体重を減らしたい - 質問と回答
2週間にわたり、親愛なるユーザーの皆さん、Bfriendsフォーラムの「体重を減らしたい」というトピックについて質問をすることができました。そしてChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチの専門家からの回答を得ました。ここであなたにとって最も興味深いトピックをまとめました。
また1月には、Bfriendsフォーラムに無料のエキスパートアクションがあります。参加して質問してください。アクションは2012年1月13日まで実行されます。
「除脂肪量」とは何ですか？
Goldaでは、フィットネスセンターが定期的に体重とBMIを管理しています。 さらに、水分、体脂肪率、筋肉率、除脂肪量を測定します。 Goldaは、これらの特別な値が本当にどれほど重要かを知りたいのです。
ChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの回答：
あなたの体育館が定期的にこれらの測定基準を上げる理由の1つは、何かがあなたの体の中で変化したかどうか、そしてどうかを比較できるからです。体組成の化学生物学的モデルは、体脂肪、体水分、タンパク質およびミネラルを区別します。後者の3つは「除脂肪量」としても知られています。体組成に関して変化を評価できるようにするために、体水分、体脂肪率、除脂肪量および筋肉率の成分が決定される。注意してください： 筋肉量が体脂肪量を上回ることを考慮すると、体重計単独での体重はあまり意味がありません。
それにもかかわらず、幸いなことに、個人的な気持ちの良い体重もあります。あなたが私たちに言うように、あなたはあなたの筋肉量に非常に満足しています、ジムによると、これはまだその最適に達していません。個人的な感情も私たちの体の健康にとって非常に重要な要素であり、無視するべきではありません。
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持久力トレーニングも筋肉を強化します - 正しいですか？
今回は本当にスポーツを作り、水泳、アクアフィットネス、BBP、サイクリングですでに減少しています。 今度は彼女は一方的な持久力を訓練することができるかどうか自信がない - それは常にそれが常に呼ばれるのであなたがまた強さの訓練をするべきであるので。 ウェイトトレーニングとはどういう意味ですか？サイクリングのあらゆるステップ、平泳ぎのあらゆる動きが足や腕に筋肉を築くのではないでしょうか。
ChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの回答：
スポーツでは、より低い運動強度では、より高い負荷でそうであるように、より多くの脂肪酸が貯蔵脂肪から動員されることに留意すべきである。したがって、スポーツプログラムと毎日の活動量の増加を組み合わせたものとして、長くて負荷の少ない負荷をお勧めします。
エネルギー消費が高く、とりわけ関節を保護するのに適したスポーツは、例えば、水泳、アクアフィットネス、サイクリング、ハイキング、ウォーキング、クロスカントリースキーおよびボートである。 そのような強さのスポーツ。 B.ウェイトリフティングは、訓練を受けていない人々がすぐに怪我をする可能性があるため、適切ではありません。
あなたが説明するスポーツは主に持久力ゾーンにあります。ここでは、強さと持久力が組み合わされています。良い例はBBPの体操です。そこでは腹部、足、お尻の問題の分野はエネルギーの高い消費で連続的な（辛抱強い）繰り返しによって訓練されます。筋力トレーニングは数字を強化し、エネルギー消費量を増加させます。したがって、強度が訓練されている週に2つのトレーニングセッションについての持久力トレーニングに加えて、強くお勧めします。
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キロが「ホチキス止め」のようなものである場合
5月、Montypythonは食事療法を変更したため、比較的簡単に4.5ポンド近くを失いました。 4ヵ月以上の間、体重は停滞するか不安定です。 継続的な低脂肪食、たくさんの運動と十分な睡眠にもかかわらず、キロは「festgetackert」のように座ります。 それはMontypythonが服用する必要がある薬かもしれませんか？これまで医師からの満足のいく答えはありませんでした。
これはChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの専門家に答えます：
今までに体重を減らしたいと思ったことがある人なら誰でもあなたの問題を知っています。数キロの体重減少後、それは最終的に体重減少になる可能性があります。いつ、どれくらいの期間持続するかは、人によって異なります。基本的な問題は、新陳代謝が現在の行動に順応しており、したがって負のエネルギー収支が達成できないことである。
代謝を順調に進めるために、以下のヒントに従うことをお勧めします。
- カロリーカウンターまたは歩数計付きの心拍数モニターはありますか。これらは動きの部分のための2つの良い制御手段です。一週間に少なくとも1500キロカロリーの集中的なトレーニングによって消費されるべきカロリー。その後、食べるときにカロリー数を減らすことなく、週に500グラムから1キログラムの減量が可能です。 あなたが歩数計を持っているならば、あなたがあなたの体重に影響を与えることができるようにあなたは一日あたり少なくとも10,000ペースをするべきです。 - 女性で運動するとき、体重を減らすための最小カロリー数は1日当たり1500キロカロリーです。あなたのカロリー摂取量を制御し、必要に応じて調整します。 - 健康に問題がなければ、果物、米、野菜、またはじゃがいもの日を作ります。これにより、余分な水分が体から洗い流されます。 - 食事と運動を続け、体にしばらく時間をかけます。しばらくすると、体重は自ずと下がります。ただ絶望しないでください、それからあなたはより多くをもう一度食べる傾向があります。
あなたの薬に依存して、あなたはあなたのニーズに合わせられそしてあなたのために決定された個々のカロリーレベルに基づいて調整された個々の食事療法計画を必要とするかもしれません。栄養士の住所はあなたの健康保険から入手できます。
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甘い飢餓 - 非難する薬はありますか？
甘い空腹感はAng00にとって大きなトピックです。彼女は向精神薬を服用しなければならず、それは甘い空腹感を高めます。 2年以内に彼女は極端に増えました。それ以来、彼女はスポーツとダイエットで体重を保ちながら尋ねます。 甘い空腹攻撃を習得する方法のヒント.
これはChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの専門家に答えます：
向精神薬は必ずしも甘い空腹の引き金とは限りません。私たちはあなたが甘い空腹のいくつかの他の原因を調べてチェックすることを勧めます。
1.最後に食べたのはいつですか？何時間戻ってきた？ 2〜3時間ごとに何かを食べるのが一番です。 これは飢餓を防ぎ、ひいては欲求の高まりや甘い空腹攻撃も防ぎます。
2.あなたが一番好きな食べ物は何ですか？それのための健康的な代替案を考えてください。あなたがグミグマ、チョコレートなどを空想するならば、甘い果物またはフルーツのある天然ヨーグルトから作られたフルーツサラダを試してください。
あなたは日中何を食べましたか？あなたは本当にあなたをいっぱいにしなかった「軽い」食物だけを食べましたか？おそらく全体の量が少なすぎたのでしょう。高タンパク質食品を試してみてください。満腹になり、甘いものを食べたくない場合があります。
あなたはあなた自身に対して厳しすぎますか？あなたはあなたが最も好きな食べ物さえも禁止していますか？あなたは絶対にこれを避けなければなりません、甘いもので永久に抑制された喜びは本当に大騒ぎを引き起こすことができるので。
5.あなたが甘いものを欲しがっているという欲求は、おそらく他のものに代わるものでしょうか。あなたは食事を通してストレスを軽減しようとしていますか、それともリラックスしていませんか？自分に良いことをする何かを自分でやろう。たとえば、ウェルネスイブニング、ガールフレンドとの映画館訪問、田舎での散歩などです。
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