だからあなたは日常生活の中で明確な頭を保ちます
7時：コーヒーは準備ができています。
朝食を作ること：コーヒー粉末を機械に加えること、トースターを焼くこと、ジュースを注ぐこと - 多くの精神的な努力を必要としない自動化を学びました。そして私たちは他のどこかにいると考えています。
この同時性を可能にするのは神経細胞であり、それらがどのように正確にそれを行うのか、それは精力的に研究されています。結局のところ、進化はクラゲの単純な神経構造からその傑作を作るために6億5000万年以上かかった：人間の脳。
頭蓋骨内のメッセージ伝達は電気的および化学的手段によって行われる。 300ミリ秒は思考を形成するために意識が必要です。それは比較的長いです。手続き型メモリ、蛇口をつける方法、自転車に乗る方法、麺を調理する方法、そしてカップを上げる方法を知っている私達の部分は、数ミリ秒のうちに機能する。だからこそ、コーヒーのように日常生活では精神的なエネルギーをほとんど消費しません。
何が役に立つ？ 私たちが身体的に活動している日常的な日常業務は、私たちの脳に血液が十分に供給されていることを保証しますが、それはわずかな課題です。それで、それは新しいタスクを探しています - そしてそれから、我々はしばしば最高のアイデアを得ます。しかし、あなたがルーチンをやや退屈であなたの脳を訓練したいと思うならば：あなたのなじみのない手でコーヒーを準備しなさい、そう左の右利きの女性のために。他方の手の指がこれらの動きを自動的に制御しないため、これは困難です。調整は多くの注意を必要とし、脳内に新しい相互接続を作り出します。
8:30 am：がらくた、どこに財布がありますか？
突然あなたの頭は完全に空になりました：あなたはあなたの後ろのドアを閉じたい、もう一度あなたのジャケットのポケットをつかみたい - 財布はありません。そしてお金も、運転免許証も、小切手カードもありません。それをどこに置いたか忘れているのはなぜですか？
干渉の明らかな例。またはオーバーレイ。障害。そしてこれはこのようにして起こります：新しくて似たような情報が古いものに影響を与え、メモリを乱します。一番上にあったものは忘れてしまいました、それは1階下がりました。頭脳はハードディスクではなく、そこからすべてのデータを任意に呼び出すことができます。男は主観的に収納します。感じ。財布はこのようなものです：それがどこにあるかの記憶は消えていますが、それでも頭のどこかにあります。私たちだけがそこに着くことができません。私達が一生懸命に考えると、恐らくパニックさえもすると、ストレスホルモンが放出されます - そして情報を感情、特に多くの受容体で満たす脳の領域で見つけます。これにより、通知がブロックされます。
何が役に立つ？ あなたがとにかく遅すぎるので、たとえそれが困難であっても、これ以上の内圧を増やさないでください。もっと有望なこと：しばらくの間スイッチを切って、詩や歌詞に集中してください。それによってストレスレベルが下がります。多くの場合、輝く考えはそれ自体によってもたらされます。
9:30：新しい電話を拾う
それはよさそうだ、そして操作は非常に簡単です - 売り手に約束します。新しい携帯電話は忙しい気持ちには少々面倒かもしれませんが、良いヘッドトレーニングは常にその探求と操作です。
私たちの脳は新しいことを渇望しています；研究者たちは彼らが絶えず幸福のために努力していると信じています。だからこそ、軽い努力、パズル、そして驚きが大好きです。面倒なタスクを解決すると、思考細胞が活性化され、リンクされます。これまでは待機ループではかなり徘徊していました。これは楽しいです、そして脳の内部報酬システムは感触の良い物質を寄付します。
何が役に立つ？ あなたが本当にあなたの電話で必要とする機能、あなたは遊びの1週間以内に得ることができます。だから：あなたが店に行く前に、あなたにとって何が重要なのかを考えてみてください：大容量メモリ、電子メールへのアクセス、写真や小さなフィルムのためのカメラ機能？営業担当者に正確に操作を説明させてください。なぜなら、コミュニケーションは学習プロセスを促進し、夕方から数日以内に繰り返し適用されるからです。たとえば、ニーモ技法を使用して、PINコードを記憶します。あなたは他のすべてを忘れることができます。
10時：仕事の決断
驚くべきオファー：あなたは新しいプロジェクトを管理したいですか？自分の予算でチームを率いてください。失敗する危険を冒してください。決定は保留中です。
そのような状況でペンと紙を引っ張り、表を作ることがよくあります。一方で、私たちの思考装置はOberstübchenへの要求を素早く無意識に稲妻させて調べます。 3つの点すべてに「はい」と答えた場合にのみ、新しい点に十分なエネルギーが利用可能になります。全体のことは、一貫性または精神的能力と呼ばれています。私たちのすべての経験、感覚、そして情報は今や干渉しています。野心、勇気または注意かどうか：私たちを導く動機は部分的にしかわかっていません。体系的に相談した場合、数年かかります。胃があるので、直感と無意識のほうがずっと速いです。
何が役に立つ？ 座って、決断を下しましょう。それが私たちが「私はそれの上で寝るつもりです」と言うとき起こることです。日中の考慮事項は夜間に潜在意識に沈み込み、働き続けます。私たちは目を覚ますと思います：今私は私が欲しいものを知っています。決定が複雑になればなるほど、いわゆる直感をより信頼できるようになります。
12時：チューリンゲンですか、それともアジアですか？
すでに食堂の廊下には、ブラートヴルストの香りが鼻に注がれています - ベジタリアンライスパンの香りが砕けているのに勝ることはできません。
明らかに：脳は食物を必要としています。脳細胞は部分的にタンパク質でできています。記憶内容が記憶されると、神経細胞における特定のタンパク質の産生が増加する。メッセージの伝達は、多価不飽和脂肪酸の推進力を含む。ビタミンやミネラルは精神的健康に影響を与えます。記憶および情報処理はグルコースの供給に依存する。その魚は脳の力を強化します、と私たちの母親はすでに疑っています。研究はこれを新しい結果で確認しています。 70歳から74歳までのノルウェーの女性と男性を対象としたテストでは、1日に平均10グラムの魚を消費する人なら誰でもが他のパズルよりも優れたパズルを習得できることがわかりました。毎日75グラムの魚から、最高の精神的結果が達成されました。そして、カナダの小学校1年生は、果物や野菜がたくさんあり、飽和脂肪が少なかったとき、読み書きが上手になりました。
何が役に立つ？ 正しく食べなさい。そしてそれは健康的な食事を意味します。ランチには、Fitmacherの食事には魚や家禽、低脂肪のチーズ、野菜、サラダ、ハーブが含まれます。それは軽くて栄養価の高いもの、アミノ酸構成要素の活性化効果を持つタンパク質部分であるべきです。彼らは2回働きます：彼らは古典的な昼休みの安値を脇に脇へ掃きます。たんぱく質が豊富な食品は即応性、警戒心および集中力を高めます。全粒ライ麦パンや新鮮な果物のような、繊維が豊富で加工が不十分な食品は、血糖値の曲線を安定に保ちます。長期エネルギーはマメ科植物、りんご、果実および柑橘系の果物を強化します。
午後1時：わずかなパフォーマンスの低下
机に戻って、私たちはしばしば本当にリラックスしているとは思わない。しかし、疲れて疲れた鉛。今、短いオフィスの睡眠を取りますか？悪い考えではありません。
私たちの神経細胞の発電所は、いわゆるミトコンドリアです。機能するためには、グルコースと酸素が必要です。これらの2つの物質を十分に摂取できないと、エネルギー生産は停止します。豪華な食堂の食事は血糖を増加させますが、それはまたすぐに血糖を分解するインシュリンを引き起こします。結果：濃度は著しく低下します。
何が役に立つ？ あなたがブロックの周りに1分の睡眠または新鮮な空気の散歩を挿入することができないならば、あなたはあなたの脳が動くことを得ることができます：あなたの顔の前で約50センチメートルの指を握ります。重要：変更するときは、焦点をはっきりさせてください。数秒間滞在してください。この練習を10回繰り返すと、あなたの脳は新たな挑戦的な課題を求めます。
午後3時：ブレーンストーミング
会議室はいっぱいになりました。多くの同僚が再び何日もあなたに会います、上司もそこにいます。今ブレーンストーミングを！これは注文ですか？
残念ながら、突然の独創的なインスピレーションは要求できません。自然に発表した素晴らしいアイデアは、古いコンテンツの新しい組み合わせから生じています。最新の衝動は私達から隠されている創造的な層をリラックスさせます。そしてそれから彼はそこにいます、と考えています。それは秩序正しく働かない。むしろ、けいれん的な混乱は感情的に形作られた知識の地下墓地へのアクセスを遮断します。だから、ブレーンストーミングは無意味ですか？そうではありません。他人の考えでも、何かを動かして記憶をタップすることができ、それが今度は新しい考えにつながります。
何が役に立つ？ ブレーンストーミング中に良いアイデアが浮かび上がるためには、それは会話の風土次第です。そして関係するすべての当事者がこれに貢献することができます。最も重要なことは他人の意見を尊重することです。誰もが彼らの言うことを持っています、また何か「バカ」を言うかもしれません。フィルタリングは後で行われます。恐怖は良い考えを抑制するからです。同僚や上司の前で自分を困らせるのを恐れている人は、良い考えを生み出すことはほとんどできません。
午後4時：ジム
今日のスポーツは？忙しい一日の後？克服する価値があります。脳を動かす必要があります。
ネアンデルタール人は食料を得るために毎日約40キロメートル歩いた。今日、私たちは1日平均1.5キロメートルをカバーしています。現在、脳の研究は定期的な運動が脳の働きを促進するという新たな証拠を提供しています。スポーツは脳のための肥料のようなものです、それはタンパク質を成長させます、そしてそれは順番に神経新生、すなわち新しい神経細胞の成長を強化します。その間、十分な動きを伴う老年期の脳の大きさの自然な減少は、 - そして、彼が既に使用したことがあれば、さらに元に戻すことさえ - 証明された。
何が役に立つ？ たとえば、ランニング、水泳、サイクリングなど、すべての持久力スポーツは、精神的なフィットネスのトレーニングに理想的です。高齢者は認知症のリスクを下げることができます。そして、子供たちは彼らがたくさん動くとき、明らかによりよく学びます。ただし、実際に一貫して使用している限り、sportはそれを使用します。1か月のトレーニングの中断後、余分な脳の量が再び減少するためです。したがって安定性は不可欠です。追加の好ましい効果は、調整および反応性が実践されるスポーツ、例えばボールおよび武道を有する。そして、あなたの記憶のために何かをしたいのなら、ダンスクラスを試すことができます。例えば、Tangoは数記憶を向上させます。
17:30時計：ラッシュアワーに激突
交通渋滞、迂回路、事故。今頭の中で何が起こりますか？どのようにしてルーチンBからプランBにすばやく切り替えるのでしょうか。
帰り道の途中で交通が私たちと一緒に流れているのであれば、私たちはすでに夕食や将来についての愛する人との会話を一緒に計画することができます。しかし、私たちが立ち止まって行って、私たちが事故を通過したり、青い光の通過を要求したりすると、すべての感覚は突然現在の新しい感覚に向けられます。考えはきのこのラビオリから飛び降りて、結婚は決断をしなければならない道への願いを望みます。フラッシュのようにクイック。経験の力で、腸の外でそして今、今侵入している信号の助けを借りて：危険？エスケープ？ヘルプ？それで、私たちは自発的に行動します、その一方で、意識が私たちが家に帰るのが遅すぎるかどうかをチェックし、電話を言うのに便利にします。
何が役に立つ？ 喧騒とストレスはすぐに過度の興奮にスイングすることができます。その一方で、呼吸運動は役立ちます：吸い込み、5までゆっくりと数え、息を止め、5まで数え、そして息を吐き出します。全部で3〜8回。
午後6時：子供用の靴を買う
サラは新しいブーツを必要としています、そしてそれらは赤くなるはずです。彼女はすでにビジネスで正しいものを発見しました。彼女の母親はまだパンを買わなければなりません、後で家主に手紙を書きます。オフィスでの会議は彼女の心を通り抜けます。車が停車し、携帯電話が鳴ります。今静かにするには？
結局のところ、私たちの意識は同時に7つの単純な情報を提示することができます。靴の価格、大きさ、時間...思い出させるものが作られ、すべてが一緒にリンクされています。意識的な努力なしで、私達は機械のようにそれをします。それについて考えるのは時間がかかりすぎるでしょう。マルチタスク、つまり複数のことを同時に実行する機能は、タスクが不慣れであるほど難しくなります。サラの母親は、おそらく車の駐車禁止を忘れ、その手紙の考えを延期し、仕事の対立を排除し、発信者を追い払い、サラを子供の部署に向かわせるでしょう。マネーカードが引き抜かれ、子供がカバンを持ち運ぶのに満足しているとき、ニューロン連合は崩壊し、再び発火し、あるいは時折休むことさえある。いくつかの疲れた考えがワイパーの下の交通渋滞に目を向けます。しかし、ほんの少しだけです。
何が役に立つ？ マルチタスクが人間の現実よりももっと希望的な思考であることを知るには少し時間がかかります。科学的な調査によると、並列処理よりも次々と効率的にタスクを実行しています。とにかく、脳は入ってくるどんな情報でも自動的にフィルタリングして、それが処理できる量までそれを減らします。それと同時に、私たちがすぐにはできないことを意識的かつ決定的に押しのけることによって、確かにそれは支持を使うことができます。
21:30時計：閉館時間
リラックスの時間です。楽しいことすべてのための時間。例えばセックス。音楽では、ワインと美しい思考を一杯飲み込むことができます。
ちょっとした世界を取り戻し、音楽を聴き、縫製し、作り、瞑想し、あるいは日記を書くことさえも。これはバラストの記憶を解放し、脳の創造性を刺激します。順番に、私たちは性的快楽を必要とします。その間に、私達は多くの脳領域が性の間に一緒に遊ぶことを知っている。脅迫的または退屈なことを考えると、性的興奮を覚えることはまったく不可能です。あるいは、私たちが自分自身を困らせるのを恐れているのなら。したがって、男性は自分が失敗したと考えるとき、女性は自分の体を恥じているときはできません。
何が役に立つ？ 多くはテレビの前でリラックスしています。それほど有害ではないですか？繰り返しますが、線量が毒になります。決定的なのは量と質です。いずれにせよ、私たちの脳細胞に絶えず新しい食物を供給することによって、メディアの消費は、私たちが日中経験したことすべてを処理し保存することを妨げています。だから、それは楽しいです - スリラー、シリーズ、ラブムービー、さらにはザッピングであっても関係ありません。その一方で、代替手段としてのテレビは明らかにひどくカットオフしています。ちらつきのある画像とさまざまなトーンが日と夢の間の移行にいらいらを引き起こします。また、装置がベッドの真正面にない場合も！ソファからベッドまで半分眠っている人のために、それからそれ以上に、またはそれ以上に寝てください。
24時：ディープスリープ
脳は眠らない。意識だけが違って活動的で、睡眠中は消えます。
私たちが眠るとき、ニューロンはよりゆっくりと振動し、あまり明確ではないパターンを形成し、意識に入りません。それは脳が今休憩を取っているという意味ではありません。それどころか、現在再生中のため非常に活発です。睡眠は、日中に記録したすべてのものを統合するため、記憶にも重要な役割を果たします。ちなみに、脳内の24不眠時間は、アルコール1人当たり0.8と同じ損傷を引き起こします。
何が役に立つ？ 睡眠はリラクゼーションのためだけでなく、より良い学習のためにも使うことができます。夕方に一度だけテキストを読み、その後朝に集中的にそれを扱う人は誰でも理解し、より速く節約します。重要：一度に最大90分を学ぶ、脳は保存するために休憩が必要です。
