だからあなたは思考カルーセルを止めることができます
私たちはただ取り除くことができないという考えがあります。何時間もの間、考えられるすべての面で特定の（過去または未来、通常は不愉快な）状況でプレーします。
時々それは特定の問題です。時々私達はまだ来ていない何かを恐れている。時々頭脳に結び目があり、時々否定的な考えや心配で一日を過ごすのは悪い習慣です。
いずれにせよ、この考えたカルーセルをやめようとするべきです。あなたの思考のコントロールを失うという感覚は人生のすべての前向きなことのために私たちをブロックするだけでなく、最悪の場合にはうつ病や不安障害につながる可能性がありますので。
地獄はどこの脳内の停止ボタンですか？
実験：白い熊を考えてください。今やめてください。さて、クマの絵は頭から出ていますか？
たぶんそうではありません。私たちがある考えを抑制しようとすると、それは通常裏目に出ます。シロクマを取り除くために、私たちは自分の考えのコントロールを取り戻す必要があります。心理療法家のJennice Vilhauerが、これがPsychology Todayでどのように機能するかを説明しています。
1.あなたに良いことをする
否定的な考えは、私たちに否定的な感情を引き起こします。心配している人は、不安になります。しかし、私たちの行動は私たちの感情にも影響を与えます。ジョギングセッション、ヨガ、ソファでのお気に入りの映画、親友との出会いなど、私たちが好きなことをするなら、私たちの気分も明るくなります。そして良い気分で私達はもっとはっきり考え、別の観点から物事を見ることができます。さらに、あなたの好きな活動は私たちの悩みから気をそらすものです。
あなたの最悪の恐怖に対して何を話すかを書き留めなさい
私たちはホラーシナリオを想像することでマスターです。しかし、ほとんどの場合、私たちの心配は最終的に根拠のないものでした。それらのどれも起こらなかったからです。なぜ？なぜなら、私たちのwhat-if思考は大部分はほとんど非現実的だからです。何がうまくいかない可能性があるかを考える代わりに、私たちは自分たちの理由に焦点を合わせるべきです。それは私たちの恐れが非合理的であることを私たちにかなりすぐに思い出させるからです。
3.あなた自身が最悪の場合に生き残る理由を書き留めてください
一言で言えば：たわごとが起こります。そしてみんな、何度も何度も。それにもかかわらず、我々は世界が落ち込んでいるか、少なくとも秋Xが到着するとき、我々は永遠に不幸になるだろうと考えるのが好きです。しかし、正直なところ、あなたの人生で何度も物事がばかになったことがありますか？それから回復するのにどれくらいの時間がかかりましたか？我々が困難な状況からさらに強く出現することは珍しいことではない！私たちの脳は驚くほど順応性があります。正しい姿勢で、私たちはどんな危機にも対処することができます。悲しみに浸る代わりに、私たちは自分の強みに集中し、私たちが人生の中で習得したすべての困難な瞬間を覚えておくべきです。
4.自分に正しい質問をする
思考のカルーセルを止めて問題解決に近づくためには、次の質問をすることができます。
私にとってこの状況はどういう意味ですか？ - 与えられた状況があなたに持つかもしれない影響に注意してください。私たちが今心配していることの多くは、私たちの将来の生活に大きな影響を与えることはありません。
何が欲しい？ - あなたの目標は何かを理解する。それからあなたはまたより簡単な解決策を見つけるでしょう。
目標を達成するために私は何ができますか？ - 問題を取り除くためにあなたがとることができる具体的な行動を理解する。これはあなたの恐れを減らし、あなたをあなたの熟考から連れ出します。
そして、すべてこれで解決しない場合はどうなりますか？
考えは単なる考えです！何かが私たちがそれを実現するという意味ではないと思うからといって。すべての考えを実行に移す必要はありません。あなたの考えを見て、ネガティブなものを通り過ぎさせてください。
