人生に対するすばらしい態度のための秘密

ヒント：新しいChroniquesDuVasteMonde BALANCE（2011年8月3日からキオスク）では、もっと秘密が見つかるでしょう。さらに、私たちの専門家はリラックスしたライフスタイルと幸せな体のための彼らの個人的なトリックを明らかにします。

運の秘密1：ロスラウフェン

あなたの印で、決めなさい - 行って！スポーツからあなたはほっそりしたバット以上のものを得る。最も重要なこと：それは面白くなければなりません。それから体はスポーツの間にたくさんの幸福ホルモンをこぼします。そしてそれが、我々がいくつかの時代遅れの信念で解決した理由です。

1. 30分未満のスポーツは何ももたらしません。 ケルンスポーツ大学のChristine Graf教授は言う。体は常に動きを好む - 15分であろうと1時間であろうと。ペースと地形を時々刻々と変えることが唯一の良いことである。

2.短いトレーニングセッションでは、スタミナを増やすことはしません。 間違いました！ "HIT"（High Intensity Training）は、時間が足りないという魔法の言葉です。ジョギングやサイクリングのためにそれはこのように見えることができました：3〜4分間のランニングまたはターボチャージ、短い休憩、全体のことを3〜4回繰り返す。 HITのデメリット：「あなたは時々筋肉痛を感じます」とGrafは言います。問題ありません、それから人はたった一日、二日の休息を許すべきです。

3.トレーニング計画を立てたときのみ。 間違いました！内なる声に耳を傾け、それをうまくやるために最大限の努力を払うことがはるかに重要です。世界のどのセンサーも、私たちが私たちの中に持っているものほど正確ではありません。あなたが競争のために訓練していないならば、あなたは計画なしで安全にすることができます。主なことはあなたが気分を良くさせるトレーニングリズムを見つけることです。

4.ゆっくりと荷物に近づかなければなりません。 そうではありません。健康であれば、スタジオ内であろうと屋外であろうと、体を尽くすこともできます。はじめに、Grafはスポーティなウォーキングをお勧めします。ただ行って、ジャンプして、短い単位で走ってください。

運の秘訣2：具現化

スリムだと思いますか？または自信を持って歩く？行きます！正しい態度で。良い体感を実践することができます： 1.どうすればいいの？ 姿勢は私たちの態度に影響を与えます。それで、それは、元気を取り戻して、あなたの肩を取り戻して、あなたの腕を自由に振らせてみたいという気持ちを試してください。 2.私はだれですか？また、誰になりたいですか？ いわばすべての出来事に対する基本的な要件。明快さをもたらす小さな精神的な運動：あなた自身のためにまさに欲しい資質を持っている動物を想像してみてください。動物はどのように動くのでしょうか？ふざけて試してみてください。その効果：私たちの動きの中で、私たちは動物の特性を少し引き継ぎます。そして、私たちもそのように感じます。

ラッキーシークレット3：リズム

あなたの体が朝の8時に働くように感じているかどうか疑問に思ったことはありますか？検索は価値があります。これは皆のための少しリズミカルな生存計画です（極端なヒバリやフクロウを除いて...） 7時：起きなさい 今すぐストレスホルモンコルチゾールのレベルは特に高く、脳が目覚める準備をしています。目を覚ますのにちょうど良い瞬間がいつあなたが軽い睡眠または深い睡眠段階を持っているかどうかによります。毎朝、朝起きると、目覚まし時計を前後に4分の1時間進めることができます。 8クロック： 午前中は胃が夜より早く空になります。したがって、豪華な朝食は私たちを飽きさせません。だから：それをヒット！ 10時： ほとんどの人は朝一番に集中できます。創造的な仕事、熟考、重要な決断のための良い時間です。 午後2時 昼食後約1時間で、多くの人が気付かなくなります。今や日常的な仕事をすることは理にかなっています。 午後6時： トレーニング時間！研究参加者は、体温がわずかに上昇したときに最もよく機能しました - そして、これは午後6時ごろにほとんどすべての人に当てはまります。あなたが落ちるまでしかし、あなたはジョギングしてはいけません：あなたがあなたの循環を刺激し過ぎるなら、あなたは後でひどく眠ります。 午後11時： 寝る。免疫システムは全速力で走っています。熱や風邪が今活発に戦っています。そして：統計的に、今はセックスのための最も人気のある時期です...

フォーチュン4の秘密：マインドフルネス

注意深く聞いてください！私たちの体は私たちが考える以上に言うべきことがあります。 1.注意深くシャワーを浴びる： 午前中は、シャワーの流れをゆっくりと体の上をさまよい、水が肌にどのように感じられるかを感じます。まず腕、次に体幹、そして脚と足。自己愛と注意のほんの一部になる素敵な気分。 ニューラルネットワークを予熱する。 新聞（または古書）を手に取り、朝には2つか3つのE（A、I、またはOと一緒にも使われます）を含むすべての単語を頑固に除外します。それは私たちと私たちの脳を今のところ完全に焦点に合わせます。その日の仕事のために脳を研ぐのに5分で十分です。別の方法：テキストから5つの中程度の長さの単語を短く集中して見て、目を閉じて心を綴ってください。 第3回ウォーキング瞑想： 意識的にゆっくり歩き、4ペースで吸い込み、短い休憩を取り、4ペースを吐き出し、短い休憩を取るなど、仕事の途中、土曜日の午後、またはその間に行うことができます。足が地面にどのように触れるかに細心の注意を払い、各ステップで展開します。

運の秘密5：ごちそう

あなたはスリムになります楽しんでください - あなたはそれをあなたの舌に溶け込ませなければなりません。 空腹にならないでください。 Magenうなり声は多くの人々の気分を悪化させます。犯人は私たちの腹と脳との密接な神経結合です。１億を超える神経細胞が腸壁に位置し、脊髄よりも有意に多い。胃がいっぱいになると、それは脳に合図します：幸福ホルモンを注ぎます！だから飢えが来たらすぐに健康的なスナックで応えてください。一握りのナッツ、果物、バターミルクのシェイク、オートミールそして小さじ1杯の蜂蜜。 季節の食べ物： 秋にはかぼちゃとぶどう、夏にはアスパラガスといちご - 現在の季節に食べているものを食べる - は、たいてい特別な食べ物で甘やかされているように感じます。果物や野菜の季節のカレンダーはここにあります。正しく組み合わせる： 科学理論によると、炭水化物は幸福ホルモンセロトニンの基本的な構成要素である特定のタンパク質構成要素の脳への取り込みを促進するため、幸せになる可能性があります。しかし、これは組み合わせが正しい場合にのみ機能します - そして、あなたは同時にタンパク質を食べません、と栄養士Dr. medは言います。ポツダムのGisela Olias。 脂肪を食べ過ぎないでください。 研究によると、高脂肪の食事はあなたを飽きさせます。リストのトップ：フライドポテト、ピザ、脂身の多い肉、それらは多くの飽和脂肪酸を持っているので。 良い脂肪酸をつけるには： オメガ3脂肪酸は健康的です - 私たちは知っています。研究は現在、彼らもうつ病を防ぐことができるように見えることを示しています。より多くの海の魚を食べる良い理由！