フラフープ：スリムウエストのワークアウト
フラフープ - どのように機能するのですか？S
正しく実行するために、片足を前に置き、フラフープを腰の周りに置き、地面と平行に保ちます。それからあなたは彼に両手で勢いを与えます 腰を前後に動かす.
フープするときに腰を回転させないようにすることが重要です。そうしないと、フープが下り坂に移動します。フラフープが地面に落ちるのを防ぐために、 あなたの膝に乗ってそれを元に戻す、最初は、数回しかフープを続けて管理できませんが、少し練習すれば、すぐに問題を解決できます。
正しいフラフープタイヤを選ぶ
適切なフィットネスタイヤを探すときは、正しいサイズに注意を払う必要があります。彼は周りにいるはずの状態で へそに達する目安として、直径100cm、厚さ2.5cmなので、軽すぎません。
初心者は、水、磁石、その他の材料で満たされたタイヤも避けるべきです。もあります マッサージナブ付きフラフープそれはさらに体幹筋を強化するはずです。しかし、これらのこぶはしばしば初めに打撲を引き起こします。
フラフープではどの筋肉が主張されていますか？
フラフープは、例えばあなたの胴体の隣で行われる全身トレーニングです。 足の筋肉も強化、しかし何よりもまず、フラフープは体の中央、すなわちあなたの胃、腰、背中の筋肉を強化します。
さらに、フラフープは結合組織を強化し、脂肪燃焼を促進します。 1時間の運動であなたはできる 900カロリーまで燃焼したがって、フープは減量にも適しています。
あなたのフィットネスを向上させるために、あなたのトレーニングは少なくともあるべきです 週に20分3回 実行されます。
ワークアウトにバラエティを追加
たとえば、もう少し経験が豊富でフラフープのトレーニングに多様性を追加したい場合は、 タイヤと一緒に数歩歩く または彼を反対方向に回らせる。
フラフープもいいです 腹筋に統合する、これのためにあなたの背中に横になり、あなたの足を上げてフープを通してあなたの頭を突き刺します。それからあなたはあなたの肩を持ち上げて開始位置に戻る前に数秒間その位置を保持します。
その他フラフープスポーツ
腰を動かすだけではつまらないですか？それなら多分あなたは フープダンス してみてください。このスポーツは汗をかくようにするフィットネスタイヤ付きのダンストレーニングです。もう一つの傾向： Hoopilatesだからピラフはフラフープタイヤが統合されている演習。
