自然治癒
かもしれません 7, 2024

光は良い気分です

通常11月

朝の厚い、醜い灰色のベール、オフィスへの道、人工のFunzellichtで働く8時間、そして家に帰る途中で、すでに夜明け。ブルースが心の中に入り込むにつれて。私たちが必要とする明るい光は、（ほとんど）私たちが吸う空気のようなものです。光は私たちの有機体を導き、多くの生化学プロセスのリズムとリズムを決定します。その一方で、光の欠如は - そしてこれは医学的に証明されています - 疲れていて、リストレスで、落ち込んでいて、いらいらしていて、焦点が合っていません。

その理由は視床下部にあり、SCN（Suprachiasmaticus Nucleus）と呼ばれています。目と視神経を横切って、明暗の情報が電気的インパルスとしてSCNに到着し、それが次に他の脳構造に報告する原因となります。 暗所では、疲れたメラトニンが生成され、十分な光の生成が停止されます。そしてセロトニンやノルエピネフリンなどの「気分ホルモン」が列車にやってくる。そのため、お菓子への欲求は、次のように物議をかもしています。同様に、しかし長期的にそしてより健康的な量で、それは例えばバナナまたはヌードルにあてはまります。ラウンド すべての中央ヨーロッパ人の40％が深刻な光の欠如に苦しんでいます結局のところ、約80％が障害を感じている。ウィーンの医師であるSiegfried Kasper教授とバーゼル精神医学大学の研究によると、あらゆる什分の一枚で「季節に依存するうつ病」（SAD）さえも発見されています。

黒を見る理由はない

実際には 平均1600晴れの時間は本当によく世話をして、小雨の多い11月でさえ、彼の評判よりはるかに優れています。結局のところ、ドイツの天気予報サービスは、ガルミッシュの平均日照時間81時間、シュレースヴィヒホルシュタイン州の52日、ベルリンの47日を計算した。もう一つの明るい点：それでも 純粋な日照時間よりも重要 それです 明るさの強さ 日中に広がる（ルクスの単位で測定される）。フランクフルト大学病院の精神科のWilfriedKöhler氏は、「曇りのない日でも4000ルクスを下回ることはめったにない」と述べています。しかし、体内でのホルモンの完全なやりとりのためには、毎日が必要です（！）2500ルクスで少なくとも2時間、10000ルクスで30分そしてそれは信じられないほど明るいです。 500ルクスの明るさで、私たちはすでにとても明るく感じている」職場や家庭の平均的な照明レベルです。

最も明白なレシピ

季節の時差ぼけに対して： 1日1時間以上 （朝一番、それから視覚系は特に敏感です） 散歩に行く そして時々空に点滅します。自分自身を助けることができない人々は、日光またはSADランプによる彼の線量を心配しました。コンピュータやソファーの隣に配置するのがベストです。日中のようなスペクトルで目を引き立てます。卓上ユニットは、紫外線や赤外線を放出することなく、2500または10000ルクスで利用可能です。最近では、個別に頭に合わせて動きの自由度を提供し、目に直接光を当てるライトヘルメットもあります。

朝起きるのに苦労している人なら誰でも起きることは言うまでもなく 光アラーム セット。彼は日の出を模倣して30分以上明るくそしてより明るい光を寄付しました。誰 青い目 です、それのほとんどを持っています。明るい目をしている人は最初の朝の光にもっと敏感です。

肌も信号を感じる

「最新の研究結果によると、刺激効果は私たちの目には知覚されない波長の光によっても引き起こされることが示されています」と、睡眠研究者のDr. Medは述べています。レーゲンスブルク大学精神科クリニックのJürgenZulley。そして：「光は皮膚を通して直接吸収されます。」インクルード 私達の免疫組織への強化の効果 ニューヨークのフォーダム大学のJoan E. Roberts、光生物学者、ホルモン研究者、そして化学教授。研究者たちはすでに最初の助言を持っています。まばらな寄付を最大限に利用したい人は誰でも、St. John's Wort（1日900 mg）を摂取します。夏には問題となるムードブライトナーの副作用は、冬には有利になります。セントジョンズワートは、肌を光に対してより敏感にします。

光のヒント

デイライトランプ ２５００〜１００００ルクス、例えば約330ユーロからDavitaによるライトシャワー、Dr. medによるデイライトパワー。 Kern GmbH、約320ユーロから
ライトバイザーライトヘルメット （やはり5000ルクスで）、医療または医療供給または薬局で約350ユーロから
明るい光エネルギー フィリップスから、約200ユーロから
光アラーム ダビタ、アイデアごとに、約140ユーロから