本当に強い！筋肉についてまだ知らない5つのこと
女性と筋肉、これはラブストーリーではありません。長い間、私たちはそれをやり過ぎることを本当に恐れていました。あなたが薄くなりたいのなら、マッスルパッケージは邪魔になります。今日では、上腕はもはやスリムではなく、最良の構造になっています。しかし、あなたは彼らの美学にそれらを減らすことによって筋肉に正義をすることはできません。新しい千年紀の始まり以来、筋肉の見た目は完全に変わり、そしてあなたはいくつかの素晴らしい洞察を得ました。
筋肉は最も困難なことをするように臓器を説得する
筋肉は神経信号を収縮に変換します、彼らは長い間信頼できませんでした。新しいミレニアムの初めに、医師とコペンハーゲン大学のBente Klarlund Pedersen教授がいわゆる「ミオカイン」（「筋肉」と「運動」のギリシャ語から派生したもの）を発見したとき、それは変わりました。これらは筋肉を作り出し、メッセンジャーまたはホルモンとして機能するタンパク質のような分子です。彼らは血流に送られ、体中で働くことができます。したがって、筋肉組織は受動的な構造ではありません。いいえ、それは腺のようなメッセンジャーを送り出すオルガンです。そして、それは順番に他のオルガンに彼らがさもなければしないであろうことをするように説得します。
例えば、インターロイキン6、これまでで最も研究されているミオキン：これは、細胞が食物から入ってくる脂肪酸を貯蔵するのではなく、それらを燃焼させる原因となります。それはそれらを血糖からそれが消費されることができる細胞に糖を輸送するホルモンインスリンに敏感にします。そして説得は新陳代謝に限定されません。インターロイキン6は肝臓により多くの抗体を産生させます。すぐにミオカインの数がおよそ400と見積もられて、それから600が疑われました、その間、ドイツのスポーツ大学ケルンの教授IngoFroböseは、そのようなメッセンジャーが3000人いることはかなり可能であると考えます。しかしすべての人にとって：筋肉はそれらが動かされるときにのみそれらを作り出す。
筋肉が少なすぎると病気になる
主な一般的な疾患は主に代謝性疾患で、特に2型糖尿病に当てはまります。フロベーゼの観点からすると、この病気は、とりわけ筋肉消耗病です。血中の糖分を燃焼させるのに十分な筋肉がある人は糖尿病にはなりません。筋肉は体内のエネルギーの最大の再利用者であり、したがって、私たちがどれだけの量のエネルギーを消費するかについての主な責任です。ソファの上でさえ、筋肉は脂肪組織の平均30倍以上のエネルギーを消費します。タンパク質構造は必要に応じて暖かく保たれそして修理されなければならないからである。
そのため、消費カロリーだけでスポーツを見るのは時代遅れです。本当に重要なのは、筋肉量を構築または維持することです。 「運動療法と運動志向の予防とリハビリテーションのための研究所を率いるスポーツ科学者は、「筋肉組織の治療の可能性はまだ完全に過小評価されています」と言います。 「筋肉は常に十分に供給され、変化する準備ができているので、筋肉は非常に大きな治癒力を持っています。」
筋肉は最も大きい新陳代謝の活性化剤です
その筋肉はエネルギー消費にとって非常に重要ですが、ミトコンドリア、つまり現場ですぐに使えるエネルギーを供給する細胞内の小型発電所にも関係しています。とりわけ、比較的低い強度での運動（「有酸素トレーニング」）のために、筋肉細胞中のそれらの数はほぼ２倍になり、その結果有意により多くのエネルギーが恒久的に伝達される。ウォーキング、ウォーキング、そして簡単なサイクリングは、より多くのスタミナを提供するだけでなく、より高い代謝率も提供します。
IngoFroböseが筋肉を最大の代謝活性化物質と呼ぶのが好きという事実には、他にも理由があります。 「朝早く、例えばベッドでストレッチやストレッチをすると、筋肉が私たちのシステム全体を刺激します」とフロベーゼは言います。 「もし私たちが笑うなら、それらはリンパ節に機械的刺激を及ぼし、その中のリンパが動き始め、夜間の身体の老廃物が効果的に運び去られる」
筋肉にはニーズがある
あなたが少なすぎる食べれば、その上に筋肉。不足している状況では、体は最初に大きなエネルギーを食べる人を壊します。基礎代謝率が減少し、それは食事の後に増加する方が簡単であるという効果で - よく知られているヨーヨー効果。筋肉に十分な食物を提供することがとても重要なのはそのためです。彼らの好きな食べ物はタンパク質あるいはそれらの成分、それらを構成するアミノ酸です。
しかし、本当に良くなるためには、もう少し注意が必要です。例えば、弛緩：私たちがストレスを受けている場合、筋肉のわずかな緊張は全ての栄養素を含むタンパク質構造を劣ったものにし、そしてシステム全体はそれができるよりも丸みが少なくなります。最も重要なことは筋肉を使うことです。そして、できるだけ集中的に、私たちの日常生活の中での動きはそれらのうちのほんの一部、いわゆる赤い筋繊維のみを占めるからです。マッスルビルディングとパワー開発を担うホワイトファイバーをトレーニングするためには、マッスルの最大パフォーマンスの少なくとも40パーセントを取り戻す必要があります。これはジョギングではありません - しかし誰もジムに行かなくてはいけません。あなたは、スクワットや腕立て伏せなどの設備なしで自宅でトレーニングすることができます - 今日の「体重トレーニング」には、たくさんの本とネット上の指導ビデオがあります。体操部が提供しているものがすぐ近くにあります。
今年は、実際には、全国のスポーツクラブで800グループが "毎日のトレーニングプログラム"（ATP）に従って訓練する。あなたは身体活動を促進するためにあなたの家や環境を使う方法を学ぶでしょう。 ATPを設立した連邦保健教育センター長、Heidrun Thaissは次のように述べています。フロボセ氏は「12のグループでプログラムをテストした」と語っています。実際には、ATPは60歳以上の人々のためのものですが、動きのためにあなた自身の人生をチェックすることはどんな年齢でも役に立ちます。
筋肉は体の薬局です
あなたがすべてのミオカインを知らないとしても、私たちが健康を促進する物質を私たちに供給する私たちの筋肉と一緒に体に薬局を運ぶことはすでに明らかです。昨年末に発表されたレビューには、これまでに研究されたいくつかのミオカインとその効果が記載されています。 、私達が今知っているように、またMeteorinlike 1は脂肪組織を日焼けできる。ミオネクチンは肝臓での脂肪酸の吸収を改善し、ムスクリンはミトコンドリアの形成を増加させます。
しかし、それは代謝についてだけではありません。SPARCと呼ばれるミオキンは、腸の内側にある結腸癌の前駆細胞を減らします。脳由来神経向性因子（ＢＤＮＦ）は、アルツハイマー病および認知症の発症において役割を果たすので、現在特に興味深いものである。 「BDNFがこれらの疾患にどの程度影響を与えているのか、そしてそれがどのように治療的に使用できるのかを知りたいので、研究は後押しされています」とIngoFroböse氏は言います。救済策としてのミオカイン、それは注射器による一種のスポーツになるでしょう。それらを飲み込むことは意味をなさない、彼らは胃酸で分解する。これらの物質はまた、溶解性が低く、ほんの短時間しか効果がありません - そしてこれらは、医薬品開発におけるすべての課題ではありません。今のところ、私たちはミオカインの恩恵を受けるために動かなければなりません。
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