避けるのに役立ちます。