マウンテンハイキング - より若く、女性らしく、よりスポーティ

Stefan Winterは25年間山を旅してきました。彼は、German Alpine ClubのBreitenbergsport部門の責任者で、近年、山の中のターゲットグループが大きく変化したことに気付いています。 "あなたはより若く、より女性らしく、そしてスポーティーです"、 彼はそれを指摘している。

全く新しいグループが山への道を作ったので。これはアルパインクラブを喜ばせるだけではありません。 会員数は年々着実に伸びています。 このことは、山岳の初心者に派手な服装、ハイキングブーツ、スティックを提供するアウトドアメーカーのバランスシートにも反映されています。

ハイキングに夢中になっているのは何ですか。

なぜマウンテンハイキングは素晴らしいのですか？

山でのハイキングをしながら積極的にリラックスして、すべての五感で新たに自然を体験することができます。山の穏やかさと上昇の努力は これまで以上に速いタイミングのマルチメディア日常生活への理想的なバランス。

ゴンドラを使うのではなく、山頂まで登るのは良い気分です。

そして、あなたは明確な良心を持って小屋でKaiserschmarrnを味わうことができます： ハイキングをするときは、ジョギングをするときと同じくらい多くのカロリーを消費します。 60キロの女性が山でのハイキングをしながら1時間で396カロリーを燃焼します。あなたはあなたの個々のカロリー消費量を知りたいですか？方法は次のとおりです。消費カロリーの計算

その仕組みは次のとおりです。始めるための最も重要なヒント

ハイキングをするとき、それは基本的にちょうど山の上、そしてまた降ります。これには予期しない電力の確保が必要であるため、まず自分の状態を正しく評価する必要があります。

登山から約1,800メートルの山々で話す ドイツではこれらはアルプスです。厳密に言えば、あなたは山でハイキングすることはできませんが、ハイキングするだけです。 1,800メートル以上の高さでは、山のハイキングはより高いレベルにあります。

初心者： あなたが健康で（心血管系、調整と筋肉が整っていなければならない）そして定期的に運動しているなら、あなたは直接山のハイキングから始めることができます。そうでない場合は、あなたの医者があなたに大丈夫を与えるようにしましょう。この勧告は特に40歳以上の初心者のためのものです。

あなたはそのレベルであなたの全生涯を過ごしました、そしてそれ故あなたのフィットネスがアルプスのために十分であるかどうか不確実ですか？その後、簡単なフィットネステストを行います。中断せずに1時間自転車に乗るか、2〜3時間活発に歩きます。その後汗をかいても、完全に疲れきっていなければ、アルプスへ行くこともできます。

最初の山岳ハイキングでは、初心者は最大800メートルの高度でハイキングできるツアーを選ぶべきです。それは約2〜3時間かかります。山道は、簡単、中級、そして難しいルートに分けられます。最初は、簡単なものか中間的なものだけを選んでください。

高度： また、経験豊富なマウンテンハイカーのために：あなたの状態を批判的にチェックしてください。多くの人が自分の強さと足の固さを過大評価しているため、急な山地で危険にさらされています。したがって上級ユーザーは、German Alpine ClubからBergwanderCardに記入してください。簡単なテストでは、あなたの状態と確実性を判断して、どのツアーがあなたに適しているかの推薦を得てください。地図はwww.alpenverein.deからオンラインでダウンロードできます。

ルートの難易度は、ツアーブック、観光案内所、またはインターネットで確認できます。

ツアーの提案や路線の状況についての情報は以下でご覧になれます。ドイツ：www.alpenverein.deオーストリア：www.alpenverein.atスイス：www.alpenverein.ch

フランスとイタリアのツアーについての詳しい情報はwww.alpine-auskunft.deにあります。

設備とコスト

ハイキングブーツなしではハイキングはできません。 滑り止め成形ゴム製アウトソールと足首までの高さの靴を探します。さらに、速乾性の機能的な衣服（下着、Tシャツ/セーター、ハイキングパンツ、レインパンツ、ジャケット）を着用する必要があります。初めにこれがあなたにとって高価すぎる場合は、着替えをしてください。汗をかいた後は、服を着替えてください。春や秋に旅行する場合は、帽子と手袋をはめてください。高くなればなるほど、寒くなります。スキーポールは必須ではありませんが、山を降りるときに確実性を高め、関節を保護します。

パッキングリスト

バックパックに含まれるもの：

地図（縮尺1：25,000）とコンパス
日焼け止め、サングラス、日焼け止めSF 30+、唇保護SF 30+、頭、顔、首を保護するための帽子
救急箱
レスキューブランケットまたはビビーバッグ
モバイル
飲み物（少なくとも1リットル/人）およびツアー規定
多機能ポケットナイフ
懐中電灯やヘッドランプ
複数日ツアーのための小屋寝袋
ブリスター

A 基本的な機器 （ハイキングブーツ、スキーポール、バックパック）あなたは約220ユーロから得る。

ヒント：新しい靴は常に最初に着用する必要があります。さもなければ、足は最初のハイキングでひどく傷つくでしょう。

他に何を知る必要がありますか？

基本的に、あなたは最初のツアー経験豊富なハイカーに参加するべきです。一人で直接始めたいのなら、良いツアープランニングが必須です。そして：あなたはホテルや友人と一緒に出発します。次の点にも注意してください。

お天気： 天気がどうなるかチェックしてください。山に雪はありますか？その日の異なる時間帯の視界は何ですか？

www.alpenverein.deの下には、ドイツアルプスだけでなく、海外の天気予報があります。

人々： それは誰ですか？ハイカーはどのくらい確実ですか？例えば、ハイキングは子供に適していますか？幼稚園児は3〜4時間を超えてはいけません。十分な休憩が計画されている場合、学童はすでに日帰り旅行をすることができます。ツーリングブックに記載されている時間は大人のものです。子供のために、今度は1.5倍を数えます。安全な場所にのみ挿入して休憩してください。