ヨガと眠る方法
次の休暇や仕事中のトラブル、義理のある母親との新しい恋愛、問題、ベッドの横のスマートフォンでの日曜の夜のスリラー、または遅いメール：私たちが眠りにつくのを妨げるものがたくさんあります。特に女性は落ち着くまでに長い時間がかかります。そして、翌日よく休んでいないこと、体調が悪くて能力がないことへの不安が、ストレスを増しています。
「私たちの激しい人生を通して、私たちの神経系は常に活動亢進状態にあり、多くの人が眠ることができないか、夜に回復するのに十分に眠ることができないことを意味します」とLucia Nirmala Schmidtは言います。
チューリッヒのヨガの先生そして健康の専門家は知っています：中枢神経系が休むようになるときだけ、体と心は実際に再生することができます。意識的に日常生活をストレスの多い段階で手放したときにだけ、意図的にリラックスしたときにだけ、夜寝て十分なエネルギーを充電することができます。動的で集中的なトレーニングは通常あまり役に立ちません。彼らは最初にペントアップの緊張を軽減しますが、誰もが疲れてベッドに疲れて落ちると眠りに落ちるにはあまりにも大きくなっています。
ウェイクアップ状態で再生が始まります
夕方に電源を入れるのではなく、起きている間に再生を開始することをお勧めします。 Lucia Nirmala Schmidtは持続可能で深くリラックスする特別な穏やかなエクササイズを開発しました。そして、ストレスの多い人を手放すのを助けます。
"Restorative Yoga"（復元するための英語の "=更新、復元"）は、スイスのこのプログラムを呼び出します。それは、自発的（交感神経）から不随意的（副交感神経）制御への切り替えにおいて神経系をサポートし、それは体の再生過程と自己治癒力を促進し、そしてストレス減少と精神的バランスを確実にします。プログラムからの6つの演習を以下に示します。
眠りに落ちる穏やかなヨガの練習
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眠りに落ちる穏やかなヨガの練習「性能、強度、ダイナミクスはこれらのアーサナに必要なものではありませんが、身に着け、手放して、最終的には自分自身に到達してください」と、Lucia Nirmala Schmidtは言います。 「そうすることで、それらは私たちのパフォーマンスと動きの速い時間への着実に成長している緊張に対する相殺を提供します。」
持続的な効果を達成するためには、それぞれが3から20分続くいくつかの姿勢を練習することで十分です。これを快適で簡単にするために、枕、毛布、室内装飾品（厚手の室内装飾品）、タオルなどの補助具が使用されています。だからあなたは何の努力もせずにその位置に沈むことができてそして筋肉を完全にリラックスさせることができます。深く、注意深く呼吸することは役立ちます。
それぞれの吐き気は、日常生活とそれを緊張させ、清潔にし、そして安心させる全てを手放すのを助けます。吸入するたびに新鮮なエネルギーが与えられ、新たなエネルギーが生まれます。肉体と意識が著しく拡大し、内部空間が生まれ、平和と静寂が生まれます。穏やかに滑らせて眠りにつけるための最善の方法 - そして翌朝回復して新たに目覚めるために。 「あなたが深く家にいるなら、そこからあなたはより静かに日常生活の嵐に遭遇するでしょう」と、Lucia Nirmala Schmidtは言います。
睡眠補助薬
- 30分の夕方の散歩は緊張を解消します。
- ハーブティー（例えば、緑のオートミール、ホップコーン、バレリアンルート付き）または温かい蜂蜜またはバナナミルクのコップは、優れたナイトキャップです。
- 夜に摂取される150ミリグラムのマグネシウムは、睡眠の質を改善します。
- 1杯のラベンダーオイル（10％）と2杯のミルクを温かいフットバスで添加剤として攪拌する。それから靴下で寝ます。風呂に入る時間がない場合は、ラベンダーオイルで直接足をこすることができます。
- 松の香りの枕は心拍数を下げ、自律神経系（アヒルの枕）に良い効果をもたらします。
- ラベンダーゴールドクリーム（Aurum / Lavandula comp。）を塗るハンカチの後ろを横切って心臓の部分に置き、それを付属のトップで固定します。このラップはストレスの多い日を補います。
- そのような情熱の花、バレリアン、セントジョンズワートやレモンバームなどの薬用植物の抽出物とハーブの治療法は、内面の落ち着きのなさに対して役立ちます。
- 就寝時に、コーヒー、オーツ麦、パッションフラワー、バレリアン、ホップを含む人造組成物の10〜20個の小球を落ち着かせる。
- 「ホットセブン」はリラックスします。 10錠の錠剤またはSachetSchüßler塩No. 7 Magnesium Phosphoricumを0.2リットルのお湯に溶かして飲む。
- 続きを読む：睡眠障害を終わらせる！ルース・ヤーン、ヨハネス・マティス、コリン・ロス（224 p。、33.90ユーロ、オブザーバー版）
