それはまるで夢中にされているかのようです：実際にあなたは休んでいなければならず、よく眠らなければなりませんでした。あなたがかつて持っていたエネルギーは子供時代の小遣いのように使い果たされたようです。それは水曜日の切望されたお菓子にはもはや十分ではありませんでした、しかしあなたは日曜日までそれを避けたいと思いました。

ドイツ人の20％が「ほとんどいつも」疲れを感じています！

一種の正常な状態として浸出されることは、新しく、そしてとりわけ広範囲にわたる現象です：ドイツ人の20パーセント以上がほとんどいつも感じますか？健康保険会社の調査によると、緊張して疲れきっている、ほぼ半数が「頻繁に」という。

何が起こっているの？私たちは快適な生活の中で、日中は焦点を合わせずに、夜間にすべてを固定するのではなく、自分がやりたいことや必要なことをするのに十分なエネルギーを持っているべきではありませんか。言い換えれば、私たちが力強く生き生きとした気分にさせるために何ができるでしょうか。

まず、設定を変更してください。

すぐに頭の中で可能性のある答えを賑わせています：より良いタイミング、より多くのスポーツ、より健康的な食事...！すべて正しい、確かに何かをもたらす。しかし、忘れてはならない重要な要素が1つあります。 もっとエネルギーを欲している人は、まず第一に自分たちの生活から圧力を取り除くべきです。 仕事、子供としての仕事、子供、パートナーシップ、その他すべての職務と欲求を調整しなければならないとき、言うのは簡単です。それでも、それは私たちが物事に対してどのような態度をとっているのか、管理を感じているという点でどれほど良いかにかかっています。

否定的な感情は強さを犠牲にし、肯定的な感情は私たちをアクティブにします

ノースカロライナ大学のアメリカ人心理学者バーバラ・フレドリクソンは言います：

「努力をしたり、急いだり、圧力をかけたりすると、怒り、不安、または焦りを感じます。これらの否定的な感情は、問題を克服することや仕事を急ぐことを駆り立てます。喜び、愛情、好奇心のようなポジティブなポジティブなものは私たちに新しい力を与えます。

多くの研究で、Fredricksonは前向きな感情が人々をより創造的で精力的にし、そして新しいことに開かせることを示しています。 ？3から1？心理学者によって確立された経験則である： 意識的に1日に否定的な感情よりも3倍以上の肯定的な経験を経験する人々は永久に生きていて強力であると感じます。

最も効果的な電源は未使用のまま

たぶん、あなたは今考える：それはどのように働くべきですか？楽しいことは何も私には起こりません、それが私がそのように終わった理由です...問題は通常私たちが日常生活で良いことをしているということではありません - しかし私たちは積極的にこの電源を使用しません。

結局のところ、脳内の私たちの警告システムは大災害や危険に偏っています、 それゆえ、私たちは否定的な状況や感情を肯定的なものよりはるかに多く感じます。 ベーカリーでの素敵な出会い、パートナーの別れのキス、友達の面白いWhatsApp。

それは何かが鳴っていますか？あなたがそれについて考えるとき、たぶんあなたは微笑むでしょう。明るさがあなたに広がっています。エネルギーが流れます。あなたの頭の中のスイッチは一晩中変更することはできません。しかし、これはそれがどのように機能するかです。

1.行って、ここから出よう！

博士Daniela Haluza、ウィーン医科大学公衆衛生センターのスペシャリスト、 人々を自然に送り込む.  

ChroniquesDuVasteMonde：森の中の有名な散歩はなぜ私たちをそんなによくしているのですか？

DANIELA HALUZA：日常生活の中で自分自身を取り巻く他のものすべて（コンピュータ、仕事、同僚など）から自然に離れているというまさにその事実は、弛緩反応につながります。それは森の散歩である必要はありません。あなたがたった5分で公園のベンチに座っていたならば、ストレス軽減効果はすでに検出可能です。心拍数が下がると、コルチゾールやアドレナリンのようなストレスの少ないホルモンが放出され、血中の免疫細胞の数が増えます。

緑の植物が見えてもストレスを軽減できます。 80年代の有名な研究によると、病院の人々は窓から緑が見えるのはレンガの壁よりも早く回復するということです。

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なぜ森の5分しか健康でない

それは、次の牧草地の食堂での昼休み中の代わりに？
いずれにせよ！あなたは文字通り一瞬それからすべて抜け出します - 働き続けるためにあなたに新しいエネルギーを与えます。そして11月の鈍い日でさえ、あなたはあなたのオフィスやアパートよりも野外でより多くの光を得るでしょう。日光にさらされると、良い睡眠が促進され、憂うつな気分の危険性が減少します。しかし、何よりも、もちろん、森や公園での移動が一番です。

なぜ？
スポーツをしたり散歩に出かけたりするときは、肉体的にも精神的にもすべての利益を得ることができます。

あなたは自分の外にたくさんいますか？
私は本物の自然主義者です、私は自分自身をそうするように強制する必要はありません。そして、私はしばしば友達の輪も持ってくるようにしています。たとえば、週末にはハイキングツアーを行います。そのような旅行のレクリエーション効果はまだ何週間も感じられるかもしれません。それも、科学的に証明されています。

何が私を止めることができますか？ 少し。ほとんどの人が近くにミニパークを持っています。
エネルギーブースター： 新鮮な空気はどの季節でもうまく機能し、もっと欲しいものにします。

2.シュガーフリー

ChroniquesDuVasteMonde編集者Daniela Stohnはフィットネスと栄養の問題のスペシャリストです。お菓子を控える - 年に一度、4週間。

DANIELA STOHN：「最初の陶酔感がなくなり、チョコレート、チーズケーキ、グミベアへの渇望があるとき、最も困難な日はいつも3日目と4日目です。

私は3年間、毎年1月に砂糖を無料で食べてきました。幸いなことに、その間、欲張り攻撃は数日で過ぎ去り、代わりにエネルギーが戻ってきます。

ナシュクラム、ペストリー、白パンなどの、すばやく消化する炭水化物をたくさん入れると、次のようになります。血糖値は瞬時に上昇し、短時間で低下します。その結果、お菓子が新しくなりました。私はこの悪循環を脱出し、私の砂糖需要を通常の水準にまで減らそうとしています。年に一度押すリセットボタンのように。成功を収めて：撤退が終わったら、私は元気でフィットしていると感じます。私はより激しく味がし、そして私は正午にそんなに疲れていません。

どうして私はいつもそのように生きていませんか？私はおやつが好きだから - そして？長期的に無糖とは、お菓子がないことだけでなく、フルーツヨーグルト、ジュース、シリアル、パスタ、白小麦粉製品なども意味します。それができないでしょう」

何が私を止めることができますか？あなたが調理したいものを非常に慎重に計画しなければなりません、なぜなら多くの加工食品は落ちるからです。
エネルギーブースター：その後の良い体感は無敵です！

良い気持ちのポートフォリオ

バーバラ・フレドリクソン、心理学教授、ノースカロライナ大学は、1つを訴えます内観 長期的な効果があります。

BARBARA FREDRICKSON：「あなたの人生について考え、前向きな感情：喜び、プライド、感謝、陽気さ、興味、希望、喜び、インスピレーション、畏敬の念、そして最後になりますが、愛を思い出してください。

それからあなたが心をこめて積極的な感情的なバリエーションのそれぞれと関連付ける物をまとめます。箱やアルバムを持っていくか、スマートフォンで何度でも見ることができる電子フォルダを作成します。

投資する！このポートフォリオは、前向きな気分のあらゆるニュアンスを集めたコレクションです。

私の最初のポートフォリオは愛の感情についてでした。私の2人の小さな息子と私の夫、フランスの作家Marcel Proustからの引用の画像は次のとおりです。「私たちを幸せにする人々に感謝しましょう。彼らは私たちの魂を咲かせる魅惑的な庭師です。

また、私たちの居間には、緑豊かで、ぬいぐるみの肘掛け椅子のスナップショットを追加しました。そして最後に、私の愛のポートフォリオには、おそらく私が科学者であることがどれほど深いのかを示す写真が含まれています。それは私に、愛の愛は古く、普遍的で止められないものであることを思い出させます。

私が自分のポートフォリオを見るとき、私は外出中に家に電話をすることをもっと頻繁に一時停止することを考える。私が息子や夫と共有している愛は必然的に私の心を開き、新しいエネルギーで私をいっぱいにします - そしてそれはより強く生きる方法を私に示しています。」

何が私を止めることができますか？アルバムを作成するには、少し時間と休憩が必要です - 少なくとも1日、おそらくもっと長くなります。
エネルギーブースター：平和と熟考に力があります。

4.わだちを破る

スポーツ科学者、やる気を起こさせるスピーカー、そして作家のChristo Foersterは誓うマイクロ冒険。

CHRISTO FOERSTER： "天気がどうであろうと、出かけてみるのが一番うれしい。イギリスの作家で冒険家のAlastair Humphreysは、彼らをマイクロアドベンチャーと呼んでいる。

私が完全に箱から出して考えると彼らは特に激しくなり、自分自身に新たに挑戦します。自転車で一晩海に行くのではなく、2日間直進するか、バックパック用のいかだを作って湖の向こうに運んでみませんか。

しかし、それは野心的でもありません。戸外は私にとって常に良い日です - 自然は私たちが訪れる場所ではなく、私たちの家でもあり、それが私たちに多くのエネルギーを与える理由です。
私は自分自身を可能にすることは常に可能であるという認識からも私は多くの力を引き出す。私は通常の2営業日の間のどこかに行って、ビバークで外の夜を過ごすことができます。私たちは主に遠くにあるものを待ち望んでいます。しかし、私たちの真上には1000個の星があります。彼らを待つ必要はありません。彼らは私たちを待っています。」

何が私を止めることができますか？最大の努力はあなたの頭の中でスイッチを回すことです - 冒険は主に態度の問題です。庭でマットレスを使って外で寝ることも可能です。
エネルギーブースター：2人用のペアとしても使用できます。

絶対的献身

データベースマネージャ兼書体アーティストであるMarion Molterは、沈没から1つの活動に力を引き出す, インクルード いわゆる流れ.

MARION MOLTER：「午前中は、データベース管理者として仕事をしています。午後は、スタジオで過ごしています。アジアやアラビアの書体を中心とした書道アーティストとして活躍してきました。また、書体のアーティストにも提供すべきことがたくさんあります。 誰が書いて、自分自身とつながり、そしてそれがエネルギーを与えます。

もちろん、私のクラスでは、参加者はしばしば躊躇して言っています。しかしそれはポイントではありません。普通のペンの代わりにペン、ブラシ、木とインクを使用する人は、古い習慣や恐怖からさえも脱却し、どれほど強力な書き込みができるかを楽しむことができます。
ライティングツールは紙の上を滑り、あなたは集中しますが、緊張しません。 1つは今のところです。なぜなら、書くことは複雑だからです。 「流れの感覚が始まり、コースは常に静かな喜びで満たされます。
脳内の文章や言語は感情やイメージと密接に関係していると言われています。私はそれを理解することができます。書くことはすぐにそれを言う気持ちを発達させるとき、この手紙はより大きくてもより小さくなければなりませんので。そして、？結局のところ、その結果が芸術的なものであることにいつも驚かされます。

個人的には、365日のプロジェクトとして、私は1日1語を書きます。これはその日の重要なニュアンスです。私は直感的に自分に合った筆記具と色を選びます。今年は、自分がしたことや感じたことを常に書いています。怒って、幸せで、祝い、美しく、活動的で、落ち着きのないものにすることは、私が今年すでに書き始めた言葉です。その日のちょっとしたオマージュのようです。」

何が私を止めることができますか？1日15〜60分かかります。
エネルギーブースター：他のどこかにいるだけで、何よりも自分自身になれる」

6.とても面白い

博士Martin-Luther-University Halle-Wittenbergの心理学者RenéProyerが設立ユーモア。

ChroniquesDuVasteMonde：Proyerさん、あなたは研究で、ユーモアは人生の満足とエネルギーの重要な源であることを発見しました。正直に言うと、私の日常生活では、それほど楽しいことではありません。
RENÉPROYER： "これは見方の​​問題です。私たちは研究参加者に非常に簡単な提案をしました - そして誰もがユーモアの練習をしてそれらから利益を得ることができました。"

？ユーモアの練習？やや奇妙に聞こえます。何が想像できますか？
「たとえば、おもしろいものを読んだり、おもしろい映画を見たり、日中に起こった最も奇妙な出来事を集める作業。これは、最も簡単な方法で、夕方に数分を過ごしたときに起こります。時間がかかり、その日のおかしな3つの出来事を覚えています。何かがいつもそれに何かを保証することに驚いています、そして、あなたはそれを覚えているときあなたは通常再び笑わなければなりません。」

しかし、私はそれにもっと満足するでしょうか？
明らかに、学習効果は素晴らしく、ユーモアを実践する人はもっと楽しく、そして日常生活の大部分はもっと簡単です、そしてすぐに気づくので、あなたは他の方法を見ます世界ではユーモラスなので、見ているだけでどこにでも面白いものが見つかるはずです。」

何が私を止めることができますか？ストレスの多い日常生活の中で実際にどれだけ楽しいことが起こるかを受け入れるためには、好奇心と開放性が必要です。
エネルギーブースター：それは自動的により簡単に設定します。

7.ストレッチポーズ

AngelaSchöneck、ChroniquesDuVasteMondeビューティエディタ、および認定されたKundaliniヨガの先生は、ヨガ究極のエネルギー源。

ANGELASCHÖNECK：「はい、ヨガ、またヨガ、牛のためのヨガ、牛のためのヨガ、裸のヨガ……。数週間後にまた戻ってきました。？私？ヨガはYogi Bhajanに続くKundaliniヨガ、とてもダイナミックなスタイルです。運動シリーズのそれぞれは固定アサナを持っています、すなわちエネルギーチャネルによる姿勢、経絡、または臓器は積極的に影響を受けています。

瞬時にエネルギーを与えてくれる私のお気に入りの姿勢の1つは、ストレッチポーズです。準備：あなたの背中に横になって、あなたの足と腕を伸ばして、あなたの足は互いに接近しています、腕は体の上にあり、手のひらは太ももを指しています。それから床に向かってより低い背部を押して、頭をわずかに持ち上げて、首を長くしてください - あごが少し胸骨の方へ滑ります - そして再び頭を落としてください。

そして、これがこのエクササイズの仕組みです。 骨盤底を引き締めると同時に、脚から足（両足を伸ばして）、両腕、頭首を緊張させながら床から約15 cm離し、鼻から深く吸い込みます。目が足を固定します。腰まで？リラックスして、静かに膝を少し曲げます。疲れますが、少し時間がかかります！

何が私を止めることができますか？絶対にヨガへの欲求はありません。
エネルギーブースター：ヨガは素晴らしいです。ポイント。ストレッチポーズ自体は私が言ったように激しいので中程度の楽しみが、本当に効果的です。

Extra：私たちはあなたに最高のヨガの練習を見せます。

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私は毎朝15分間ヨガをします - そしてそれは起こりました

8.自分を解放する

Volker Hirschfeldはコーチであり、即興のアイデア。

VOLKER HIRSCHFELD：「即興の劇場では、大人は遊ぶ許可を得ています。そして何よりも、お互いに遊ぶことができます。それ以外にはありません。または強盗、子供、ミュージカルスター、あなたは魅惑的または悪である、あなたはあなたがあなた自身で感じているもの、あなたが決してあってはならないすべてを果たし、そして参加者の多くは最初の興奮の後のエネルギーの爆発としてそれを経験する。

Improtheaterにはいくつかのルールしかありませんが、それらは重要です。たとえば、オファーの受け入れなどです。したがって、誰かが私を歌姫として迎えに来た場合、私はその歌姫に反応し、ただその役割を拭くのではありません。これには大きな集中力が必要です。なぜなら、あなたは他者と関わり合いながら同時に自分自身の中で感じる必要があるからです。頭が消え、直感と身体が引き継ぎます - あなたは自分が誰であるか、そしてあなたが何を言っているかについて考える以上の役割を感じます。一つは現時点で完全にそこにあります。

あなたがあなたの体につながっているとき、あなたが幸せを呼ぶことができるという何かが起こります。あなたは信じられないほどの力を感じることができます。多くの人がこの経験を日常生活に取り入れることができます。他人と取引するときあなたはもっとリラックスします。あなたが関わったとき、出会いの遊び心があなたにエネルギーを与えることを知っていてください。そして、あなたは自分自身をもっと見せることをあえてします。

何が私を止めることができますか？週に2時間または週末のコースのために - あなたは遊びたくて時間がなければなりません。
エネルギーブースター：自分を再発見する。

9. XXLパッケージの近くに

Anik Debrot、ローザンヌ大学心理学科の研究員性と優しさの力。

ChroniquesDuVasteMonde：Debrotさん、あなたはなぜセックスがカップルにとって本当のエネルギーブーストなのかを調べます。それは明らかではないですか？

ANIK DEBROT：「正直なところ、科学についてこれほど長い間話すことはあまりありませんでしたが、最初は性別における最大のエネルギーブーストはオーガズムであると考えるかもしれませんが、私たちの研究ではそれはおそらく真実ではないでしょう」。

それは何ですか？
「ほとんどのエネルギーは、セックスをしているときにあまりにも多くの触れ合いや優しさを経験することが原因です。おそらく、触れ合いがセックスの最中に利用する本当の力の源です。」あなたはそこにいます、そしてあなたは私にとって重要です、そしてその感情は私たちの幸福にとって不可欠です。

最初の研究で、私は毎日小さな愛撫を交換することが多いカップルが幸せで、他の人々によく理解されていることを示すことができました。パットを受けた人は、悲しみやストレスにもうまく対処できます。セックスをすると、いわばXXLパッケージに触れるのです。」

無害？感動？例えば、友人同士の抱擁？
「私たちが触れられたり他の人と触れたりしたとき、私たちは一人ではないことを肉体的に感じ、言葉のやり取りよりもはるかに誤解を招くことはありません。もちろん、社会的規範を破るべきではありませんが、一般的に言うと、タッチは大きな力の源です。」

何が私を止めることができますか？優しさや感触は要求できません。パートナーからも友達からも。
エネルギーブースター：意識的に与えられたタッチは力を与えます。

10.一緒にいるよ

ChroniquesDuVasteMonde従業員Markus Brugge瞑想毎日。

MARKUS BRUGES：「台所時計の刻々と過ぎる、息をのむ、内と外、外と外。私の呼吸が胸郭と胃の中に入ると、私は自分自身がより深く沈むのを感じることができます。それを正しく理解するにはしばらく時間がかかりました。意識的に自分の周りの音を知覚し、それでも私と一緒にいるためです。

私はベルギッシェスランドにあるヨーロッパ応用仏教研究所（EIAB）での複数日コースとその後のカリフォルニアの仏教僧院での長期滞在によって促進されました。

瞑想は私にとって何よりも忍耐力のある運動でした。
私の考えはいつも去って行きました、それらは未来か過去のどちらかでした。ある時点で、私は頻繁にとても多忙に感じたことが私を悩ませました。それまでの間、私はあなたと瞑想したいですか？アプリ、ヘッドスペース？彼女の名前です。私と一緒に、私は彼の優しい声で私を案内するAndyのために毎日10分かかります。

研究者たちは瞑想者の脳をスキャンしました - そして8週間後、彼らは同情と知覚の領域でより多くの脳組織を持っていました。ストレスや不安の人にはそれほど多くありません。私も自分でそれを観察します。私は自分自身をもっと意識しています。私が強調し、深呼吸をするときにもっと気をつけてください。」

何が私を止めることができますか？1日10分かかりますが、20分くらいになります。
エネルギーブースター：より静けさとストレスの多い状況のより良い処理。

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